Hay muchas frases fascinantes que usamos para evitar hablar sobre la caca, pero es un tema esencial para debatir.
Las acciones intestinales son importantes para su salud porque es la forma en que su cuerpo elimina los desechos.
Sin embargo, ¿con qué frecuencia debe hacer caca todos los días, semanas o meses?
Aprenda lo que es regular (y nunca) en términos de evacuaciones.
¿Qué tan típicamente debe hacer una caca sana?
No hay un número determinado de instancias a las que deba ir por día o por semana. El sistema digestivo de todos es completamente diferente, y algunas personas, naturalmente, van más a menudo que otras.
"Hay una gran variedad de hábitos intestinales de un individuo a otro", dice Bryan Curtin, M.D., MHSc, director de neurogastroenterología y motilidad en Mercy Medical Heart en Baltimore, Maryland.
"Por lo general, la regularidad puede variar en cualquier lugar, desde una evacuación cada tres o cuatro días hasta tres evacuaciones por día", explica Curtin.
Un estudio de 2010 publicado en el Scandinavian Journal of Gastroenterology encontró que la mayoría de las personas se encuentran en algún lugar dentro de ese rango.
Independientemente de la frecuencia con la que a veces haga caca, sus hábitos de baño aparentemente observarán una muestra comparativamente predecible, así que espere cualquier cambio importante en esa muestra.
¿Haces caca con demasiada frecuencia o no lo suficiente?
Si su frecuencia cae fuera de este rango, lo que puede ser una señal de que algo está pasando con su cuerpo.
Tener movimientos intestinales menos de tres veces por semana puede considerarse estreñimiento, dice Alexander Lightstone Borsand, M.D., un médico especialista en medicina del estilo de vida con sede en Arizona.
Si realmente siente que algo está mal, es una buena sugerencia hablar con un proveedor de atención médica.
¿Qué puede afectar sus hábitos intestinales?
Si bien todos tenemos nuestros propios horarios de baño, muchas cosas pueden afectar la frecuencia con la que vamos:
Estrés
Cada estrés agudo y continuo puede tener un efecto en el sistema nervioso parasimpático, lo que puede resultar en "estreñimiento por estrés".
Plan de reducción de peso
Lo que come, o no come, puede afectar la forma en que su cuerpo ataca los desechos.
La fibra, un carbohidrato no digerible que proviene de la vegetación, es una de las vitaminas esenciales cruciales que nuestros cuerpos necesitan.
Ciertos tipos de fibra alimentan las bacterias agradables en nuestros intestinos, mientras que otras fibras pueden presentar volumen para ayudar con el tiempo de tránsito.
Dependiendo de la edad, los consejos dietéticos recomiendan entre 22 y 28 gramos de fibra por día para las mujeres y entre 28 y 34 gramos de fibra por día para los hombres.
Si no obtiene suficiente fibra, es posible que sea mucho menos común.
Consumir muchos alimentos completos que contengan fibra es una de las formas más fáciles de mantenerse saludable, pero si no tiene acceso a una variedad de verduras modernas, un suplemento de verduras puede ayudar a llenar los vacíos en su dieta. /P>
Y si sigue una dieta basada en plantas, o si está haciendo una limpieza a corto plazo, es posible que experimente movimientos intestinales más frecuentes debido a su consumo de fibra.
Edad
Nuestros procesos digestivos se desaceleran naturalmente a medida que envejecemos, lo que afecta la frecuencia con la que vamos en segundo lugar.
Consumo de líquidos
El intestino grueso absorbe agua adicional porque procesa los desechos. Si está deshidratado, es posible que extraiga demasiada agua, dejándolo con caca endurecida que es difícil de mover.
“Si está estreñido, el primer paso es asegurarse de consumir no menos de 64 onzas de agua al día”, Curtin.
Etapa de ejercicio
Todo el movimiento que viene con el ejercicio puede ayudar a que las cosas se desplacen hacia abajo, por lo que la Asociación Estadounidense de Gastroenterología recomienda el ejercicio para ayudar a aliviar el estreñimiento.
Incluso algo tan simple como un breve paseo o un poco de yoga puede ayudar a trasladar los problemas.
Situaciones médicas
Ciertas situaciones médicas pueden hacer que las personas hagan popó más o menos de lo habitual.
Eso incluye dolencias continuas como la colitis ulcerosa, el síndrome del intestino irritable y la enfermedad de Crohn, junto con enfermedades a corto plazo como el virus del abdomen.
Y algunos medicamentos pueden tener efectos secundarios tanto para el estreñimiento como para la diarrea.
La línea trasera
En lugar de concentrarse en la frecuencia de sus evacuaciones intestinales, tome nota de su horario regular de caca y controle cualquier cambio repentino o problemas digestivos.
