En esta publicación se revisan las mejores marcas de suplementos de vitamina K2 disponibles en el mercado hoy en día. Encontrar una vitamina K2 de calidad es fundamental para la salud de muchas personas, por lo que vale la pena investigar las mejores marcas de vitamina K2. Los beneficios de salud emergentes de la vitamina K2 también se exploran aquí para usted.
Al igual que con cualquier cambio en su rutina de atención médica, asegúrese de preguntarle a su médico o proveedor de atención médica acerca de tomar vitamina K2.
Esta publicación contiene enlaces afiliados. Visite la página de divulgación para obtener más información.
Mejor suplemento de vitamina K2 clasificado
| Clasificación | Marca | Pros | Contras |
|---|---|---|---|
| 1 | Jarrow K Derecha | Vitamina K2 de espectro completo, empresa certificada GMP, la concentración más alta de vitamina K2 de acción prolongada y de acción corta y vitamina K1, MK7 es de natto, contiene 2000 UI de vitamina D3 también, sin aditivos. | No vegano, evítalo si tienes alergias a la soya |
| 2 | Extensión de vida Super K | Vitamina K2 de espectro completo con vitamina K1, certificado GMP, un proceso patentado para obtener trans MK7, vitamina K de acción prolongada y corta con vitamina K2 trans, fabricado en los EE. UU., verificado por terceros. | Contiene maltodextrina, no vegana |
| 3 | Vive Consciente K2 y D3 | Hecho con MenaQ7® natural a 100 mcg por porción y contiene una dosis terapéutica de vitamina D3 a 5000 UI por porción. Ingredientes totalmente naturales | No vegano, evítalo si tienes alergia a los garbanzos |
| 4 | Ahora líquido D3 y MK7 | Contiene una proporción óptima de vitamina D3 a MK7 de 2500 UI a 100 mcg, elaborado con MenaQ7® natural, libre de alérgenos y aditivos, certificado GMP, ideal para personas a las que no les gustan las pastillas, *mejor oferta | No vegano, evítalo si tienes alergia a los garbanzos |
| 5 | Gomitas Zhou D3 y K2 | Contiene 5000 UI de vitamina D3 vegana y 90 mcg de menaquinona (MK7), ingredientes orgánicos, certificado GMP y verificado en laboratorio, sabor delicioso y totalmente vegano, *la mejor oferta. | Menos vitamina K2 por porción que la mayoría, pero una buena dosis inicial, contiene azúcar, pero solo 1 gramo, fuente de menaquinona no incluida |
| 6 | Gomitas de vitamina K2 y D3 de Mary Ruths | Una proporción decente de vitamina D3 y MK7, 1000 UI a 100 mcg, sabor delicioso y su dosificación es adecuada para la mayoría de las personas, incluidos los niños, sin aditivos sintéticos, veganos y principalmente ingredientes orgánicos. | Contiene azúcar, pero solo 1 gramo |
| 7 | Investigación deportiva D3 y K2 | Hecho con MenaQ7® natural a 100 mcg por porción, vitamina D3 de liquen a 5000 UI por porción, ingredientes completamente veganos, estado GMP certificado, en su mayoría ingredientes orgánicos, viene en un gel suave. | Evítelo si tiene alergia a los garbanzos |
| 8 | Doctor's Best Natural MK7 + D3 | Contiene 180 mcg de MenaQ7®, vegetariano y certificado GMP, vitamina C como palmitato de ascorbilo y romero son sus conservantes. | Contiene estearato de magnesio, sacarosa y monoestearato de glicerol |
Los mejores suplementos de vitamina K2 en general
1. Jarrow K Derecha
Con vitamina K2 natural derivada del natto, Jarrow K-Right encabeza la lista del mejor suplemento de vitamina K2. También contiene todos los tipos naturales de vitamina K que la gente necesita.
Un tipo se llama menaquinona 4 de acción rápida (MK-4), por lo que el cuerpo obtiene beneficios muy rápidamente. Al tener también la variedad de vitamina K2 de acción más prolongada llamada menaquinona-7 (MK7), recibirá beneficios óptimos. Esto se debe a que la menaquinona es el tipo de vitamina K2 que tiene más investigaciones detrás.
Este suplemento también contiene la dosis más alta de vitamina K de espectro completo, con 500 mcg de vitamina K1, 1500 mcg de MK4 y 180 mcg de MK7.
Con una modesta dosis de vitamina D3, este suplemento ayudará a optimizar muchos aspectos de la salud. Jarrow también es una empresa certificada GMP, lo que significa que este producto ha sido optimizado para calidad y pureza.
Pros:
- Producto altamente calificado y empresa de confianza
- Concentración más alta de vitamina K2 de vitaMK7
- 99 % de menaquinona7 totalmente trans (MK-7), la única forma activa de vitamina K2
- Sin impurezas
- Vitamina K2 de origen natural
- Certificado por terceros según buenas prácticas de fabricación
- Sin rellenos ni aditivos nocivos, con aceite de oliva virgen extra, glicerina, gelatina y agua purificada con caramelo orgánico para dar color
- Cada botella contiene un suministro para 2 meses
- Fabricado en los EE. UU.
- Sin soja y sin trigo
Contras:
- No se revela el estado de OMG, pero es poco probable que los ingredientes estén modificados genéticamente
- El precio es más alto que el de otros competidores
- No apto para dietas veganas
2. Extensión de Vida Súper K
El suplemento Life Extension Super K proviene de una empresa de gran reputación que está clasificada como uno de los principales comerciantes de suplementos entre los usuarios de suplementos por ConsumerLabs.com. Tienen una gran política de devolución y los clientes son muy leales a esta marca. Incluso ofrecen precios competitivos en kits de prueba de laboratorio que puede llevar a su laboratorio local.
Su vitamina K2 principal proviene de MK4, que generalmente se encuentra en los lácteos, pero necesitaría comer lácteos alimentados con pasto y en gran cantidad para marcar la diferencia en su salud.
Con palmitato de ascorbilo como conservante, un poco de vitamina C es todo lo que se necesita para mantener este producto estable.
Ventajas
- Suplemento de alta calificación
- Contiene una dosis alta de vitamina K como MK4 a 1000 mcg, MK7 a 100 mcg y vitamina K1 a 1500 mcg por cápsula blanda.
- Solo trans MK7, que es la forma más biodisponible de vitamina K2
- Sin OMG y sin gluten
- Fabricado en EE. UU.
- El certificado de análisis también está disponible
- Verificado por terceros
Contras
- No contiene vitamina D3
- Contiene maltodextrina para personas que pueden tener sensibilidad alimentaria
- No vegano si sigues una dieta vegana
3. Vive Consciente K2 y D3
Live Conscious K2 + D3 es un suplemento que apoya la salud ósea, la salud del corazón y la salud inmunológica. La vitamina K2 es un cofactor importante para que la vitamina D3 funcione de manera óptima, y este suplemento contiene una buena proporción de las dos.
La empresa se compromete a plantar un millón de árboles asociándose con Eden Reforestation Project.
Al comprar este suplemento, en realidad es más rentable comprarlo directamente de la empresa.
Ventajas
- Contiene MenaQ7® natural a 100 mcg por porción
- También contiene una dosis terapéutica de vitamina D3 de 5000 UI por porción
- Ingredientes totalmente naturales
- Libre de alérgenos
- sin OMG
- Cada botella contiene un suministro para 60 días
- Devoluciones sin complicaciones y satisfacción garantizada
- Envío gratis
Contras
- No vegano
- Algunas personas se quejan de problemas con el sello cuando lo compran en Amazon
- Evítelo si es alérgico a los garbanzos
- No contiene MK4
La mejor oferta de vitamina K2
4. Ahora vitamina líquida D3 y MK7
Con mucho, la forma más económica de obtener una buena dosis de vitamina K2 junto con vitamina D3 es comprar Now Brand Liquid Vitamin D3 &MK7. No solo es razonable, sino que esta marca también tiene una excelente reputación de larga data por su calidad y pureza. La otra gran ventaja de este suplemento es que es adecuado para personas a las que no les gustan las píldoras o para las personas que consideran que tomar píldoras es demasiado como tomar medicamentos.
Debido a que este suplemento está en forma líquida, tampoco tiene aditivos ni rellenos. Simplemente contiene aceite MCT de aceite de coco o aceite de almendra de palma.
5 gotas por día le darán 2500 UI de vitamina D3 y 100 mcg de MK7 que es del MenaQ7® patentado y natural.
Ventajas
- Con diferencia, el mejor suplemento de vitamina K2 de bagain
- Contiene el MenaQ7 patentado
- Como todos los suplementos de vitamina K, es mejor cuando se toma con una comida rica en grasas.
- Calidad GMP asegurada:la certificación GMP con calificación A de NPA significa que se han examinado todos los aspectos del proceso de fabricación NOW, incluidos nuestros métodos de prueba/laboratorio (para estabilidad, potencia y formulación del producto).
- Empaquetado en los EE. UU.
- Empresa de larga data que es una empresa familiar y operada desde 1968
- Contiene 163 porciones por botella
Contras
- Evítelo si es alérgico a los garbanzos
- No contiene MK4
Las mejores gomitas de vitamina K2
5. Gomitas de vitamina D3 y K2 de Zhou
A algunas personas simplemente no les gusta tomar vitaminas en forma de píldora, por lo que la vitamina K2 gomosa es el camino a seguir para ellos. La mejor vitamina K2 gomosa es la marca Zhou Gummies D3+K2. Esto se debe a que es el más asequible, es totalmente natural, sabe muy bien y recibe excelentes críticas.
Zhou es una compañía de suplementos con sede en Utah que tiene verificación de laboratorio de todos los ingredientes entrantes y productos terminados. También cumple con los estrictos criterios de la certificación GMP.
Asegúrese de tomar este suplemento con una comida copiosa porque la vitamina K2 es liposoluble.
Ventajas
- Contiene 5000 UI (125 mcg) de vitamina D3 y 90 mcg de menaquinona
- Sabe muy bien
- Recibe excelentes críticas
- Certificación GMP
- Hecho en los Estados Unidos
- Contiene 60 porciones por botella
- Suplemento económico en comparación con la mayoría de las marcas
- Todo vegano
Contras
- La fuente de menaquinona no se encuentra en la lista
- Contiene azúcar pero es solo 1 gramo
6. Gomitas Mary Ruths D3 y K2
Las gomitas D3 y K2 de Mary Ruth tienen sabor a melocotón, mango y albaricoque con excelentes críticas de sabor. La vitamina K2 natural de este producto se deriva del natto, que se come comúnmente en Japón como fuente natural de vitamina K2.
No sorprende que la mayoría de las personas carezcan de vitamina K2, por lo que esta es una excelente opción para cualquier persona que busque ayudar a mantener la salud del corazón y la salud de los huesos.
La mayoría de los estadounidenses no obtienen suficiente K2 en su dieta y la investigación muestra que ambos son fundamentales para mantener huesos fuertes a cualquier edad.
*Este suplemento es apropiado para niños mayores de 2 años. Como siempre, consulte con su médico o profesional de la salud antes de usar cualquier suplemento dietético.
Ventajas
- Muy valorado por su sabor y calidad
- Contiene 60 porciones
- Fórmula vegana:cada gominola contiene vitamina D3 25 mcg (1000 UI); Vitamina K2 de liquen, 100 mg de calcio y 100 mcg de vitamina K2 de natto.
- También contiene 100 mg de calcio por ración
- Otros ingredientes incluyen jarabe de tapioca orgánico, azúcar de caña orgánico, agua purificada, pectina, sabor natural (melocotón, mango, albaricoque, vainilla francesa), ácido cítrico, citrato de sodio, beta caroteno natural y aceite de girasol orgánico.
- Libre de los principales alérgenos, incluidos los lácteos, el trigo y la soja
- Seguro para niños de 2 años en adelante
Contras
- Contiene azúcar, pero solo 1 gramo
- Dosis más baja de vitamina D3, por lo que es posible que no satisfaga sus necesidades
El mejor suplemento vegano de vitamina K2
7. Investigación deportiva D3 y K2
Sports Research D3+K2 es un suplemento de vitamina K2 de muy alta calificación que contiene vitamina K2 vegana y vitamina D3 vegana derivada del liquen VegaDElight™ y vitamina K2 de MenaQ7®. Esta forma de vitamina K2 es la más validada por estudios de investigación hasta la fecha.
Los únicos otros ingredientes son aceite de coco virgen y una cápsula PlantGel™ con certificación vegana. Esto significa que no hay aditivos ni rellenos sintéticos en este suplemento de alta calidad.
Ventajas
- Contiene 5000 UI (125 mcg) de vitamina D3 vegana y 100 mcg de vitamina K2 como MK-7
- Hecho con VegaDElight™, una forma vegetal de vitamina D3 de liquen y MenaQ7®, que es una forma patentada de vitamina K2 (MK7) de garbanzo
- 100 % a base de plantas:certificado vegano
- Verificado sin OGM
- Sin soja, gluten, gelatina ni carragenina
- Contiene triglicéridos de cadena media derivados del aceite de coco orgánico y no contiene aditivos ni rellenos
- Fabricado en una instalación cGMP
- Fabricado en los EE. UU.
- Política de devolución de dinero de 90 días
Contras
Evítalo si tienes alergia a los garbanzos
Encuentra el mejor precioMención de honor
8. Médicos Mejor Natural MK7
Doctor's Best Natural Vitamin K2 plus D3 es un suplemento de buena reputación que contiene cantidades modestas de vitamina K2 como vitamina K2 natural en MK-7 MenaQ7®. Esta forma de vitamina K2 ayuda a inhibir la calcificación en el cartílago y las paredes de los vasos para ayudar a prevenir la calcificación arterial según la investigación.
Al hacerlo, puede ayudar a proteger su cuerpo de enfermedades cardiovasculares.
Además, Doctor's Best contiene una dosis modesta de vitamina D3 (colecalciferol) suplementaria, que también puede ayudar a controlar la presión arterial y mejorar la función cardíaca.
Este producto tiene una buena relación calidad-precio y contiene una buena dosis de vitamina K2, pero contiene más aditivos y rellenos que otros productos. Por esta razón, esta marca se considera una marca de mención honorífica.
Ventajas
- Producto altamente calificado
- Doctor's Best es una empresa con certificación GMP
- Contiene una alta proporción de vitamina K2 y vitamina D3
- Utiliza la dosis investigada con mayor frecuencia en ensayos clínicos para la vitamina K2 como MenaQ7®
- Contiene un suministro para 60 días
- Suplemento vegetariano
- Libre de los principales alérgenos como el gluten y la soja
- Conservada con extracto de romero y vitamina C
Contras
- Contiene maltodextrina, sacarosa, estearato de magnesio y almidón alimentario modificado
- Evítelo si tiene alergia a los garbanzos
¿Por qué necesitas vitamina K2?
Si está comiendo vegetales de hojas verdes y cree que está recibiendo toda la vitamina K que necesita para estar saludable... solo tiene razón en parte. La vitamina K2 es un nutriente crítico recientemente descubierto que a menudo falta en las dietas occidentales.
Tal vez la vitamina K sea un misterio para ti. Si es así, es importante saber que hay dos clases de vitamina K:
- Vitamina K1 y Vitamina K2
El tipo de vitamina K más beneficioso desde el punto de vista de la salud es la vitamina K2.
Dentro de la clase de vitamina K2, existen varias formas de este nutriente. Los tipos más conocidos de vitamina K2 se denominan menaquinona-4 (MK4) y menaquinona-7 (MK7).
Por otro lado, la vitamina K1 se conoce como filoquinona. Sus funciones en la salud parecen limitarse a ayudar con la coagulación sanguínea adecuada.
¿De dónde obtienes la vitamina K2 en los alimentos?
La mayor fuente de vitamina K2 de cualquier alimento actualmente conocido es un producto de soya fermentada llamado natto. Desafortunadamente, la mayoría de las personas nunca han oído hablar del natto, por lo que es poco probable que consuman suficiente vitamina K2 en su dieta. Natto contiene un tipo específico de vitamina K2 llamada menaquinona 7 (MK7).
Otros alimentos fermentados como el queso añejo contienen pequeñas cantidades de vitamina K2.
También puede obtener un poco de vitamina K2 de las verduras de hoja verde. Esto se debe a que pequeñas cantidades de vitamina K1 se convierten en vitamina K2 en el intestino, pero la investigación aún no está clara sobre la cantidad que se produce.
La vitamina K2 también se encuentra en pequeñas cantidades en carnes y productos lácteos, especialmente carnes alimentadas con pasto.
Esta forma de vitamina K2 se llama MK4 si se encuentra en la carne o el queso. Obtenga más información sobre el contenido de vitamina K en los alimentos aquí.
Factores que afectan los niveles de vitamina K2
La familia de vitaminas de la vitamina K es liposoluble, lo que significa que se absorbe mejor cuando se ingiere con una comida grasosa.
La vitamina K2 viene en muchas formas, como se mencionó anteriormente, incluyendo MK-4, MK-7 a MK-11. Todos estos se encuentran naturalmente en los alimentos.
Sin embargo, hay muchos factores que pueden reducir la eficacia de la vitamina K2 en el cuerpo, como:
- La calidad del alimento, como el suelo del que se deriva, cambia la cantidad de vitamina K2 en el alimento
- Los niveles inadecuados de vitamina D3 en su cuerpo reducen la eficacia de la vitamina K2
- Ingesta deficiente de magnesio
- Intestino permeable o enfermedades inflamatorias del intestino
- Medicamentos para el colesterol y otros medicamentos como antibióticos
Beneficios para la salud ósea de la vitamina K2
Las investigaciones muestran que la vitamina K2 ayuda a desarrollar y mantener huesos fuertes.
La osteocalcina, una hormona que fortalece los huesos, requiere que se produzca vitamina K2.
Y, la vitamina K2 es mucho más eficaz para aumentar la osteocalcina que la vitamina K2 que la vitamina K1. Los suplementos de vitamina K2 aumentan los niveles de osteocalcina entre 7 y 8 veces más que la vitamina K1 en niveles de dosificación idénticos (R).
La vitamina K2 puede ayudar a la densidad ósea y también a reducir el riesgo de fracturas óseas.
Un riguroso ensayo clínico de vitamina K2 ayudó a mejorar la densidad ósea tanto como la terapia con medicamentos (R).
Otro ensayo de investigación mostró que 45 mg/día de vitamina K2 mejoraron el contenido mineral óseo y el ancho del hueso femoral en mujeres posmenopáusicas (R).
Es de destacar que este fue un gran ensayo clínico que se llevó a cabo durante tres años, lo que fortalece la validez de los resultados.
Publicación relacionada:5 razones por las que los niños necesitan un suplemento de vitamina K2
La vitamina K2 mejora la salud cardiovascular
La vitamina K2 puede tener algunos efectos antienvejecimiento en lo que respecta al sistema cardiovascular.
Por ejemplo, una ingesta alta de vitamina K2 está relacionada con niveles reducidos de calcificación cardiovascular, morbilidad cardiovascular y mortalidad en numerosos estudios (R, R, R).
Un estudio de 215 mujeres posmenopáusicas que recibieron vitamina K2 tuvo (R):
- Reducción de la grasa corporal, específicamente grasa visceral (grasa dañina en el área de los órganos abdominales)
- Peso corporal reducido
- Mejora de los niveles de adiponectina (regula la descomposición de la glucosa y las grasas)
Además, este fue un estudio de 3 años, por lo que es probable que sus beneficios de pérdida de peso y grasa sean duraderos. Como sabrá, el peso corporal saludable y la grasa abdominal inferior ayudan a reducir el riesgo de enfermedades importantes como las enfermedades del corazón.
¿Cómo ayuda la vitamina K2 a la salud del corazón?
La vitamina K2 es responsable de la activación de proteínas en el cuerpo llamadas proteínas gla.
Una de las proteínas gla involucradas en la salud cardiovascular es la proteína matriz gla.
La proteína Matrix gla está involucrada en ayudar a un factor de crecimiento involucrado en la formación de huesos, pero también en la regulación de las células del músculo liso vascular (R).
Otra forma de verlo es que probablemente mantiene el calcio donde debe estar; en los huesos y no en tu corazón.
Más beneficios cardiovasculares de apoyo de la vitamina K para la salud del corazón incluyen:
- La vitamina K2 bloquea la calcificación de los vasos sanguíneos (células del músculo liso vascular) (R).
- La suplementación con MK-7 reduce los marcadores de rigidez arterial en mujeres posmenopáusicas (R).
Un pequeño estudio de pacientes con enfermedad renal grave recibió vitamina K2 (R). El colesterol total mejoró y se observó una reducción del colesterol "malo" o LDL.
En las primeras investigaciones con animales, la vitamina K2 también (R):
- Reducción de enfermedades cardíacas (en la aorta torácica)
- Reducción del colesterol total
- Se redujo el contenido de colesterol del arco torácico
- Los marcadores de inflamación y coagulación excesiva también mejoraron significativamente
Puede reducir los efectos negativos de las estatinas
Las estatinas inhiben la función de la vitamina K. En teoría, la suplementación puede ayudar a reducir algunos de los efectos secundarios negativos de estos medicamentos (R).
La vitamina K2 puede reducir el envejecimiento mitocondrial
Las mitocondrias son los motores de la producción de energía dentro de la mayoría de las células del cuerpo. Las enfermedades del envejecimiento como la enfermedad de Parkinson y otras enfermedades neurodegenerativas están relacionadas con la disfunción mitocondrial.
La vitamina K2 en las mitocondrias del cerebro está altamente concentrada, con un alto nivel de actividad de MK-4 en los astrocitos cerebrales (R).
La vitamina K2 y la coenzima Q10 de las mitocondrias comparten estructuras similares y ambas están involucradas en la salud de las mitocondrias dentro de cada célula.
¿Por qué es importante para prevenir los síntomas del envejecimiento y proteger las mitocondrias?
La vitamina K2 es crucial en la formación de energía o transporte de electrones [R]. Este nutriente es un antioxidante en el cuerpo que ayuda a reducir el envejecimiento de las mitocondrias en prácticamente todos los tipos de células (R).
Recientemente, altas dosis de vitamina K2 como menatetrenona redujeron significativamente el riesgo de fracturas en pacientes con Alzheimer. Este trastorno está relacionado con la disfunción mitocondrial (R).
La vitamina K2 ayuda a reducir las complicaciones de la diabetes
La diabetes tipo 2 hace que el cuerpo envejezca más rápido debido a los daños causados por el exceso de glucosa en el cuerpo, así como a las elevaciones que a menudo acompañan a las hormonas circulantes.
La diabetes es de naturaleza multifactorial, pero la nutrición es la piedra angular para mitigar sus efectos.
Tanto la vitamina K1 como la K2 pueden reducir el riesgo de diabetes (R).
Un estudio reciente incluso muestra que un alto consumo de vitamina K2 puede reducir el riesgo de síndrome metabólico y resistencia a la insulina [R].
Otro gran estudio holandés encontró que tanto la vitamina K1 como la K2 se asociaron con una reducción del riesgo de diabetes en aproximadamente un 20 % (R).
Una forma de vitamina K2 llamada menatetrenona en 90 mg al día (eso es mucho) versus placebo aumentó el índice de sensibilidad a la insulina y la osteocalcina carboxilada durante un período de 4 semanas, y fue bien tolerada (R).
En un modelo animal, la vitamina K2 también ayuda a normalizar la glucosa en sangre (R).
La vitamina K2 puede ayudar a prevenir las complicaciones de la enfermedad renal
La deficiencia de vitamina K2 entre la enfermedad renal grave, llamada enfermedad renal en etapa terminal, aumenta el riesgo de calcificación aórtica casi 3 veces (R).
Tres ensayos clínicos de vitamina K2 administrada a pacientes en hemodiálisis dieron como resultado mejoras en una matriz de proteína gla, que inhibe la calcificación.
El primero de ellos encontró que la mayoría de los pacientes de hemodiálisis tienen deficiencia de vitamina K (R).
Las dosis "farmacológicas" o grandes de vitamina K también fueron seguras y útiles en relación con la mejora de la proteína gla de la matriz (R).
Otro estudio encontró los mismos resultados:deficiencia profunda de vitamina K2 con mejoras en numerosos parámetros después de la suplementación en dosis altas (R).
La vitamina K2 también parece reducir la rigidez arterial en pacientes de hemodiálisis (R).
Actualmente, la vitamina K2 no forma parte del estándar de atención en pacientes con enfermedad renal. Muchos toman warfarina, por lo que el uso de vitamina K2 debe discutirse primero con su médico.
La vitamina K2 puede reducir el riesgo de cáncer
Varios tipos de riesgo de cáncer parecen reducirse con una mayor ingesta de vitamina K2, incluida una reducción del 63 % en el riesgo de cáncer de próstata (R).
Una ingesta alta de vitamina K1 y vitamina K2 está relacionada con una reducción en la mortalidad por todas las causas y una reducción en las tasas de cáncer (R).
La vitamina K2 puede aumentar las tasas de supervivencia de los pacientes con cáncer de hígado (carcinoma hepatocelular) y puede reducir la recurrencia del cáncer de hígado. y mejorar la supervivencia (R, R, R).
Es importante tener en cuenta que esta investigación es preliminar, pero es probable que la vitamina K2, como parte de un estilo de vida saludable, reduzca el riesgo de múltiples tipos de cáncer.
La vitamina K2 puede mejorar la salud del cerebro
La baja ingesta de vitamina K en general está asociada con la aparición temprana de la enfermedad de Alzheimer (R).
Este nutriente puede ser útil para el cerebro porque la vitamina K2 es necesaria para la producción de una sustancia en el cerebro llamada esfingolípidos. Estos están involucrados en la creación de la estructura de las neuronas.
Las investigaciones realizadas en los últimos años vincularon los esfingolípidos con el proceso de envejecimiento, incluidos trastornos como la enfermedad de Alzheimer y la enfermedad de Parkinson (R).
La vitamina K2 también participa en la formación de mielina, la capa protectora de los nervios.
La investigación en animales indica que la suplementación con vitamina K2 puede reducir la calcificación coronaria y mejorar el metabolismo de los lípidos como se mencionó anteriormente, lo que respalda un papel beneficioso en la salud del cerebro.
Natto, que es rico en vitamina K2, redujo el desarrollo de amiloide B en el cerebro de los animales (R).
Un estudio reciente también mostró que K2 redujo los síntomas de ansiedad y depresión en ratas (R).
Si bien es demasiado pronto para decir con certeza que la vitamina K2 funciona de la misma manera en las personas, la vitamina K2 ciertamente no puede hacer daño mientras tanto.
Investigación emergente sobre la vitamina K2
En células de cáncer de mama triple negativas, la vitamina K2 pudo reducir el crecimiento de células cancerosas (R, R).
La vitamina K2 tiene beneficios similares en estudios de células de cáncer de próstata (R, así como en células de cáncer de pulmón y cáncer de leucemia (R).
Todos estos estudios celulares son preliminares.
Suplemento y dosificación de vitamina K2
Es importante recordar que ningún nutriente funciona de forma aislada. Todos los nutrientes funcionan mejor juntos cuando están en equilibrio con otros nutrientes. Por ejemplo, la vitamina K2 funciona mejor con cantidades adecuadas de vitamina D y A (R).
Para obtener una descripción detallada de las formas y dosis de la vitamina K2, haga clic aquí, visite el blog de Chris Masterjohn sobre la vitamina K2.
Las dosis de vitamina K2 en estudios con humanos varían ampliamente, típicamente desde pequeñas dosis de 90 microgramos hasta grandes dosis de 90 mg; esta es una diferencia de 1000 veces en el rango. Todas estas dosis fueron seguras.
En la naturaleza, la vitamina K2 se presenta en múltiples formas.
Para obtener el mejor suplemento de vitamina K2, puede ser conveniente obtener los tipos que tienen tanto MK-4 como MK-7.
Existen otras variedades de menaquinona, pero hasta ahora tienen mucha menos investigación.
Riesgos de la vitamina K2
No se produce toxicidad en la vitamina K de los alimentos o suplementos en cualquiera de sus diversas formas de vitamina K1 o K2 (R). Por lo tanto, no se ha establecido un límite superior de seguridad para la ingesta.
La ingesta diaria recomendada de vitamina K es de 90 ug para las mujeres y de 120 ug para los hombres:estas recomendaciones no tienen en cuenta los posibles beneficios de la K2 para la salud, excepto los factores de coagulación.
Si está tomando warfarina u otro medicamento anticoagulante, asegúrese de consultar primero con su proveedor de atención médica antes de agregar cualquier vitamina K.
De lo contrario, la vitamina K2 es esencialmente no tóxica, sin efectos adversos conocidos de la suplementación. Sin embargo, si es alérgico a alguno de los ingredientes de los suplementos de vitamina K2, es mejor evitarlo.
Descargo de responsabilidad:la información de este sitio web no ha sido evaluada por la Administración de Alimentos y Medicamentos ni por ningún otro organismo médico y se comparte únicamente con fines educativos. Si bien las publicaciones de The Healthy RD están respaldadas por investigaciones, usted es único, por lo que debe buscar atención de su propio dietista o proveedor de atención médica. Esta publicación no pretende diagnosticar o tratar ninguna condición. Consulte a su médico o proveedor de atención médica antes de realizar cambios en su régimen de suplementos o estilo de vida.
