Si está buscando el mejor probiótico para SIBO y la intolerancia a la histamina, hay tipos específicos de probióticos que debe intentar encontrar. En otras palabras, probablemente no debería simplemente tomar cualquier probiótico viejo del estante.
Si bien cada vez más investigaciones muestran que los probióticos son beneficiosos para SIBO, deberá tener cuidado con las cepas que elija.
Tenga especial cuidado con los tipos de probióticos que toma si también tiene intolerancia a la histamina o alergias.
Esto se debe a que algunos probióticos pueden aumentar la histamina en el intestino, y definitivamente no querrás eso si tienes intolerancia a la histamina.
Brooke Foth, RDN es coautora de esta publicación.
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Resumen de las mejores cepas probióticas para SIBO e intolerancia a la histamina
La investigación muestra que varias cepas de probióticos ayudan tanto a SIBO como a las condiciones de histamina.
Estas cepas incluyen:
- Bacillus coagulans
- Bacillus subtilis
- Bacillus clausii
- Saccharomyces boulardii
- Bifidobacterium infantis
- Bifidobacterium longum
- Bifidobacterium breve
- Lactobacillus rhamnosus
- Lactobacillus plantarum
Lo ideal es encontrar suplementos probióticos que contengan un amplio espectro de estas cepas. Te ayudaremos a desglosarlo a continuación.
Mejor probiótico para SIBO e intolerancia a la histamina-marcas
Es un desafío clasificar todas las marcas de probióticos para determinar si tienen las cepas probióticas adecuadas tanto para SIBO como para la intolerancia a la histamina.
Para ayudarlo con eso, aquí hay algunas marcas mejor calificadas que tienen cepas probióticas que se muestran en la investigación para ayudar con ambas condiciones.
La mayoría de nuestras marcas recomendadas contienen un suministro de 30 días con la excepción de Florastor, que es un suministro de 25 días.
Mejores selecciones
Probióticos bajos en histamina de Vita Monk: contiene 8 cepas diferentes 45 mil millones de unidades de probióticos bloqueadores de histamina que equilibran la histamina y también reducen SIBO. Esta es nuestra selección favorita para la salud intestinal general, SIBO e intolerancia a la histamina porque contiene Saccharomyces boulardii, Bifidobacterium longum, Bifidobacterium bifidum, Bifidobacterium infantis, Lactobacillus rhamnosus, Bifidobacterium breve, Bifidobacterium lactis y Lactobacillus plantarum.
Probiótico de tierra primigenia :por Amy Myers MD contiene 3 cepas probióticas a base de suelo que incluyen Bacillus subtilis, Bacillus coagulans y Bacillus clausii . Este probiótico tiene más de 600 reseñas de 5 estrellas que son positivas para apoyar la salud general y el equilibrio intestinal. Excelente para las personas que desean el mejor probiótico a base de suelo para SIBO que también sea compatible con la intolerancia a la histamina. Contiene un suministro de 30 días por botella.
Mejor valor
Florastore
Probiótico con setas y hierbas curativas del intestino
Ancient Nutrition SBO:mezcla de probióticos tiene 25 mil millones de UFC, incluidas Saccharomyces boulardii, Bacillus coagulans, Bacillus clausii, y Bacillus subtilis. También contiene hongos adaptogénicos que incluyen cola de pavo, Reshi, Shiitake y Maitake, que ayudan a mantener un microbioma saludable. Este es un gran suplemento general para el intestino porque también contiene hierbas curativas, raíz de regaliz fermentada y raíz de malvavisco.
Mención de honor
Buscando Salud Probiota Histamina X -tiene 10 mil millones de UFC de probióticos que ayudan a calmar la histamina y también ayudan a SIBO, incluidos Bifidobacterium infantis, Bifidobacterium bifidum, Bifidobacterium longum, Lactobacillus salivarius, Lactobacillus plantarum, Bifidobacterium lactis, y Bifidobacterium breve. Esta marca también tiene un gran valor.
Cómo seleccionamos estas marcas
Solo los mejores probióticos para SIBO y las cepas con intolerancia a la histamina forman parte de esta lista de marcas. Los otros criterios para nuestra selección incluyen:
- Certificado GMP inspeccionado por terceros
- Calificación alta:más de 4,5 estrellas por más de 100 revisores
- Contiene cepas que son buenas tanto para SIBO como para la intolerancia a la histamina
- Libre de bacterias productoras de histamina o metano
Cepas de probióticos a evitar
Algunas formas de bacterias del ácido láctico y bifidobacterias hacen que el cuerpo produzca más histamina o pueden aumentar los síntomas de SIBO. Estas cepas incluyen [R]:
- Lactobacillus casei
- Lactobacillus bulgaricus
- Bifidobacterium lactis – aumenta el metano
- Lactobacillus reuteri
Si bien puede sentirse bien tomando estas cepas probióticas, también pueden aumentar temporalmente algunos de sus síntomas de histamina o síntomas SIBO.
¿Qué es SIBO?
SIBO, o crecimiento excesivo de bacterias en el intestino delgado, es una afección causada cuando las bacterias comienzan a crecer en el intestino delgado, donde normalmente no deberían crecer.
Estas bacterias comienzan a digerir partículas de alimentos y los síntomas pueden ser bastante incómodos. Esto se conoce como disbiosis intestinal.
Muchas personas que sufren del síndrome del intestino irritable también tienen SIBO. También es bastante común tener intolerancia a la histamina al mismo tiempo.
Su médico puede determinar si tiene SIBO realizando una prueba de hidrógeno y metano en el aliento.
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Síntomas de SIBO
Si tiene SIBO, puede sentirse bastante incómodo. Algunos síntomas comunes de esta condición incluyen:
- Exceso de gas (de hidrógeno y gas metano)
- Hinchazón
- Náuseas
- Dolor abdominal
- Inflamación intestinal
- Fatiga:debido a la reducción de la absorción de nutrientes
Como puede ver, estos son síntomas muy similares al SII porque las dos condiciones están estrechamente relacionadas.
Estos también comparten similitudes con los síntomas de la intolerancia a la histamina.
¿Qué causa SIBO?
SIBO generalmente está relacionado con otras causas ocultas o no tan ocultas.
Estos pueden incluir [R]:
- La reducción de la secreción de ácido gástrico puede deberse al envejecimiento o a medicamentos como los inhibidores de la bomba de protones.
- Deterioro de la motilidad intestinal causado por SII, enfermedad celíaca, opiáceos, anomalías estructurales
- Uso prolongado de antibióticos
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¿Por qué usar probióticos para SIBO?
Aunque parece contradictorio agregar probióticos cuando se trata de SIBO, ciertas cepas de bacterias son beneficiosas para esta afección según muchos estudios de investigación.
Piénselo de esta manera:las buenas bacterias probióticas pueden ayudar a combatir las bacterias malas y también ayudar a que su sistema inmunológico funcione.
Por ejemplo, una revisión de 18 ensayos clínicos concluyó que los probióticos pueden ser útiles en el tratamiento de SIBO [R].
En resumen, estos probióticos ayudan a:
- Reducir el crecimiento excesivo de bacterias
- Mejorar la función de barrera de la mucosa
- Regular el sistema inmunológico
- Prevenir la diarrea
- Reduce los síntomas del estreñimiento
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Las mejores cepas probióticas para ayudar a SIBO
Las cepas de probióticos que pueden ayudar con los síntomas de SIBO incluyen:
- Sacaro omyces boulardii es en realidad levadura y tiene efectos antiinflamatorios en el intestino mientras inactiva las toxinas patógenas y estimula el crecimiento de las células intestinales [R, R].
- Bacillus coagulans , ayuda a las bacterias en el intestino a colonizar, promueve la estimulación inmunológica y puede ayudar con la digestión del oxalato disminuyendo el riesgo de problemas renales.
- Bacillus subtilis – produce más de 12 antibióticos naturales para mantener su intestino libre de bacterias dañinas. Fermenta la vitamina K en el intestino y apoya la reparación intestinal al aumentar la IgA y el butirato [R].
- Bacillus clausii – ayuda a sintetizar IgA, una inmunoglobulina inflamatoria y reparadora del intestino.
- Bifidobacterium lactis – reduce los síntomas SIBO cuando se combina con otros probióticos
- Lactobacillus acidophilus – utilizado en la investigación para reducir los síntomas SIBO
- Lactobacillus plantarum – combinado con las 2 cepas anteriores, ayuda con SIBO [R]
- Lactobacillus gasseri – ayuda en el estreñimiento [R]
- Bifidobacterium longum -disminuye la hinchazón y el estreñimiento [R]
Ten en cuenta que solo las cepas enumeradas en la parte superior de esta publicación son buenas para ambas SIBO e intolerancia a la histamina.
¿Qué tal una dieta baja en FODMAP?
Si bien las personas comúnmente siguen una dieta baja en FODMAP para SIBO, el hecho es que ninguna investigación muestra que ayude a largo plazo. Para aclarar, una dieta baja en FODMAP limita los carbohidratos fermentables en la dieta.
Sorprendentemente, una dieta baja en FODMAP puede hacer más daño que bien porque puede resultar en un microbioma alterado con el tiempo.
Por supuesto, puede experimentar un alivio a corto plazo al seguir una dieta baja en carbohidratos fermentables si se siente miserable.
Cada persona es diferente y su dieta debe adaptarse para que funcione para usted.
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¿Qué son los probióticos a base de suelo?
Los probióticos a base de suelo son bacterias que se encuentran naturalmente en la Tierra. Tienen una estructura similar a la de una semilla, lo que los hace más fuertes que otras opciones de probióticos.
Un hecho fascinante acerca de los probióticos a base de suelo es que permanecen en su estado de forma de esporas hasta que su entorno es seguro. No crecen en el intestino delgado, lo que los hace perfectos para SIBO.
Más bien, van al intestino grueso y al colon donde pertenecen.
Cepas probióticas a base de suelo:
- Bacillus coagulans
- Bacillus subtilis
- Bacillus clausii
La investigación muestra que Bacillus coagulans, administrado durante 6 meses, reduce los síntomas de gases, hinchazón y diarrea en personas con SIBO [R].
Se cree que los probióticos a base de suelo para SIBO son especialmente útiles porque están en forma de esporas y solo se activan en el intestino grueso, donde se sirven mejor.
Estos probióticos beneficiosos también pueden ayudar con las alergias y las condiciones de histamina según la investigación en niños [R].
¿Qué es la histamina?
La histamina es liberada naturalmente por los mastocitos (glóbulos blancos especializados) en el sistema inmunitario cuando el cuerpo se expone a un alérgeno.
Este compuesto también es un neurotransmisor cerebral y una parte importante del ácido estomacal para descomponer los alimentos.
Necesitamos histamina, pero desafortunadamente, demasiada puede hacernos sentir miserables.
¿Qué causa la intolerancia a la histamina?
- Disbiosis intestinal :algunas bacterias intestinales descomponen las bacterias mientras que otras producen histamina. Un desequilibrio de bacterias puede conducir a una sobrecarga de histamina
- Deficiencia de enzima diamino oxidasa (DAO ):es una enzima que descompone la histamina en los alimentos
- Medicamentos que bloquean las funciones DAO o impiden la producción
- Deficiencia de histamina-N-metiltransferasa (HNMT) :la enzima HNMT descompone la histamina después de la DAO mediante la adición de un grupo metilo en el cerebro.
- Trastorno de activación de mastocitos :se produce cuando las sustancias químicas que descomponen la histamina se activan y liberan incorrectamente
Algunas personas tampoco pueden descomponer la histamina en los alimentos.
Si no descompone correctamente la histamina en el intestino, su cuerpo puede sentirse miserable. La sobrecarga de histamina es inflamatoria y puede causar dolores de cabeza, enrojecimiento y urticaria, y vasodilatación.
La histamina se descompone por una enzima conocida como diamina oxidasa (DAO). Si carece de DAO, puede experimentar síntomas de histamina.
Si su intestino está inflamado, se reduce su capacidad para descomponer la histamina. Afortunadamente, los probióticos ayudan al cuerpo a producir su propio DAO.
Los niveles bajos de la enzima DAO también son causados por muchos tipos de medicamentos según Medical News Today. También puede ser causado por trastornos intestinales y defectos genéticos [R].
Afortunadamente, los probióticos pueden ayudar sin importar cuál sea la causa de las enzimas DAO bajas.
Alimentos ricos en histamina
Muchos alimentos contienen el aminoácido histidina y cuando se descompone se convierte en histamina.
Los alimentos con histamina incluyen yogur, tomates, tempeh, miso, embutidos, chocolate, queso, vino tinto y otros alcoholes.
Liberadores de histamina
Algunos alimentos en realidad no contienen histamina, pero se cree que son alimentos que liberan histamina, lo que provoca una liberación de histamina de los mastocitos.
Estos alimentos son las legumbres, las nueces, los cítricos, las fresas, la piña, los plátanos, los mariscos y algunas especias.
Curar el intestino por intolerancia a la histamina
La intolerancia a la histamina probablemente tiene sus raíces en el intestino lo que significa que si alimentamos nuestro microbioma con alimentos fermentados y probióticos, probablemente podamos solucionar este problema.
Los estudios han demostrado que los probióticos pueden mejorar la intolerancia a la histamina.
Las bacterias están involucradas en la producción y descomposición de la histamina.
Elija sabiamente su probiótico ya que algunas cepas pueden producir histamina.
Estos incluyen:
- Lactobacillus casei
- Lactobacillus reuteri
- Lactobacillus bulgaricus
Si bien una dieta baja en histamina puede ayudar a controlar los síntomas, no trata las causas subyacentes de la intolerancia a la histamina como lo hacen algunos tipos de probióticos.
¿Qué cepas probióticas ayudan en la intolerancia a la histamina?
Ciertas bacterias ayudan a descomponer las histaminas, así que hablemos de las cepas específicas que reducen la histamina. Tenga en cuenta que la investigación sobre cada una de estas cepas es temprana.
- Bacillus clausii- reduce la inflamación y los síntomas alérgicos [R]
- Bacillus coagulans:reduce las respuestas alérgicas [R]
- Bacillus subtilis:descompone la histamina y la tiramina [R]
- Saccharomyces boulardii – una levadura que aumenta la actividad DAO [R]
- Lactobacillus rhamnosus – reduce los receptores de histamina y reduce la inflamación [R]
- Bifidobacterium infantis – bacterias que degradan la histamina [R]
- Bifidobacterium longum:bacteria que degrada la histamina [R]
De estas cepas, los mejores probióticos para SIBO también incluyen Bacillus coagulans, Bacillus subtilis, Bacillus clausii, Saccharomyces boulardii, Bifidobacterium infantis, Bifidobacterium longum, y Lactobacillus rhamnosus.
Asegúrate de comer también alimentos llenos de probióticos
Los alimentos fermentados han sido durante mucho tiempo un alimento básico tradicional en todas las áreas del mundo.
La fermentación no solo es una forma de conservación, sino que también aumenta la digestibilidad, mejora los nutrientes y los minerales para la absorción.
Los alimentos probióticos que se fermentan contienen alimentos beneficiosos para las bacterias intestinales y también aumentan la cantidad de nutrientes absorbidos.
Por ejemplo, Natto (plato japonés que consiste en soja fermentada) tiene tres veces la cantidad de vitamina B1 y vitamina B2 y 5 veces la cantidad de vitamina B12 que la soja sola.
La fermentación ayuda a descomponer los antinutrientes
Algunos alimentos tienen compuestos llamados antinutrientes que reducen su capacidad para absorber los nutrientes que come.
Uno común se llama ácido fítico que bloquea la absorción de hierro, zinc y calcio [R].
Por esta razón, la mayoría de las personas, especialmente los veganos o vegetarianos, se benefician de la fermentación de semillas, nueces y legumbres.
Eso es porque la fermentación ayuda a descomponer el ácido fítico.
La fermentación de granos, semillas y frijoles disminuye el ácido fítico a través de la formación de ácido orgánico [R].
Estos ácidos promueven la descomposición del fitato.
Consejo:intente fermentar sus propias semillas en agua y vinagre de sidra de manzana durante la noche antes de comer para mejorar la absorción y agregar probióticos.
¿Por qué elegir alimentos fermentados?
Los alimentos probióticos que se fermentan contienen una variedad de bacterias beneficiosas y, por lo general, son mucho más que una cápsula probiótica.
Si tiene curiosidad acerca de qué cepas y especies de bacterias están presentes en los alimentos, consulte este artículo de investigación en la revista Integrative Medicine. Incluyen una tabla con la variedad y la cantidad de organismos presentes en marcas populares como Kite Hill, Activia y Synergy Kombucha.
Una variedad de alimentos fermentados están disponibles en el mercado llenos de diversos sabores.
Aquí hay algunas opciones:
- Kimich
- Miso
- Nato
- Kéfir
- Sauerkraut
- Tempeh
- Kombucha
- Yogur
Las histaminas son un subproducto de la fermentación, por lo que si sospecha una intolerancia a la histamina, pruebe las marcas de probióticos recomendadas para la intolerancia a la histamina.
Si eres intolerante a la histamina, es posible que los alimentos fermentados no te funcionen al principio, y eso está bien. Al curar su intestino, debería poder comenzar a tolerar los alimentos con histamina nuevamente.
¡Aquí es cuando escuchar a tu cuerpo y cómo te sientes después de comer se vuelve muy poderoso!
Experimente con una variedad de alimentos fermentados para encontrar lo que funciona para usted. Si también tienes SIBO, lo mismo ocurre. Y empieza con una pequeña cantidad, como una cucharada de chucrut al día.
Resumen del mejor probiótico para SIBO e intolerancia a la histamina
Muchos tipos de probióticos pueden ayudar tanto con SIBO como con la intolerancia a la histamina. Solo asegúrese de leer cuidadosamente las etiquetas de sus probióticos o elija las marcas investigadas anteriormente. Para su conveniencia, esas marcas incluyen
Trate de incluir también alimentos fermentados siempre que sea posible para obtener la mejor variedad de probióticos y mejorar la capacidad de su cuerpo para digerir estos alimentos y nutrientes.
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