¿Las vitaminas y los suplementos son buenos para el corazón? Si bien aún persiste el debate sobre algunos tipos de suplementos, esta publicación describirá las vitaminas y los suplementos que tienen mucha investigación para respaldarlos. La investigación descrita aquí apoya la salud cardiovascular en general. Estos son los mejores para buscar en el año 2020.
¿Necesita suplementos para su corazón?
La salud natural del corazón comienza con proporcionar al corazón los nutrientes que necesita para funcionar de manera óptima. Su necesidad de suplementos depende de muchos factores y de lo que está tratando de lograr.
¿Los suplementos te harán vivir para siempre? No. Nada lo hará.
¿Los suplementos te harán vivir mejor ? Sí. Los correctos lo harán.
¿Quieres sentirte lo mejor posible? Entonces es probable que desee considerar suplementos para su corazón. Desafortunadamente, los estudios de investigación generalmente no se enfocan en sentirse mejor . Pero, apuesto a que sí.
Otra consideración sobre los suplementos:si espera para proteger su corazón con suplementos hasta que tenga un problema de salud, su ventana para la prevención de enfermedades del corazón está cerrada.
Es mucho más fácil para prevenir enfermedades del corazón que para revertir el proceso una vez que se desarrolla. La prevención es notoriamente imposible de medir en los estudios de investigación.
¿Esperar pacientemente por un problema cardíaco?
Si espera un ataque al corazón, ha esperado demasiado para proteger su corazón con cambios en el estilo de vida.
Incluso si ha tenido un problema cardíaco, adoptar un estilo de vida saludable con suplementos clave para el corazón puede contribuir en gran medida a mantener su salud y vitalidad en su mejor momento.
Tu cuerpo te lo agradecerá por cuidarlo.
Los expertos saben que el desarrollo de enfermedades cardíacas comienza cuando uno es joven. Eso significa que progresa lentamente debido al estrés oxidativo, la mala alimentación, los alimentos procesados, el estrés crónico, la falta de ejercicio y más.
El punto de inflexión suele ser un ataque al corazón o un derrame cerebral.
Piensa en el corazón como una bomba.
Cada fracción de segundo, el corazón depende de los nutrientes para bombear. Piense en potasio, magnesio, calcio y otros electrolitos, como ejemplo. El músculo cardíaco requiere vitaminas B como la tiamina para proporcionar energía al miocardio.
¿Sabía que los músculos del corazón necesitan vitamina D para usar los electrolitos correctamente? Como puede imaginar, si tiene deficiencia de vitamina D, su riesgo de problemas con el ritmo cardíaco aumenta [R].
¿Qué pasa con las fuentes alimenticias de vitaminas?
Algunos podrían argumentar:"Puedo obtener suficiente nutrición de mi comida". El mejor argumento podría ser, ¿ESTÁS recibiendo suficiente?
Si tiene que pensar mucho sobre la respuesta a la pregunta, probablemente no sea así.
Sin duda, debe tratar de obtener nutrientes en sus alimentos, principalmente.
Sin embargo, para una mejor salud del corazón, su dieta a menudo no es suficiente. Todos sabemos que con el suministro industrial de alimentos y los alimentos ultraprocesados, cada vez es más difícil obtener alimentos ricos en nutrientes [R].
Comenzar con una rutina de excelentes suplementos preventivos puede ser de gran ayuda para mantener sus arterias sanas Y mantener su corazón joven.
Los suplementos de alta calidad pueden brindar protección al corazón
Tenga en cuenta que la causa raíz de la enfermedad cardíaca suele ser la inflamación, que provoca un aumento de la placa arterial [R].
La falta de nutrientes y antioxidantes puede aumentar la inflamación en el cuerpo y hacer que los vasos sanguíneos funcionen mal. Los suplementos pueden ayudar a potenciar los nutrientes y los antioxidantes de la cabina si se eligen correctamente.
Nota:siempre combine los suplementos con una dieta y un estilo de vida saludables, ya que estos son los factores más importantes para mantener saludable el bombeo del corazón.
Vitaminas buenas para el corazón
Al comprar suplementos, es absolutamente necesario convertirse en un lector de etiquetas.
Esto se debe a que algunas formas y marcas no serán las mejores.
Algunos también pueden contener sustancias desconocidas que no son buenas para la salud.
Lista de suplementos que apoyan la salud del corazón:
- Vitamina D3
- Vitamina K2
- Coenzima Q10
- Magnesio
- Omega 3
- Vitamina C
Otras vitaminas beneficiosas incluyen:
- Zinc
- Vitaminas B
- Tiamina (vitamina B1)
- Niacina (vitamina B3)
- Folato (vitamina B9)
- Riboflavina (vitamina B2)
- Otras vitaminas B
Hierbas y alimentos que pueden ayudar a la salud del corazón:
- Ajo
- Resveratrol
- Espino blanco
- Hongos medicinales
- Berberina
1. Vitamina D3
Se han demostrado cuatro funciones realmente importantes de la vitamina D3 para la salud del corazón. Aquí hay una sinopsis de esas funciones:
- Juega un papel central en la producción de la hormona llamada calcitriol, que ayuda a prevenir la calcificación de las arterias en dosis adecuadas.
- Reduce la inflamación en el cuerpo y ayuda a restaurar la función de las arterias en el cuerpo.
- Ayuda a restaurar la función de la pared arterial llamada endotelio.
- Al menos 18 estudios, según lo revisado por The Vitamin D Council, han demostrado que la vitamina D3 mejora la calidad de vida.
Esto significa que la vitamina D3 hace que las personas se sientan mejor y funcionen mejor. Si vive al norte de los 40 grados de latitud, es casi seguro que tendrá un nivel bajo de vitamina D3 si no toma suplementos.
Dosis de vitamina D3
Los estudios clínicos usan dosis en el rango de 2000 UI a 10 000 UI por día.
Si bien estas dosis pueden parecer muchas, un día de verano bajo el sol puede brindarle fácilmente esta cantidad de vitamina D3. Consulte con su médico antes de tomar dosis más altas de vitamina D3.
2. Vitamina K2
Las rutinas de suplementos para la salud del corazón deben contener vitamina D3 Y vitamina K2.
¿Por qué?
La vitamina K2 y la vitamina D3 funcionan bien juntas para la salud del corazón y lo que es más importante:son dos nutrientes que son MUY deficientes si no los complementa.
La vitamina K2 reduce el riesgo de calcificación en la pared arterial. Esto es útil para la salud del corazón porque la calcificación aumenta la placa y el estrechamiento de las arterias.
Esta aterosclerosis aumenta el riesgo de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y más. Un estudio clínico fue un ensayo doble ciego controlado con placebo de 3 años de vitamina K2 suplementaria como MenaQ7 en una dosis diaria de 180 microgramos por día. A esta dosis, la vitamina K2 redujo la rigidez arterial. Esto definitivamente es bueno porque tus arterias deben ser flexibles y dinámicas.
Una razón más por la que la vitamina K2 debe ser parte de sus suplementos para la salud del corazón:
Las estatinas para el colesterol también le roban al cuerpo la vitamina K2 al reducir su metabolismo en el cuerpo.
Es importante recordar esto si está tomando medicamentos para reducir el colesterol. Puede explicar, en parte, por qué los pacientes que toman medicamentos para el colesterol siguen teniendo placa arterial y calcificación en la pared arterial.
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Dosis de vitamina K2
Uso de estudios clínicos:
- 45 microgramos por día en niños
- 180 microgramos al día para adultos sanos
Siempre consulte con su médico si está tomando medicamentos anticoagulantes antes de comenzar con la vitamina K2. De lo contrario, la vitamina K2 es segura y no se han observado toxicidad ni efectos secundarios conocidos.
3. Vitaminas B
Como recordará, las vitaminas B están involucradas en la salud del corazón porque ayudan a proporcionar energía al tejido del músculo cardíaco. Los suplementos de varias vitaminas B han demostrado ser beneficiosos para la salud del corazón. Aquí está la investigación sobre las vitaminas B que tenemos hasta ahora.
Tiamina
Se cree que la tiamina (vitamina B1) es una deficiencia rara. Sin embargo, considere esto:muchos medicamentos para el corazón, incluidos los diuréticos de asa, reducen la tiamina del cuerpo, lo que puede empeorar aún más las afecciones cardíacas, como la insuficiencia cardíaca.
Un estudio de revisión de la suplementación con tiamina concluyó que la tiamina puede mejorar los parámetros funcionales del corazón, incluida la fracción de eyección del ventrículo izquierdo [R].
El alcohol también es conocido por agotar la tiamina. Si bebe con frecuencia, es posible que tenga un nivel bajo de tiamina, y esto puede ser duro para el corazón.
¿Haces una dieta estricta o sigues con un peso inferior al normal? También puede tener niveles bajos de tiamina.
Dosis de tiamina
Nunca se ha encontrado toxicidad conocida de la tiamina, por lo que la tiamina es muy segura. Las personas complementan hasta 300 miligramos por día de tiamina de manera segura.
Riboflavina (Vitamina B2)
Otro nutriente que puede ayudar al corazón se llama riboflavina.
Con funciones similares en el cuerpo, se descubrió que la deficiencia de riboflavina es bastante común entre los niños con insuficiencia cardíaca congestiva [R].
Lo mismo ocurre con los adultos con insuficiencia cardíaca [R].
Al igual que la vitamina B1, la vitamina B2 también es robada por medicamentos comunes como los diuréticos, el alcohol y las dietas deficientes.
Dosis de riboflavina
La vitamina B2 o riboflavina a menudo se toma en combinación con otras vitaminas B. Al igual que la tiamina, es un nutriente muy seguro sin toxicidad conocida. Se han utilizado dosis diarias de hasta 75 mg de forma segura.
Niacina (vitamina B3)
La niacina vuelve a ser el centro de atención por sus beneficios para la salud. Investigaciones recientes muestran que la niacina, particularmente la NAD, puede reducir los procesos de envejecimiento en el cuerpo. El uso de suplementos de niacina también reduce los problemas cardíacos, según un metanálisis de 7 ensayos [R]. Estos problemas incluyen:
- revascularización de la arteria coronaria
- infarto de miocardio no fatal
- golpe
- TIA
Al igual que la tiamina y la riboflavina, la niacina ayuda a proporcionar energía al músculo cardíaco. Los estudios preclínicos muestran que la niacina reduce los problemas cardíacos en un modelo de ratón con insuficiencia cardíaca [R].
Suplementos de niacina
5 tipos principales de niacina están disponibles como suplementos:
- Ácido nicotínico
- Niacinamida
- Hexanicotinato de inositol
- NAD
- Ribósido de nicotinamida
El ribósido de nicotinamida y NAD, una forma de niacina, son seguros en dosis altas en humanos [R].
Varios estudios han utilizado altas dosis de ácido nicotínico, 1 gramo 3 veces al día, de la forma de liberación inmediata, se utiliza en pacientes con esquizofrenia.
La niacina de liberación lenta o controlada debe evitarse en dosis altas porque es más probable que cause daño hepático.
Tenga en cuenta que la niacina puede causar enrojecimiento. Si bien es incómodo, no hay riesgo para esta condición. Por lo general, se disipa si continúa tomando niacina durante 3 días o más.
No tome dosis altas de niacina a menos que esté bajo la supervisión de su médico.
Folato (vitamina B9)
Junto a la vitamina B12, el folato es la deficiencia de vitamina B más común.
El folato mejora la pared arterial o la función endotelial y actúa como antioxidante en los vasos sanguíneos. El folato también mejora el metabolismo del óxido nítrico y reduce los compuestos inflamatorios como la homocisteína en la sangre.
El ácido fólico suplementario redujo el riesgo de enfermedad cardiovascular y accidente cerebrovascular en un gran estudio de metanálisis [R].
La mayoría de los expertos en folato ahora recomiendan el folato de metilo sobre el ácido fólico debido a su mayor biodisponibilidad, es menos probable que enmascare una deficiencia de vitamina B12 y es mejor que el ácido fólico para las personas con polimorfismos genéticos en el Gen MTHFR [R].
Dosis de folato
Las dosis utilizadas para la salud del corazón suelen ser de alrededor de 1 mg por día de folato de metilo. Algunas personas todavía usan ácido fólico, pero la forma natural de folato es probablemente más segura y efectiva.
4. Coenzima Q10
Los suplementos de coenzima Q10 son útiles como complemento para la salud del corazón.
¿Por qué?
La coenzima Q10 (CoQ10), o ubiquinol, es un potente antioxidante que ayuda a proteger las neuronas y las células del músculo cardíaco.
La mayor parte de la CoQ10 se produce dentro del cuerpo, pero es una sustancia muy delicada.
Si su dieta no es prístina, no hará lo suficiente. Otra razón por la que necesita suplementos de coqQ10 puede ser que está tomando medicamentos para el colesterol llamados estatinas.
Las estatinas son notorias por robarle al cuerpo este nutriente crítico. También agotan otro nutriente crítico para el corazón:la vitamina K2.
La diferencia es:es una práctica común que los médicos recomienden suplementos de CoQ10 para pacientes que toman estatinas; no se hace tal recomendación con respecto a la vitamina K2.
Los pacientes después de una cirugía cardíaca se recuperaron más rápido cuando tomaron coenzima Q10 antes de sus operaciones. Veredicto:CoQ10 es un suplemento seguro para la salud del corazón que puede ayudarlo a obtener energía.
Dosis de coenzima Q10
Para la salud del corazón, la mayoría de los estudios usan dosis de coenzima q10 entre 100 y 400 mg por día.
5. Magnesio
El magnesio es un mineral poderoso que juega un papel tremendo en el beneficio de todo el cuerpo, incluido el corazón. La mayoría de las personas no comen suficientes alimentos ricos en magnesio, incluidas las verduras y las semillas. ¿Cómo funciona el magnesio para la salud del corazón?
- Ayuda a mantener el ritmo cardíaco normal, reduce el riesgo de cardiopatía isquémica, puede reducir la presión arterial y reduce el riesgo de muerte cardíaca súbita.
- Mejora la calidad del sueño
- Maximizar el metabolismo de la glucosa
Los pacientes cardíacos se desempeñan mejor en las pruebas de ejercicio después de complementar el magnesio también. Muchas personas se benefician de tomar suplementos de magnesio por estas razones. Mis formas favoritas de suplementos de magnesio son el glicinato de magnesio, el magnesio, el cloruro, el malato de magnesio y el malato de dimagnesio.
Dosis de magnesio
Comience con una dosis baja, como 100-200 mg por día, y aumente si es necesario.
Efectos secundarios:el magnesio tiene un efecto laxante si tomas demasiado.
6. Omega 3
La deficiencia de omega 3 es común. ¿Por qué? La mejor fuente de grasas omega 3 es el pescado salvaje, especialmente el pescado graso. Las investigaciones sugieren que las proporciones de ingesta de omega 3 son más bajas que nunca en la dieta estadounidense típica.
Los suplementos de aceite de pescado son el principal suplemento de omega 3. ¿Qué hace el aceite de pescado en nuestro cuerpo?
- Protege el corazón de la inflamación
- Reducir la pegajosidad de las plaquetas
- Reduce los triglicéridos y la presión arterial
Si no come pescado al menos de 2 a 4 veces por semana (sea honesto consigo mismo), es probable que tenga bajos niveles de omega 3. Si bien los omega 3 reducen la inflamación, no tienen el potencial de reducir la calcificación como lo tienen la vitamina D3 y la vitamina K2.
Investigaciones recientes sugieren que la suplementación con altas dosis de omega 3 reduce las posibilidades de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares fatales en un 25 %, además del beneficio de los medicamentos para el colesterol.
En este estudio, usaron omega EPA únicamente. Otros estudios muestran los beneficios tanto del omega DHA como del EPA.
Las fuentes de plantas también están disponibles. Busque fuentes vegetales de DHA y EPA. El ácido linolénico es un omega 3 de las plantas, pero no se convierte fácilmente en la forma activa de omega 3 en el cuerpo.
Dosis de Omega 3
Los estudios clínicos utilizan dosis de omega 3 de 100 mg hasta 4000 mg por día.
7. cinc
Las personas con la mayor ingesta de zinc tienen un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares. Esto es especialmente cierto para las personas que tienen diabetes [R]. Los niveles bajos de zinc en la sangre también predicen un mayor riesgo de enfermedad coronaria [R].
La mayoría de las personas no se dan cuenta de que el zinc no es solo para la inmunidad; funciona como un antioxidante en el cuerpo y juega un papel en el metabolismo y la producción de insulina. También puede ayudar a proteger contra enfermedades autoinmunes y se sabe que aumentan el riesgo de enfermedades cardíacas.
El zinc también hace esto:reduce el daño del ADN en el cuerpo.
Aunque no sabemos si los suplementos de zinc reducen el riesgo de sufrir un ataque al corazón, ciertamente pueden ayudar a mejorar la salud vascular y la inmunidad.
Dosis de zinc
El zinc siempre se tolera mejor cuando se toma con alimentos, especialmente con proteínas.
Muchas personas pueden beneficiarse de suplementos de zinc, pero siempre es mejor cuando se toma en equilibrio con otros minerales y nutrientes. Las dosis deben ser moderadas para evitar el agotamiento del cobre.
Las dosis típicas que se usan en los suplementos son de 10 a 20 mg por día.
8. Hierbas para enfermedades del corazón
Las hierbas pueden ser útiles para agregar a su estilo de vida saludable.
Me gusta pensar que las hierbas medicinales y los hongos medicinales son inteligentes en nuestro cuerpo, ya que ayudan a corregir los desequilibrios y apuntan a lo que se necesita. Las hierbas que enumero a continuación son generalmente seguras, pero siempre deben revisarse con su proveedor de atención médica.
Las hierbas pueden ayudar a regular y equilibrar. Las hierbas más populares para las enfermedades del corazón incluyen:
- Bayas de espino -aumenta el flujo sanguíneo al corazón y mejora los resultados en pacientes con insuficiencia cardíaca [R]
- Ajo –reduce la presión arterial
- Berberina -reduce la presión arterial, el azúcar en la sangre y el colesterol [R]
- Tulsi -apoya la pérdida de peso, el control de la glucosa, reduce la inflamación y los síntomas del asma [R]
- Cúrcuma -reduce la inflamación en el cuerpo
- Hongos medicinales– Al equilibrar la inmunidad y posiblemente reducir el colesterol, los hongos medicinales apoyan la salud del corazón.
- Resveratrol – tiene efectos contra el envejecimiento, puede reducir la glucosa en sangre, la presión arterial, apoya la salud de la función arterial, disminuye la rigidez arterial y más [R].
Suplementos para la salud del corazón de los niños
Los niños y adolescentes también se benefician de los suplementos para la salud del corazón de por vida. Recientemente revisé estos beneficios en mi blog sobre 5 razones por las que los niños necesitan suplementos de vitamina K2 aquí.
Riesgos del suplemento
Los suplementos enumerados en este blog son generalmente seguros. Si bien son seguros para las personas sanas, algunos suplementos interactúan con los anticoagulantes y otros medicamentos. Siempre consulte con su médico o dietista antes de comenzar cualquier rutina de suplementos.
Línea inferior
Los suplementos para la salud del corazón ayudan a mantener el cuerpo y el corazón fuertes y resistentes. Los suplementos mencionados anteriormente ayudan a llegar a la raíz de las enfermedades del corazón. Algunos suplementos ayudan a tratar las deficiencias vitamínicas que son comunes en la actualidad. Asegúrese también de comer una dieta saludable para lograr la mejor salud del corazón.
Guía de productos
Sé lo difícil que puede ser revisar los estantes de suplementos vitamínicos y no saber qué buscar, así que proporciono lo que espero sea una guía de productos útil.
Los siguientes productos que investigué tienen certificación de Buenas Prácticas de Manufactura (GMP), contienen formas patentadas de vitamina K2 y no contienen OGM.
Purethera Vegan D3 &K2 Una gran dosis de vitamina D3 y K2 se encuentran en esta joya de suplemento.
Contiene vitamina D3 como colecalciferol vegano de liquen 5000 UI, vitamina K2 680 mcg como MK-4 (menatetrenona), 500 mcg y vitamina K2 MK-7 (MenaQ7® como Menaquinona-7), 180 mcg.
Carlson's Super Daily D3 &K2 Una sola gota contiene vitamina D3 2000 IU y vitamina K2 MK-7 45 mcg (MenaQ7® como Menaquinone-7). Me encanta este porque es fácil de tomar, no tiene pastillas y puede funcionar para casi cualquier persona.
Ahora Mega D3 Mk-7 Este suplemento contiene una buena proporción de vitamina D3 (5000 UI) y vitamina K2 (180 mcg como MenaQ7®).
Wiley's Finest Wild Alaskan Fish Oil + K2 Por cápsula pequeña, contiene omega 3 (375 mg EPA, 125 mg DHA, 30 mg otros Omega 3) y vitamina D3 2000 IU, vitamina K2 80 (MenaQ7® como Menaquinone-7), me gusta este porque es una cápsula de gel líquida que es fácil de tragar.
Citadel Nutrition Athlete Vitamin Este tiene una mayor proporción de vitamina K2 que los suplementos anteriores. También me encanta que contiene 3 minerales incluyendo una buena cantidad de magnesio, calcio y zinc:Tiene vitamina D3 2000 UI (colecalciferol), vitamina K1 500 mcg, vitamina K2 200 mcg (MenaQ7® como Menaquinone-7), citrato de calcio 500 mg, citrato de magnesio 400 mg y citrato de zinc 25 mg.
Una combinación de multivitaminas y minerales que me gusta se llama Healthy Cell AM/PM.
Esta es una combinación completa y natural de multivitaminas y minerales. Tiene 80 mcg de vitamina K2 (MenaQ7® como Menaquinone-7), 1000 UI de vitamina D3, 40 mg de magnesio, muchos minerales traza y folato de origen natural.
La información en esta publicación es solo para fines informativos y no es un consejo médico. No pretende reemplazar su plan de salud o alimentación a menos que esté bajo la supervisión de su médico o proveedor de atención médica.
¿Preguntas o comentarios? Comuníquese conmigo en la página de contacto de The Healthy RD
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