Es posible que se esté preguntando cómo elegir el mejor suplemento de glutamina si está leyendo esta publicación. La L-glutamina puede ayudar en muchos aspectos de la salud y, para las personas sanas, es muy segura de tomar. Pero, con cientos de marcas en el mercado hoy en día, puede ser confuso encontrar una buena. En este post, conoce las funciones, cuándo debes tomarlo y las mejores marcas de L-glutamina.
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¿Qué es la glutamina?
La glutamina se considera un aminoácido no esencial o condicionalmente esencial que juega un papel importante en la salud intestinal. No solo es importante para la salud intestinal, sino que la glutamina también es el tipo de aminoácido más común en nuestro plasma. Nuestros cuerpos lo producen, pero bajo condiciones estresantes o desequilibrios en nuestra dieta, nuestros cuerpos usan más de lo que podemos producir.
No confunda la glutamina con los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) porque los BCAA son aminoácidos esenciales. Sin embargo, el cuerpo puede producir glutamina a partir de los BCAA de la siguiente manera:
Los BCAA, como la leucina, se combinan (transaminan) con α-cetoglutarato para formar glutamato y luego se combinan con amoníaco para formar glutamina con la ayuda de una enzima. ¿Ver? Puedes hacer glutamina pero no es un proceso fácil para el cuerpo.
La L-glutamina es la forma principal en el cuerpo, por lo que para los fines de esta publicación, se considera esta forma.
¿Cuándo necesita más tu cuerpo?
Las células inmunitarias dependen de la glutamina para obtener energía, especialmente cuando el cuerpo está bajo estrés [R].
Las condiciones estresantes incluyen:
- Infecciones
- Cirugía
- Quemaduras
- Ejercicio de alta intensidad
- Desnutrición
- Condiciones inflamatorias como intestino permeable
Como puede ver, puede ser fácil agotar las reservas de su cuerpo en situaciones estresantes.
Una dieta rica en proteínas generalmente proporcionará hasta 3 gramos de glutamina por día de fuentes dietéticas como carnes, pollo, caldo de huesos, pescado, huevos, nueces, semillas y legumbres. En contraste, las reservas del cuerpo son de aproximadamente un gramo por kilogramo. Una persona que pesa 70 kg tendría alrededor de 70 gramos almacenados en el cuerpo [R].
¿Qué formulario debo tomar?
Con mucho, la mejor forma de glutamina es la forma de polvo. Las razones son muchas, pero la principal es que no necesita aditivos adicionales que vienen en forma de cápsulas.
Además, si toma cápsulas de glutamina, tendrá que tomar muchas para lograr los beneficios de salud deseados.
Los mejores suplementos de L-glutamina
Al comprar suplementos, la calidad debe ser un factor importante en su decisión. Tus suplementos deben ser puros y deben ser:
- Certificación de buenas prácticas de fabricación (GMP) (probadas por terceros de manera rigurosa)
- Sin aditivos sintéticos
- Sin proteína en polvo
- Orgánico cuando sea posible
Algunas marcas que no incluyo en esta publicación siguen siendo bastante buenas pero no tienen la certificación GMP, como Optimum Nutrition, Kaged Muscle, Body Fortress 100%, Muscletech Platinum y Optimum Nutrition.
La glutamina con proteína en polvo o batidos de proteínas no es ideal porque ciertos aminoácidos compiten con la glutamina por la absorción, por lo que sugiero evitarlos.
¿Qué formas son mejores para el intestino permeable?
Para una buena salud intestinal, los polvos de glutamina pueden contener otros compuestos curativos intestinales, como zinc, n-acetilglucosamina, olmo resbaladizo o regaliz. Estos son excelentes para un protocolo de curación intestinal a corto plazo. Incluyo recomendaciones para estos a continuación. Todos los productos de glutamina enumerados están disponibles en Amazon y también están incluidos en los enlaces.
Sin embargo, los suplementos para el intestino permeable no son lo único en lo que hay que concentrarse; también debe seguir la mejor dieta para curar el intestino.
Polvos reparadores intestinales:
Amy Myers Leaky Gut Revive Powder es una excelente mezcla de L-glutamina con olmo resbaladizo, arabinogalactano de alerce, polvo de raíz de malvavisco, polvo de regaliz desglicirrizinado y polvo de hoja de aloe. Otros ingredientes incluyen sabor natural, ácido cítrico, sal marina y stevia. Esto también viene en una variedad sin sabor. Las revisiones de esta mezcla de glutamina son muy positivas y las personas se entusiasman con la forma en que mejoran los gases, la hinchazón, la acidez estomacal, la indigestión, el dolor intestinal y muchos otros síntomas al tomar este suplemento. Este producto contiene 30 porciones por envase.
Vital Nutrients GI Repair Powder es una mezcla de L-glutamina, zinc carnosina, olmo resbaladizo, n-acetilglucosamina, MSM y rutina. Esta empresa va más allá de las pruebas de calidad y pureza al analizar cada lote para que esté libre de químicos y sea efectivo. Considerado grado farmacéutico por esta razón y los profesionales de la salud usan esta marca. Cabe destacar que los compuestos de este suplemento, incluida la carnosina de zinc, se usan específicamente porque son buenos para la curación intestinal del intestino permeable. Contiene 40 porciones y este suplemento debe tomarse de 2 a 3 veces al día para obtener mejores resultados.
GI Revive Powder de Designs for Health es una mezcla de L-Glutamina, n-acetil glucosamina, pectina, regaliz desglicirrizado, aloe, olmo resbaladizo, mucina, raíz de malvavisco, manzanilla, okra, MSM, quercetina y zinc carnosina. La empresa GI Revive está certificada por GMP y es utilizada por profesionales de la salud. Contiene menos carnosina de zinc y glutamina que la marca Vital Nutrients, pero contiene una mayor variedad de compuestos de plantas curativas. La dosis en el frasco dice 1 cucharada una vez al día, pero muchas personas se sienten mejor si distribuyen esta dosis a 1 cucharadita tres veces al día.
Leaky Gut Repair Powder de Liver Medic contiene 3 gramos de glutamina, 1,5 gramos de N-acetilglucosamina, 250 mg de raíz de malvavisco, olmo resbaladizo, DGL, aloe, MSM, quercetina, jengibre, zinc y una pequeña cantidad de magnesio. Liver Medic tiene certificación GMP. Contiene stevia y un sabor a menta de chocolate natural o también puede obtener sin sabor. Este producto también está certificado por NSF, sin gluten, soja ni OMG.
Glutamina pura en polvo certificada libre de alérgenos:
El polvo de glutamina L de Klaire Labs contiene 5 gramos (5000 mg) de L-glutamina por porción y no contiene los principales alérgenos, incluidos la leche, los huevos, el pescado, los mariscos, las nueces, los cacahuetes, el trigo, el gluten, la soja, el maíz y la levadura. Glutamina pura sin aditivos y la empresa está certificada por GMP. Este es un suplemento de glutamina en polvo que también contiene 60 porciones por envase.
Los mejores polvos de glutamina asequibles:
El polvo de L-Glutamina de Jarrow es ideal para obtener L-glutamina de forma libre y está disponible a granel con 500 porciones por envase. La dosis sugerida en la etiqueta es de 2 gramos por porción, por lo que si lo toma varias veces al día, aún le durará varios meses. Jarrow es una empresa cGMP y también cuenta con la certificación NSF.
Carlson – L-Glutamine Powder es un excelente polvo de glutamina si es nuevo en probar la glutamina. Carlson es una buena glutamina L para principiantes. Esto se debe a que es una cantidad pequeña y no tiene que romper el banco para probar la glutamina. Contiene una pequeña cantidad a un precio asequible. Cada porción contiene aminoácido de forma libre de glutamina 3 gramos con 33 porciones por envase. Libre de alérgenos y también certificado por GMP y NSF.
L-glutamina orgánica
Natural Factors, la L-glutamina micronizada es glutamina pura con 5000 mg por porción y es la única marca de glutamina orgánica que pude encontrar en el mercado hoy en día. Natural Factors también tiene certificación GMP, grado farmacéutico y está libre de contaminantes. Sin OGM y sin alérgenos también. Contiene 90 porciones por envase. Bonificación:su único ingrediente es la glutamina.
BCAA y Glutamina
La glutamina BCAA de Transparent Labs combina aminoácidos de cadena ramificada, que son aminoácidos esenciales, y glutamina. Este polvo también contiene vitamina C. Los laboratorios transparentes llevan las pruebas de terceros a otro nivel y ponen a disposición del público el contenido de cada lote en su sitio web. Contiene stevia natural como edulcorante.
¿Por qué es importante tomar suplementos de glutamina?
Los usos de la glutamina son numerosos desde el punto de vista de la medicina funcional porque es un aminoácido predominante en el cuerpo y tiene funciones muy importantes en el tracto gastrointestinal. Estas son algunas de las razones por las que puede beneficiar tu salud:
- Reduce el intestino permeable :El intestino permeable permite que partículas de alimentos no deseadas y no digeridas entren en el torrente sanguíneo, lo que causa estragos en la salud del cuerpo y la mente según el renombrado investigador Dr. Fasano publicado en Annals of New York Academy of Science [R]. La L-glutamina es el aminoácido más abundante en el intestino y su falta puede causar un intestino permeable. La permeabilidad intestinal se reduce con glutamina suplementaria cuando se administra a personas que han tenido infecciones intestinales [R]. La glutamina restaura las proteínas de unión estrecha en el intestino, por lo que tiene sentido que pueda curar los síntomas del intestino permeable [R].
- Mejora la salud intestinal al reducir los compuestos inflamatorios en el intestino, la glutamina también apoya un revestimiento intestinal saludable [R]. También es la principal fuente de energía para las células intestinales. Cuando tome glutamina para la salud intestinal, recuerde que también puede beneficiarse de tomar un suplemento curativo intestinal combinado como se indica anteriormente.
- Recuperación muscular:la glutamina para atletas es un suplemento popular porque puede ayudar tanto con la recuperación muscular como con la reducción de los síntomas gastrointestinales durante los ejercicios de resistencia [R]. La recuperación de glutamina del ejercicio está respaldada por investigaciones, pero es importante tener en cuenta que las investigaciones no respaldan el uso para ganar músculo. Sin embargo, la evidencia anecdótica sugiere que puede ayudar a las personas mayores a ganar masa muscular.
- Reduce la fatiga muscular :La investigación es contradictoria acerca de si ayuda con el crecimiento muscular, pero ayuda a reducir la fatiga en el tejido muscular [R].
- Puede reducir el crecimiento excesivo de bacterias en el intestino delgado :La glutamina reduce el crecimiento de bacterias dañinas en los intestinos según un trabajo de investigación preliminar publicado en el World Journal of Gastroenterology.
- Salud de la piel :una combinación de aminoácidos de cadena ramificada y glutamina mejoró la textura de la piel durante un período de 4 semanas en comparación con el placebo, la l-glutamina beneficia la piel al aumentar la síntesis de proteína de colágeno cuando se combina con BCAA.
- SII :Los síntomas del intestino irritable después de una infección intestinal se alivian con suplementos de glutamina. Estos síntomas incluyen una reducción de la diarrea y el intestino permeable. Usarlo para el SII es seguro y los beneficios son bastante claros según numerosos estudios de investigación. Sin embargo, la investigación sobre la glutamina en las enfermedades inflamatorias del intestino es contradictoria; los estudios son pequeños hasta ahora.
- Pérdida de peso:algunas investigaciones clínicas muestran que los beneficios de la glutamina incluyen la pérdida de peso al apoyar el metabolismo de la glucosa e incluso pueden reducir los centímetros de la cintura Los ensayos de pérdida de peso con glutamina son pequeños, así que mantenga las expectativas en perspectiva con este suplemento.
- Deficiencia de glutamina :la deficiencia de glutamina puede ser congénita o debido a condiciones estresantes. La deficiencia también puede ser la causa raíz de los síntomas del SII según Medical News Today.
- Inmunidad saludable :la glutamina es una fuente de combustible preferida para las células del sistema inmunitario como los linfocitos y también ayuda a aumentar la producción de células inmunitarias. Para un sistema inmunológico saludable, es importante tener suficiente glutamina en el cuerpo.
- Antojos de azúcar:la glutamina aumenta el uso de glucosa muscular y también puede reducir los niveles elevados de insulina. Los expertos no están seguros de si la l glutamina para los antojos de azúcar realmente funciona, pero desde un punto de vista mecánico, debería. Esto se debe a que comer proteínas generalmente reduce la ingesta de azúcar, es lógico pensar que también podría reducir los antojos de azúcar.
- Puede reducir los antojos de alcohol y reducir el consumo de alcohol:las primeras investigaciones sugieren que la glutamina puede reducir el consumo de alcohol.
- Puede ayudar con la diabetes :aumentar el uso de glucosa por parte del cuerpo y reducir la insulina sérica puede ayudar a las personas a controlar su diabetes, aunque se necesitan ensayos de investigación a mayor escala.
Cuándo tomar glutamina
Es ideal tomar glutamina entre comidas para obtener la mejor eficacia. También puede tomar glutamina antes de acostarse para obtener un buen efecto. Si lo toma con las comidas, los aminoácidos de su comida competirán con la glutamina, haciéndola menos efectiva.
Dicho esto, si siente náuseas, intente comenzar con una pequeña cantidad de comida, como arroz.
Intente beber glutamina en polvo mezclada con un poco de jugo de limón. Si lo bebe a sorbos a lo largo del día, tiene más posibilidades de tener un efecto curativo continuo en las uniones estrechas del intestino {experiencia personal, no investigación}.
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Dosificación
No se conoce toxicidad de la glutamina, por lo que no hay un límite superior en la dosis. Las personas tienden a sentirse mejor si comienzan con una dosis más baja, como 2 gramos al día, y aumentan la dosis según la toleren. La dosis para el intestino permeable tiende a ser de alrededor de 10 a 15 gramos por día durante un período corto y las dosis de mantenimiento suelen ser de alrededor de 1 a 2 gramos por día.
Efectos secundarios
Las personas sanas pueden tomar glutamina en polvo sin ningún riesgo de efectos secundarios. Sin embargo, si tiene una enfermedad renal, evite los suplementos de glutamina, ya que algunos estudios muestran que puede empeorar la insuficiencia renal a menos que esté bajo la supervisión de su médico [R].
Resumen
La L-glutamina puede ser una parte importante de la salud de la barrera intestinal, la piel y el sistema inmunitario, y es importante para la recuperación muscular después del entrenamiento. Tenga en cuenta que es importante que las personas continúen recibiendo una buena nutrición de la dieta, consideren las enzimas digestivas y encuentren formas holísticas de apoyar la curación intestinal para una mejor salud.
Este blog es solo para fines informativos y no pretende ser un consejo médico. Comuníquese siempre con su proveedor de atención médica antes de realizar cambios en su rutina de salud.
