La albahaca sagrada (Ocimum sanctum) es una sabrosa hierba comestible estrechamente relacionada con la albahaca dulce, pero con distintos beneficios para la salud como medicina herbaria.
Estos beneficios para la salud de la albahaca sagrada se extienden al alivio del estrés, el sueño, la ansiedad, la diabetes y muchos otros aspectos de la salud.
Usar la albahaca sagrada es bastante fácil porque está disponible en muchas formas, incluyendo tintura de albahaca sagrada, tés, cápsulas y formas de hierbas frescas. En esta publicación, aprenda sobre las mejores tinturas, tés y suplementos de albahaca sagrada en el mercado y qué tipo es mejor para usted. Conozca los beneficios para la salud de la albahaca sagrada y cómo cultivar la suya propia.
¿Qué es la albahaca sagrada (Tulsi)?
La albahaca sagrada, también conocida comúnmente como Tulsi, es una hierba ayurvédica que se ha utilizado durante al menos 5000 años, tanto en la cocina como con fines medicinales. También venerada como la Reina de las Hierbas y el Elixir de la Vida, Tulsi se usa para tratar y prevenir enfermedades, desde la gripe hasta las dolencias estomacales y el estrés.
Hierba adaptógena
La albahaca sagrada es una hierba adaptógena que ayuda a reducir el estrés y adaptarse. Sin embargo, la dosificación es importante, ya que las dosis más altas son más efectivas que las dosis bajas según la investigación.
Los síntomas de estrés se reducen con Tulsi a través de varios estudios, que van desde un 30-40 por ciento de mejora en los síntomas de estrés.
Otros tipos de hierbas adaptógenas incluyen Gotu Kola, Rhodiola, ashwagandha, hongos reishi, ginseng y Schisandra. Estas hierbas pueden ayudar a equilibrar el cuerpo y proteger las neuronas según la investigación.
Los mejores suplementos de albahaca sagrada
Los criterios para los mejores suplementos de albahaca sagrada para esta publicación incluyen:
- Orgánico USDA
- Sin disolventes
- Al menos 20 calificaciones altas
- Sin gluten
- Sin transgénicos
Al usar tulsi orgánico que no tiene solventes, tendrá un producto puro y sin contaminantes. Esto también ayudará a garantizar un producto tulsi seguro y potente.
Tinturas de Tulsi
La tintura orgánica Gaia Herbs Holy Basil Leaf USDA es una tintura de albahaca sagrada en una base de alcohol orgánico. Esta tintura contiene 23 porciones por botella y contiene dos botellas de tintura para un total de 46 porciones. Cultivado en la granja orgánica certificada de Gaia en Carolina del Norte y de una corporación B certificada.
Tulsi
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Tulsi
” target=”_blank” rel=”nofollow noopener”>Global Healing Tulsi Tincture se elabora solo con hojas frescas de tulsi orgánicas USDA y se extrae presionando en frío la albahaca sagrada en botellas de vidrio. Esto es exclusivo de Global Healing Center, ya que la mayoría de los fabricantes de hierbas utilizan recipientes metálicos para mezclar, que pueden interactuar con el compuesto de las hierbas de forma negativa. El extracto de tintura está hecho de glicerina de semilla de mostaza en lugar de alcohol. El uso de glicerina conserva la planta de manera más efectiva que el alcohol y no es tóxico. Un poco más caro que otros productos tulsi, pero vale la pena por la calidad. Envíos y devoluciones siempre gratis.
Herb Pharm USDA Organic Holy Basil Oil es una tintura grande que contiene 168 porciones en una botella de 4 oz y esta tintura está en una base de alcohol orgánico. Cultivada en Oregón con los más altos estándares como una corporación B certificada, esta tintura de tulsi se prueba para determinar su pureza mediante métodos de HPLC y también está libre de metales pesados y contaminantes.
Tés Tulsi
Organic India Tulsi Tea es un té de tulsi orgánico que contiene 3 tipos de hojas de tulsi para apoyar un estado de ánimo saludable y es relajante porque tampoco contiene cafeína. Este es un gran valor para los amantes del té y sirve una libra de hojas secas de tulsi. Organic India se enorgullece de utilizar prácticas de agricultura regenerativa en pequeñas granjas de la India y también cuenta con la certificación LEED Platinum.
Buddha Teas Organic Holy Basil Tea es un té kosher que contiene 18 porciones en bolsitas de té sin lejía. Este té es una excelente manera de conocer los beneficios de los tés tulsi, ya que es un paquete pequeño. Ambos son orgánicos del USDA y forman parte de Trees for Us, que forma parte de la National Forest Foundation. Contiene hojas de albahaca santa y sin aditivos.
Suplementos de Albahaca Santa
Organic India Tulsi Herbal Capsules es un suplemento de albahaca sagrada con 90 cápsulas y un tamaño de porción es de 3 cápsulas por día. La empresa cuenta con la certificación LEED Platinum, lo que significa que forma parte del U.S. Green Building Council. Con más de 800 calificaciones positivas, este producto es una excelente manera de complementar tulsi en tu dieta.
El Suplemento de Hierbas Orgánicas de Albahaca Santa de la Cosecha Salvaje de Oregon está certificado como orgánico por Oregon Tilth y contiene 800 mg de albahaca santa por 2 cápsulas con un total de 30 porciones por botella. Este suplemento altamente calificado es excelente para aliviar los factores estresantes diarios y también es bueno para el sistema inmunológico.
Las cápsulas orgánicas de albahaca sagrada USDA de Banyan Botanicals son cápsulas de tulsi orgánicas USDA de comercio justo y de origen sostenible. Cada porción contiene 1000 mg de tulsi y la botella tiene 45 porciones cada una. Banyan Botanicals también es una corporación B certificada y también crece como líder en el cultivo de hierbas ayurvédicas orgánicas certificadas.
Aceites esenciales
El aceite esencial de Tulsi de SVA Organics es orgánico USDA y es un aceite de Tulsi de grado terapéutico destilado al vapor en una botella grande de 1 onza. Usar aceite esencial de tulsi es una excelente opción para las afecciones de la piel y para la relajación general. Esta es una forma muy concentrada de albahaca sagrada, por lo que un poco rinde mucho y se puede agregar a las cremas para la piel y usarse en difusores y para limpiar el hogar.
Healing Solutions Organic Holy Basil Essential Oil botella de 0.5 onzas de aceite esencial de tulsi altamente calificado. Probado para pureza usando GC/MS. Use este aceite de tulsi concentrado como aromaterapia o tópicamente.
Cultivo de albahaca sagrada
Si quieres cultivar tu propio tulsi, el proceso es bastante fácil. Para climas fríos, querrá comenzar las plántulas en el interior en bandejas o macetas de plántulas. Humedezca la mezcla inicial de semillas con agua. Espolvorea las semillas sobre la parte superior de la tierra, cubriendo con una pequeña cantidad de tierra, aproximadamente 1/8 de pulgada.
Mantenga la tierra húmeda mientras las semillas germinan. Las plántulas deberían brotar en una semana. Continúe regando bien las plántulas hasta que tengan su segundo conjunto de hojas. En este punto, puede trasplantar afuera si tiene un clima cálido o trasplantar a una maceta más grande si las está cultivando adentro.
Puede encontrar un paquete de semillas de albahaca sagrada de alta calidad como este:
¿Importa la forma de Tulsi?
Los tres tipos más comunes de albahaca sagrada cultivada son Vana Tulsi (Ocimum gratissimum), Rama Tulsi (Ocimum sanctum), Krishna Tulsi (Ocimum tenuiflorum). Se cree que Vana tulsi es la más beneficiosa para la salud, aunque no hay evidencia que respalde una forma de albahaca sagrada más que otra.
A menudo también puedes encontrar tulsi con una mezcla de estas tres variedades de tulsi en forma de té.
Cada forma de producto tulsi tiene sus propias ventajas y desventajas. Puede encontrar albahaca sagrada fresca, tinturas, tés y suplementos en el mercado como se describe anteriormente. Aquí están las ventajas y desventajas de cada forma.
Tulsi fresco
La albahaca sagrada fresca es excelente, pero no está fácilmente disponible en la mayoría de las tiendas de comestibles o mercados occidentales. Afortunadamente, puedes cultivar tus propias plantas de tulsi como lo harías con la albahaca dulce.
Puedes comprar semillas de tulsi aquí.
Lea más sobre cómo cultivar tulsi en Garden and Happy.
Tintura de Albahaca Santa
Usar tintura de albahaca sagrada tiene varias ventajas sobre otras formas de albahaca sagrada.
Los beneficios de la tintura de albahaca sagrada son que son más potentes y efectivos que la hierba seca. Los beneficios de las tinturas también incluyen que los efectos en el cuerpo tienden a ser más inmediatos.
La desventaja de las tinturas de tulsi es que algunas personas no disfrutan el sabor de la hierba. Sin embargo, a la mayoría de las personas les gusta el sabor de la albahaca sagrada con el tiempo.
Cómo hacer una tintura
Hacer tinturas es fácil.
Simplemente coloque hojas frescas de tulsi en una base de alcohol, como vodka, dentro de un tarro de albañil u otro tipo de frasco de vidrio. Querrás empacar tantas hojas en el alcohol como puedas.
Coloque una tapa en el recipiente y guárdelo en un lugar cálido y oscuro durante aproximadamente 4 a 6 semanas. Ahora puede usar aproximadamente 1 ml por porción como una dosis de tintura de tulsi o puede comprar frascos cuentagotas para facilitar el uso y el almacenamiento de su tintura.
Té Tulsi
El té de albahaca sagrada utiliza las hojas secas de la hierba y forma una infusión. Esto es genial para las personas que disfrutan de los tés.
Sin embargo, debe tener cuidado con los ingredientes de los tés porque algunos se mezclan con tés verdes o negros, que contienen cafeína. La cafeína cancelará algunos de los efectos relajantes de la albahaca sagrada.
Los tés tienden a contener concentraciones más bajas de los compuestos activos de las hierbas que las tinturas o las cápsulas, pero son excelentes si se usan con regularidad.
Suplementos de Albahaca Santa
Los suplementos de tulsi generalmente se encuentran en forma de cápsula y esta es una excelente opción para las personas a las que no les gusta el sabor de la albahaca sagrada.
Sin embargo, la desventaja es que se siente más como tomar un medicamento cuando está en forma de cápsula.
La pureza y la potencia también se pueden perder con el tiempo en las cápsulas.
Aún así, el mejor suplemento de albahaca sagrada puede ser en forma de cápsula porque contiene la planta entera, especialmente si está dispuesto a tomar suficientes al día.
Aceite Esencial de Tulsi
El aceite esencial de Tulsi es una forma muy concentrada de albahaca sagrada que se usa para difundir o aplicar sobre la piel.
La mayoría de las personas usan esta forma de aplicación tópica para aliviar el estrés o para afecciones de la piel como el acné o la caspa.
La desventaja de la forma de aceite esencial es que algunas personas tienden a ser sensibles a concentraciones tan altas de extractos de plantas. Para estar seguro, use una cantidad muy diluida en la piel al principio para ver si reacciona.
Beneficios de Tulsi
Como hierba nutritiva, el tulsi tiene muchos beneficios potenciales para la salud y también tiene algunas investigaciones que respaldan los usos tradicionales. Imagine una hierba que pueda reducir el azúcar en la sangre en personas con diabetes y al mismo tiempo reducir el estrés:esa hierba es tulsi.
Como se mencionó anteriormente, la albahaca sagrada es una hierba adaptogénica. En pocas palabras, los adaptógenos nos hacen más resistentes en momentos de estrés. A su vez, esto puede ayudar a reducir el proceso de envejecimiento, ya que se sabe que el estrés causa estragos en el cuerpo y la mente. Los adaptógenos también son bien conocidos por aumentar naturalmente los niveles de energía y reducir los dolores de cabeza.
Mejora la diabetes
Muchos estudios de investigación encuentran que tulsi ayuda con los síntomas de la diabetes. Estos son algunos ejemplos de cómo tulsi reduce el azúcar en la sangre y otras complicaciones de la diabetes.
- El suplemento de tulsi redujo los niveles de glucosa en ayunas y después de las comidas en un estudio controlado con placebo de personas con diabetes tipo 2.
- Una revisión de 14 estudios clínicos encontró que el tulsi es beneficioso para muchos aspectos de la salud de las personas con diabetes, incluida la mejora de la presión arterial, la reducción de los niveles de colesterol y la mejora de las cifras de azúcar en la sangre.
Algunas investigaciones también sugieren que el tulsi ayuda a los esfuerzos de pérdida de peso e incluso apoya la función hepática saludable, todo lo cual respalda las mejoras en la diabetes. En total, tulsi es excelente para la ayuda cardiovascular y para reducir las complicaciones de la diabetes.
Mejora la inmunidad
La salud inmunológica abarca muchos aspectos de la salud. Cuando tu sistema inmunológico funciona bien, ganas vitalidad, y aquí tienes un ejemplo de cómo funciona:
Una revisión de 5 ensayos clínicos demostró los beneficios inmunitarios de tulsi, incluida la reducción de la fatiga, más energía, mejora del rendimiento físico, reducción de los síntomas del asma, mayor velocidad de recuperación de la hepatitis viral y mejora supervivencia en comparación con los esteroides para la encefalitis viral.
Tradicionalmente, se cree que la albahaca sagrada ayuda a reducir los síntomas de la gripe y el resfriado, los dolores de cabeza, promueve una digestión saludable e incluso se usa tópicamente para apoyar la salud de la piel y reducir las infecciones de la piel como la tiña y el acné. Como sabrá, nuestra piel es una de nuestras líneas de defensa más fuertes en nuestro sistema inmunológico.
Al contener antivirales naturales y otros compuestos antimicrobianos, el tulsi también respalda una respuesta inmunológica saludable. Al ayudar a reducir las bacterias y los microbios dañinos, el tulsi también ayuda con la salud dental.
En resumen, tulsi ayuda a la función inmunológica y es una hierba segura para comer.
Puede reducir el riesgo de cáncer
El riesgo de cáncer se ve afectado por muchos factores, incluida la genética, así como los alimentos y las hierbas que comemos. Los estudios preliminares muestran que tulsi puede reducir el riesgo de cáncer, pero se necesitan estudios en humanos para confirmar estos resultados.
- La albahaca sagrada puede reducir el daño tisular debido al daño por radiación, que está relacionado con el cáncer, según estudios celulares.
- Tulsi también puede reducir la propagación del cáncer como se muestra en un estudio de cáncer de páncreas en ratones.
- Al ayudar selectivamente a eliminar las células cancerosas, también conocida como apoptosis, el tulsi puede reducir el cáncer de próstata, según un estudio celular.
En resumen, el tulsi parece beneficioso para ayudar a prevenir el cáncer, pero necesitamos más estudios para determinar sus efectos en las personas.
Reduce el estrés y apoya un cerebro saludable
El estrés es perjudicial para todos los aspectos de la salud y acelera el envejecimiento. El reclamo de Tulsi a la fama es que ayuda a las personas a relajarse, por así decirlo. La investigación muestra que esto es cierto porque ayuda con la salud suprarrenal.
Por ejemplo, la mayoría de los estudios clínicos muestran que el tulsi reduce los niveles de estrés y ansiedad en comparación con el placebo. Al ayudar con el estrés, es probable que el tulsi también ayude a las personas a dormir mejor. Esto es especialmente cierto cuando se usan dosis más altas de suplementos de tulsi en comparación con dosis bajas.
Las primeras investigaciones incluso muestran que tulsi ayuda a mejorar la memoria y tiene efectos neuroprotectores, pero se necesita más investigación en humanos para confirmar estos resultados.
En resumen, la albahaca sagrada para la ansiedad es útil para muchas personas y la albahaca sagrada para dormir también es probablemente efectiva cuando se combina con otros factores de estilo de vida saludables como el ejercicio, los alimentos integrales y la meditación.
Mejora la curación
Tulsi puede mejorar la salud y la curación del tejido óseo al aumentar la absorción ósea de minerales como el calcio.
Por ejemplo, un pequeño estudio encontró que el uso de extracto de tulsi de 2,5 gramos cada 6 horas aumentó el tiempo de curación de las fracturas óseas de la mandíbula en comparación con los controles y también redujo el tiempo de movimiento normal de la mandíbula
Al aumentar los nutrientes en la dieta y reducir la inflamación, la albahaca sagrada puede ayudar a mejorar los procesos de curación en el cuerpo.
Reduce la inflamación
Al igual que muchas hierbas naturales, el tulsi puede ayudar a reducir la inflamación, especialmente cuando se combina con una dieta y un estilo de vida saludables.
Muchos estudios encuentran que tulsi reduce los compuestos de inflamación en el cuerpo debido a su rico contenido de antioxidantes. Al reducir la inflamación, el tulsi puede ayudar con afecciones como la artritis, la colitis y casi todas las afecciones de salud crónicas que existen.
Puede aumentar su ingesta de antioxidantes usando tinturas de tulsi, tés, tulsi fresco y suplementos. Otra excelente manera de reducir el estrés y la inflamación es el aceite de CBD.
Seguridad y dosificación
Un artículo de revisión de 24 estudios clínicos concluyó que la albahaca sagrada no tiene efectos adversos ni efectos secundarios. Sin embargo, existe un riesgo teórico de un mayor riesgo de sangrado si toma albahaca sagrada con anticoagulantes. Evite tomar tulsi si actualmente está tomando un anticoagulante.
Los estudios generalmente usan entre 250 mg y 10 gramos por día en forma de cápsula o extracto como tinturas.
Resumen
Agregar tulsi a su dieta es una forma saludable de apoyar la función inmunológica, reducir el estrés y también puede reducir la inflamación, el cáncer y la diabetes. Puede encontrar excelentes tinturas, tés, suplementos y aceites esenciales de tulsi para apoyar su salud y bienestar.
Asegúrese de consultar siempre con su proveedor de atención médica antes de realizar cualquier cambio en su rutina de salud.
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