Cuando estás sediento, beber agua es perfecto para calmar la sed. No tiene calorías, y te hidrata. ¿El único problema? El agua corriente puede ser aburrida cuando anhelas un poco de sabor y emoción, especialmente después de un entrenamiento intenso. Afortunadamente, las bebidas cargadas de azúcar no son la única alternativa al H2O estándar.
Estas son algunas opciones de bebidas sin azúcar y sin azúcar que son fáciles de encontrar, incluso en la máquina de refrescos de su oficina o en el Starbucks local.
1. Agua con gas
“Es importante recordar que usted quiere comer sus calorías, no beberlas como regla general”, explica Andrea N. Giancoli, MPH, RD. El agua con gas es como la hermana burbujeante más emocionante del agua.
“El agua carbonatada (por ejemplo, agua mineral, agua con gas) es una buena alternativa a las cosas sin gas. Los refrescos con sabor en su mayor parte son geniales”, dice Michele Promaulayko, autora de Sugar Free 3. . “Simplemente lea la etiqueta para asegurarse de que no contenga calorías, azúcares añadidos ni edulcorantes artificiales”. LaCroix es una opción que no contiene azúcares, calorías, sodio ni ingredientes artificiales.
2. Agua infundida
Hay toneladas de productos de agua infundida. La parte difícil es elegir uno sin azúcar oculto. Hint es agua infundida con sabor que ofrece todos los beneficios del agua sin azúcar ni edulcorantes.
3. Té
“Una taza de té de hierbas es parte de mi relajación nocturna:tomo jengibre, limón, regaliz o menta”, dice Promaulayko. Hay toneladas de opciones, ¡así que puedes elegir tu sabor favorito!
“Puedes beber té sin azúcar”, dice Giancoli. “O puedes endulzarlo con stevia, que no tiene calorías”. Las investigaciones han encontrado que los edulcorantes naturales sin calorías, como stevia, son seguros y pueden ser una parte saludable de una dieta equilibrada con moderación.
4. Matcha
Los tés negro, verde y de hierbas tienen antioxidantes. Matcha se ha convertido en un té verde de moda porque tiene un proceso de cultivo único para potenciar sus beneficios para la salud. Por sí solo, el polvo de té verde matcha tiene muy pocas calorías y no tiene azúcar, pero una vez que empiezas a convertirlo en café con leche y otras bebidas, eso cambia. Es posible que se escondan montones de azúcar y calorías en esas deliciosas bebidas de matcha.
“Muchas bebidas de café y té matcha agregan azúcar para reducir el amargor”, dice Promaulayko. ¡Así que asegúrate de prestar atención a lo que realmente contiene tu bebida!
5. Café
“Repleto de antioxidantes naturales, el café negro se parece cada vez más a un elixir de salud a los ojos de la ciencia moderna, y la cafeína natural le da a su sistema un impulso natural, mental y físicamente”, dice Promaulayko.
Sin embargo, cuando se trata de llegar a su cadena de café local, tres bombas de jarabe de vainilla en un café con leche pueden agregar una enorme cantidad de azúcar, muy por encima del límite máximo de 25 gramos por día. Una apuesta más segura es apegarse al café o la cerveza fría sin azúcar agregada, y agregar una cantidad mínima de leche de vaca o cualquier leche de origen vegetal que use. “Tomo el mío con un poco de leche y stevia”, dice Promaulayko.
6. Bebidas Deportivas
“Las bebidas energéticas y deportivas son algunos de los fanfarrones más vacíos sobre los beneficios energéticos y nutricionales del azúcar”, dice Promaulayko. “No me malinterpreten. Hay momentos en que estas bebidas pueden ser beneficiosas. Pero los amantes del sofá y los guerreros del gimnasio de fin de semana no deben engañarse a sí mismos. Para tu cuerpo, básicamente se trata de agua azucarada bastante coloreada”.
Las bebidas deportivas están diseñadas para ayudar a reponer electrolitos y apoyar la hidratación durante el ejercicio intenso, pero muchas de ellas contienen mucha azúcar agregada. Una nueva generación de bebidas deportivas ha cambiado la fórmula rica en azúcar al agregar dulzura con stevia u otros edulcorantes sin calorías.
No te dejes engañar por el jugo
“Con el jugo de frutas, la fibra desaparece, por lo que los azúcares llegan al torrente sanguíneo sin regular”, dice Promaulayko. Además, los jugos verdes, recién exprimidos y orgánicos tienen concentraciones de azúcares naturales más altas de lo que cabría esperar.
Además, muchas bebidas de jugo están cargadas de azúcar extra. "Las frutas enteras tienen azúcar natural, pero muchas bebidas de 'jugo' agregan azúcar o tienen muy poca fruta real", dice Giancoli.
¿Qué pasa con el alcohol?
No se deje engañar por los seltzers duros que presumen de su bajo contenido de azúcar. Cuando consumes estas bebidas, solo estás intercambiando calorías del azúcar por las del alcohol. Estas bebidas pueden ser bajas en azúcar agregada o no contenerlas, pero aun así estás agregando calorías a tu ingesta diaria de calorías.
“En lo que respecta a su cuerpo, el alcohol se comporta de manera similar a un azúcar o un carbohidrato refinado:son solo calorías vacías”, dice Promaulayko. “Y su cuerpo lo usará como fuente de energía en lugar de quemar grasa”.
