Fasta kan vara ett skrämmande ord. Men som med alla saker inom fitness som verkar skrämmande i början, är svaret att utbilda dig själv. Detta gäller särskilt när man överväger viktminskningsplaner som kan påverka din hälsa, och det är alltid tillrådligt att tala med en läkare om du har några problem.
I den här artikeln kommer vi dock att diskutera hur intermittent fasta kan hjälpa dig att gå ner i vikt och den bästa maten att inkludera i din kost om du väljer att göra intermittent fasta. Låt oss börja!
Vad är intermittent fasta?
Tvärtemot vad många tror handlar intermittent fasta inte om att svälta sig själv! Intermittent fasta är i grunden en rutin eller ett mönster av måltider som involverar intermittenta perioder av att ta in minimal eller ingen energi genom att begränsa (eller begränsa) hur mycket mat du äter.
En sak som det inte är är en randomiserad period utan mat. Det kommer faktiskt i form av några olika rutiner.
- Varv dag fasta innebär att antingen fasta eller ha ett mycket lågt kaloriintag i 24 timmar, varvat med en 24-timmars regelbunden ätperiod.
- Fasta hela dagen innebär 1-2 dagars fasta eller mycket lågkaloriperioder per vecka, medan resten av veckan äter i en mer normal takt.
- Tidsbegränsad fasta innebär en fasteperiod på 16–20 timmar och en matningsperiod på 4–8 timmar dagligen. Detta är utan tvekan den vanligaste av de tre och involverar vanligtvis en diet av magra proteiner och grönt.
Hur hjälper intermittent fasta dig att gå ner i vikt?
Intermittent fasta handlar mer om reglerna för ätperioder i motsats till vad du kan äta, vilket troligen är varför det sveper över nationen som en populär metod för viktminskning.
I huvudsak intermittent fasta hjälper dig att gå ner i vikt på grund av det kaloriunderskott som det upprätthåller. Så när du hoppar över din frukost bryter din kropp ner fettdepåer för bränsle istället för att få bränsle från mat.
I slutändan, när energin du tar in är mindre än den mängd du bränner av, som vid intermittent fasta, kommer resultatet att bli en viktminskning. Enkelt, va?
Vilken är den bästa maten att äta på en intermittent fastediet?
Det finns ingen rätt och fel mat i sig, men att äta något annat än skräpmat kommer inte att vara bra för dig. Du bör försöka hålla maten i din kost hälsosam och balanserad så att du inte ångrar allt ditt hårda arbete med att fasta.
Ett sätt att göra detta är att tänka på vilka typer av livsmedel du bör undvika.
Du kan bli frestad att satsa på sockerrik mat eller raffinerade kolhydrater för att få det som ger dig omedelbar tillfredsställelse. Men dessa bearbetade skräpmat är i huvudsak tomt bränsle som inte kommer att förse din fastande kropp med de näringsämnen den behöver, och kommer förmodligen att göra att du känner dig hungrig och irriterad.
Så när du närmar dig en periodisk fasta, vilken är den bästa maten att ha i ditt kylskåp och skåp?
1. Fullkorn
Fullkorn är fulla av viktiga fibrer och proteiner och bidrar långt till att hjälpa din ämnesomsättning. De är en idealisk ersättning för raffinerade kolhydrater och hjälper också till ett hälsosamt matsmältningssystem.
2. Fisk
Fisk är rik på hälsosamma fetter och proteiner som är viktiga för att bygga upp och reparera din kropp under periodisk fasta. Den innehåller också D-vitamin som hjälper till att bekämpa eventuell försämring av kognitiv funktion, vilket är en ganska vanlig bieffekt av en intermittent fastediet, därav varför fisk brukar kallas "hjärnmat".
3. Probiotika
Fasta kan rubba den känsliga balansen av bakterier i tarmen, och detta kan resultera i biverkningar som förstoppning. Probiotiska livsmedel som yoghurt, kefir och kraut kan hjälpa din tarm att behålla balansen när du fastar.
4. Ägg
Vi vet alla att ägg är fullproppade med protein, men en av de verkliga fördelarna med ägg i din intermittenta fastediet är att ägg är väldigt mångsidiga. Du är inte begränsad till hårdkokta ägg, även om de är ett praktiskt mellanmål som är klart på några minuter när du behöver det. De kan blandas och göras på en mängd olika sätt så att du inte äter samma måltid två gånger.
5. Nötter
Nötter kommer med ett jämförelsevis högre kaloriantal, men de är fulla av de goda typerna av fett som du behöver samt protein. De fungerar bra som ett mättande mellanmål i små mängder, och kan även läggas till andra salta tallrikar som sallader och yoghurt när du känner för att blanda ihop saker och ting.
6. Bär
C-vitamin är viktigt för ditt immunförsvar, och frukter som jordgubbar eller blåbär kan ge dig allt som ditt dagliga behov kräver, tillsammans med flavonoider. Och låt oss inte glömma din sötsug, som kommer att ropa på dig när du sänker ditt kaloriintag. Bär är ett utmärkt sätt att få i sig den sockerfixeringen utan att offra din kost.
7. Bönor &baljväxter
När du intermittent fastar måste du konsumera mat som ger dig energi att ta dig igenom fasteperioderna. Ett bra alternativ till raffinerade kolhydrater är bönor, baljväxter, ärtor, linser och kikärter som har visat sig hjälpa till att minska din kroppsvikt utan att pressa din kalorigräns. Fantastiskt!
8. Gröna bladgrönsaker
Dessa grönsaker är ett utmärkt sätt att få din kropp den näring den behöver på ett hälsosamt sätt. Och mer än något annat är grönsaker en fantastisk källa till fiber som gör att du känner dig mätt längre och håller dina tarmar och matsmältning i fungerande skick.
Ta hemmeddelande
Intermittent fasta handlar om att begränsa när du äter mer än vad du äter. Men när möjlighetens fönster slår till är det klokt att tanka upp de saker som din kropp behöver istället för sötsug. Det handlar inte om tortyr eller svält, och med vår lista över de bästa maträtterna kan du blanda och matcha och hålla de intermittenta måltiderna intressanta.
