Jeśli masz problemy ze snem, prawdopodobnie znasz korzyści płynące z przyjmowania suplementów melatoniny w celu poprawy nawyków snu. W rzeczywistości wielu z nas przyzwyczaiło się do przyjmowania suplementu melatoniny przed snem z przekonaniem, że kwalifikuje się on jako naturalny środek na sen.
Ale jaka naprawdę jest nauka stojąca za tymi suplementami? Jakie są korzyści z przyjmowania melatoniny?
Po pierwsze, czym jest melatonina? Melatonina to hormon wytwarzany przez mózg, który reguluje cykl snu i czuwania. Melatonina wytwarzana w twoim ciele jest zwykle sygnalizowana przez ciemność, dlatego istnieje korelacja między poziomem melatoniny a zdolnością do spania. Tak więc wiele osób, które cierpią na bezsenność, jet lag lub po prostu mają trudności z zasypianiem w nocy, przyjmuje suplementy melatoniny, aby poprawić swój sen.
Ponieważ melatonina jest naturalnie wytwarzana w organizmie, przyjmowanie suplementu może być zazwyczaj bezpieczne i zdrowe.
Według dr Leslie Swansona, profesora psychiatrii klinicznej w Michigan Medicine's Sleep and Circadian Research Laboratory, „Melatonina przyjmowana w odpowiednim czasie i we właściwej dawce jest świetna na jet lag i pomaga zasypiać nocnym markom. wcześniej."
Jaka jest odpowiednia dawka? Mózg naturalnie wytwarza około 0,5 miligrama lub mniej. Dlatego pracownicy służby zdrowia zalecają rozpoczęcie od niskiej dawki, a następnie dostosowanie jej do potrzeb organizmu.
Co więcej, istnieją badania udowodnione, że zwiększenie poziomu melatoniny ma pozytywny wpływ na zdrowie organizmu. Wraz z wiekiem zmniejsza się poziom melatoniny wytwarzanej w organizmie. W rezultacie istnieje wiele badań związanych z suplementami melatoniny i pozytywnymi skutkami związanymi z wiekiem.
Melatonina może chronić zdrowie układu krążenia :Ponieważ choroby serca pozostają główną przyczyną śmierci w Ameryce, związek między melatoniną a tą chorobą sercowo-naczyniową jest bardzo godny uwagi. Według badań epidemiologicznych poziom melatoniny jest niezwykle niski u pacjentów z chorobą wieńcową, nadciśnieniem i niewydolnością serca. Tak więc, ponieważ melatonina ma właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne, hormon ten może mieć zdolność zmniejszania częstości występowania nagłej śmierci sercowej. Co więcej, w badaniach udowodniono, że melatonina odwraca główne procesy patologiczne związane z niewydolnością serca. W rezultacie dowody sugerują, że suplementy melatoniny mogą mieć korzystny wpływ na pacjentów z chorobami układu krążenia.
Melatonina może chronić przed powikłaniami związanymi z cukrzycą: Badania dowodzą, że niższy poziom melatoniny wiąże się z wyższym ryzykiem zachorowania na cukrzycę typu 2. Zwiększenie poziomu melatoniny może zwiększyć wrażliwość na insulinę, co jest bezpośrednio związane ze zmniejszeniem częstości występowania cukrzycy typu 2.
Melatonina może być potencjalnym leczeniem COVID-19? Ponieważ melatonina ma świetne właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające, może potencjalnie zmniejszać stan zapalny w przypadkach COVID-19. W wielu krytycznych przypadkach COVID-19 wirus wyzwala inflammasomy NLRP3, które mogą powodować zalanie płuc. Tak więc, ponieważ przeprowadzono badania sugerujące, że melatonina może hamować aktywację NLRP3, lekarze uważają, że melatonina może mieć zdolność przeciwdziałania stanom zapalnym i zmniejszania uszkodzenia tkanki płucnej spowodowanego przez COVID-19.
JEŻELI suplementy melatoniny NIE są ostatecznie udowodnione, że są skuteczne w przypadku COVID-19 i wszyscy powinniśmy nadal przestrzegać wytycznych CDC.
Okej, więc omówiliśmy kilka ważnych pozytywnych korzyści zdrowotnych suplementów melatoniny. Czy są wady?
Niektóre możliwe skutki uboczne melatoniny mogą obejmować bóle głowy, senność, zawroty głowy lub nudności. Jednak skutki uboczne mogą się różnić w zależności od długotrwałego użytkowania. Istnieje bardzo niewiele badań dotyczących wpływu melatoniny po dwóch latach stosowania, dlatego ważne jest, aby przed zastosowaniem suplementów skonsultować się z lekarzem!
Jeśli jesteś zainteresowany stosowaniem suplementów melatoniny, oto kilka marek zalecanych przez lekarzy:
