Ta lista syntetycznych witamin jest tu pomóc wiedzieć czego witamin unikać i których wybrać. Nic dziwnego, że „fabrycznie produkowane” witaminy są „zdecydowanie” mniej niż idealne, gdy przychodzą do naszego gut zdrowia.
W innych słowach, ty nie można oszukać matki natury!
Nie martw się; istnieje dobry wybór witamin.
Aby uzyskać najlepsze zdrowie jelit, uzyskanie wysokiej jakości suplementu witaminowego z pełnowartościowej żywności może być naprawdę korzystne.
Zasadniczo wybieraj naturalne źródła witamin, gdy tylko jest to możliwe. Zaletą jest to, że naturalne witaminy zwykle czują się znacznie lepiej na brzuchu niż te syntetyczne.
Ta lista witamin syntetycznych i witamin naturalnych pomoże Ci ustalić, które witaminy kupować, a które ograniczać lub unikać.
Lista syntetycznych witamin i naturalnych alternatyw witamin
Oto podział naturalnych i syntetycznych form witamin, których należy szukać przy wyborze kolejnego suplementu multiwitaminowego:
| Witamina | Formy naturalne | Formy syntetyczne |
|---|---|---|
| Witamina A | Olej z wątroby dorsza lub cała żywność, hodowane, octan retinylu z pożywienia, retinol | Palmitynian witaminy A |
| Tiamina | Witamina B1 z pożywienia, hodowana | Tiamina monoazotan tiamina chlorowodorek |
| ryboflawina | Ryboflawina z żywności lub witamin B2 z żywności, hodowane, ryboflawina-5-fosforan; mononukleotyd flawinowy (FMN) | ryboflawina |
| Niacyna | Niacyna, witamina B3 z żywności, hodowane, lub z koenzymami, niacynamid, nikotynowy kwas | Niacyna, nikotynowy kwas, nikotynamidy |
| Pantothenic kwas | Kwas pantotenowy z żywności, hodowany, pantetyna | Kwas D-pantotenowy, dekspantenol i pantotenian wapnia |
| Folate | Folinian metylu, folian z żywności, hodowany, 5 MTHF, kwas folinowy | Kwas foliowy |
| Witamina B6 | Wit B6 z pokarmu, z hodowli, Pyridoxal -5-fosforan (P5P) | Pirydoksyna chlorowodorek, pirydoksamina |
| Witamina B12 | Witamina B12 z żywności, hodowane, lub metyl B12, adenozylokobalamina | Cyjanokobalamina |
| Witamina C | Witamina C z żywności, hodowlane, acerola, dzika róża, naturalna liposomalna witamina C | „Kwas askorbinowy”, „askorbinian” sodu, palmitynian askorbylu |
| Witamina D | cholekalcyferol, hodowany, ergokalcyferol (z grzybów) | Analogi witaminy D (tylko na receptę) |
| Witamina E | Witamina E z żywności, hodowane, d-alfa tokoferole, mieszane tokoferole, tokotrienole | dl-alfa tokoferol |
| Witamina K | Filochinon, menachinon, hodowany, MK7, MK4 | Menadione |
Interpretowanie etykiet witamin
Jak widać, formy naturalne pochodzą głównie z żywności lub są hodowane, podczas gdy formy syntetyczne częściej mają nazwy chemiczne.
Ale nazwy witamin mogą być podobne zarówno dla odmian naturalnych, jak i syntetycznych. Oznacza to, że powinieneś uważnie przeczytać etykiety. Często naturalne witaminy będą chlubić się, że pochodzą z pełnych źródeł żywności na przedzie opakowania, więc to daje wskazówkę.
Niacyna, zarówno naturalna, jak i syntetyczna, są identyczne. Z tego powodu trudno jest stwierdzić, czy niacyna (witamina B3) jest naturalna.
Nie daj się nabrać na nazwy marek, które zaczynają się od „natura” lub „naturalny”. Składniki określą, czy zawiera wysokiej jakości witaminy.
Naturalne witaminy są również wytwarzane z kultur probiotyków, takich jak Saccharomyces cerevisiae .
Powiązane:Najlepsze marki naturalnych witamin + Przewodnik jak kupować
Uwaga o witaminie D
Naturalną formą witaminy D3 ze słońca jest cholekalcyferol.
Jednak w suplementach witamina D jest zwykle wytwarzana z lanoliny, która jest napromieniana w celu wytworzenia witaminy D3. Lanolina jest naturalną substancją pozyskiwaną z wełny, co oznacza, że większość witaminy D3 lub cholekalcyferolu jest technicznie naturalnie wykonane.
Może również pochodzić naturalnie z alg, aby uzyskać wegetariańską odmianę witaminy D3.
Syntetyczne formy analogów witaminy D są czasami potrzebne w stanach takich jak choroba nerek, więc w tym przypadku formy syntetyczne są w porządku.
Powiązane:Koszt testu witaminy D:czy jest wart swojej ceny?
Dlaczego powinieneś unikać tej listy syntetycznych witamin?
Witaminy syntetyczne są zwykle wytwarzane w celu zwiększenia podaży składników odżywczych dla społeczeństwa w bardzo tani sposób.
Chociaż intencje są dobre, wyniki nie zawsze są takie same, jak naturalne w każdym ciele.
Często są one również wytwarzane z chemikaliów i rozpuszczalników, takich jak ropa naftowa, formaldehyd, które są mniej niż pożądane.
Niektóre syntetyczne witaminy są bardziej ryzykowne niż inne.
Witaminy syntetyczne niskiego ryzyka
Chociaż generalnie najlepiej jest pozyskiwać naturalne witaminy, czasami koszt jest czynnikiem. Niektóre syntetyczne witaminy stwarzają mniejsze ryzyko niż inne.
Syntetyczna witamina C
Tak naprawdę nie ma żadnej szkody związanej z przyjmowaniem syntetycznej witaminy C.
Jednak często pochodzi ze źródeł GMO, więc osoby poszukujące naturalnej witaminy C nadal będą najlepiej unikać kwasu askorbinowego.
Syntetyczna witamina B12
Syntetyczna witamina B12, wymieniona jako cyjanokobalamina na etykietach składników, zawiera cyjanek.
Jest to jednak bardzo śladowa ilość cyjanku. Eksperci sugerują, że taka ilość cyjanku nie stanowi problemu dla zdrowia. W rzeczywistości witamina B12 jest używana do wiązania cyjanku w organizmie.
Ale jeśli masz wybór, zawsze wybieraj naturalną witaminę B12.
Syntetyczna witamina A
Witamina A jest naturalnie występującą witaminą i jest identyczna zarówno w swojej naturalnej, jak i wytworzonej formie.
Z tego powodu jest mniej obaw związanych z przyjmowaniem palmitynianu witaminy A niż innych syntetycznych witamin.
Mimo to w procesie wykorzystywane są rozpuszczalniki, więc jeśli możesz, wybierz naturalną witaminę A zamiast syntetycznego palmitynianu witaminy A.
Kiedy wybrać witaminy syntetyczne
Jest jeden ważny przykład, w którym wybór witamin syntetycznych będzie lepszy niż witamin naturalnych.
Alergie na składniki.
Jeśli jesteś uczulony na którykolwiek z pokarmów lub składników, z których wykonane są witaminy, zdecydowanie powinieneś ich unikać.
To powiedziawszy, większość ludzi jest znacznie bardziej skłonna tolerować naturalne formy witamin i czerpać z nich więcej dla zdrowia jelit i ogólnego stanu zdrowia.
Powiązane:Czy witaminy HSA kwalifikują się i są wolne od podatku? Jak wiedzieć (thehealthyrd.com)
Syntetyczne witaminy, których należy unikać
W następnych rozdziałach opiszę listę najmocniejszych witamin syntetycznych, których należy unikać.
Unikaj syntetycznego folianu
Prawdopodobnie najważniejszym syntetycznym składnikiem odżywczym, którego należy unikać, jest syntetyczny folian, znany również jako kwas foliowy.
Wraz z nadejściem testów genów badania pokazują, że około 40 procent populacji nie może skutecznie metabolizować kwasu foliowego. Niektóre populacje osiągają do 90 procent z wariantem genu metabolizmu kwasu foliowego [R].
Ludzie są w stanie przekształcić naturalne foliany w diecie w aktywowany folian w jelitach. Jednak ludzie mają ograniczoną zdolność przekształcania kwasu foliowego w aktywny folian.
Oznacza to, że kwas foliowy nie służy jako witamina, gdy tak się dzieje.
Kwas foliowy jest bardzo podobny, ale nie identyczny z naturalnym folianem. Te różnice, choć niewielkie, mają duży wpływ na to, jak organizmy niektórych osób mogą wykorzystywać ten krytyczny składnik odżywczy.
Jeśli przeszedłeś testy genetyczne i jesteś w stanie metabolizować kwas foliowy, powinieneś być w stanie bezpiecznie przyjmować kwas foliowy.
Ale do tego czasu eksperci w dziedzinie folianów zalecają zamiast tego wybór naturalnych źródeł kwasu foliowego. Te naturalne formy obejmują folian metylu lub folian z całej żywności.
W przypadku kobiet w ciąży naturalne źródła suplementów kwasu foliowego są tak samo bezpieczne i skuteczne, jak kwas foliowy, wspierając zdrową ciążę.
Unikaj syntetycznej witaminy B6
Witamina B6 jest ważnym składnikiem odżywczym dla zdrowia jelit, ponieważ może wspierać zdrowe bakterie [R].
Pirydoksyna, syntetyczna forma witaminy B6, może wydawać się bezpieczna, ale prawdopodobnie tak nie jest. Dzieje się tak, ponieważ badania pokazują, że syntetyczna witamina B6 faktycznie zmniejsza ilość aktywnej witaminy B6 w organizmie.
Innym problemem związanym z syntetycznym B6 jest to, że jest on powiązany z neuropatią. Jednak naturalne formy witaminy B6 nie są związane ze zwiększonym ryzykiem neuropatii, więc naturalna witamina B6 jest najbezpieczniejszym zakładem.
Najlepsze formy witaminy B6 są wymienione jako P5P, pirydoksalo-5-fosforan lub witamina B6 z żywności.
Naturalna B6 jest również lepsza dla osób, które mają problemy zdrowotne, takie jak epilepsja.
Powiązane:13 zaskakujących korzyści P5P dla Twojego zdrowia
Unikaj syntetycznej witaminy E
Syntetyczna witamina E jest bardzo podobna, ale nie identyczna z naturalną witaminą E występującą w żywności.
Jak się okazuje, jego subtelne różnice mogą mieć duży wpływ na to, jak organizm na nie reaguje.
Badania pokazują, że naturalna witamina E włącza się do naszych komórek szybciej niż syntetyczna witamina E. Ponadto syntetyczna witamina E jest również znacznie szybciej tracona z moczem niż naturalna witamina E.
Ale to nie jest najgorsze:najgorsze w syntetycznej witaminie E jest to, że zastępuje ona naturalną witaminę E z pożywienia w komórkach.
Tylko naturalna witamina E z żywności ma długoterminowe badania potwierdzające jej korzyści terapeutyczne.
Witamina E jest ważna dla zdrowia jelit, ponieważ może pomóc w ochronie bariery jelitowej przed toksynami i urazami.
Z tego powodu ważne jest, aby uzyskać naturalną witaminę E zamiast jej formy syntetycznej.
Powiązany wpis:Testowanie mikroskładników odżywczych:kiedy warto zoptymalizować zdrowie (thehealthyrd.com)
Lista syntetycznych witamin podsumowujących
Poszukaj witamin z całej żywności w swoich suplementach witaminowych, aby upewnić się, że otrzymujesz najlepszej jakości witaminy dla przewodu pokarmowego.
Możesz wydrukować listę syntetycznych witamin dostarczoną w tym poście i zabrać ją ze sobą do sklepu, abyś wiedziała, jakich składników szukać.
Krótko mówiąc, najlepiej unikać syntetycznych witamin, ponieważ naturalne formy są zwykle bardziej skuteczne i bezpieczniejsze niż ich syntetyczne odpowiedniki.
Informacje na tej stronie nie zostały ocenione przez Food &Drug Administration ani żaden inny organ medyczny i są udostępniane wyłącznie w celach edukacyjnych. Skonsultuj się z lekarzem lub lekarzem przed wprowadzeniem zmian w schemacie suplementów lub stylu życia.
