Amerika, vi har ett problem.
Den genomsnittliga amerikanen konsumerar 44,7 liter läsk varje år. Vissa familjer dricker mer läsk än vatten. Med en så stor konsumtion är det avgörande att förstå effekterna av läskkonsumtion. Enligt forskning har läsk kopplats till uttorkning, njurproblem, fettleversjukdom och fetma. Vilken som helst av dessa effekter räcker för att övertala läskedryckskonsumenter att hitta ett hälsosammare alternativ.
Här är topp 10 från Health Fitness Revolution och författare till boken ReSYNC Your Life Samir Becic:
Ta ditt gröna te on the rocks
Forskning har visat att regelbunden konsumtion av grönt te kan förebygga olika hälsoproblem, såsom hjärtsjukdomar, cancer, diabetes och fetma. Denna kalorifria dryck med antioxidant kan serveras kyld på klipporna i sin naturliga form, eller med en sked honung utrörd för sötsuget.
Piffa upp din återfuktning med vatten med fruktsmak
Om vanligt vatten är för tråkigt för dig, försök att lägga till lite uppfriskande vatten med fruktsmak i din kost. Denna roliga och kreativa dryck är en relativt ny trend som alla kan följa hemma. Genom att helt enkelt lägga till några skivor av din favoritfrukt, grönsaker och till och med några myntablad kan du skapa en uppiggande drink som är fullproppad med roliga färger och smaker.
Ett glas rött vin är vad läkaren ordinerade
Om du väljer en drink är en Vodka Red-bull eller en Jack and Coke, kanske du vill överväga att dra tillbaka och varva ner med ett enkelt glas rött vin. När det konsumeras med måtta visar studier att rött vin kan minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar och stroke. Detta beror mest på antioxidanthalten i rött vin. När du letar efter rött vin att köpa, prova ett märke utan tillsatser eller sulfater för att få ut så mycket som möjligt.
Choklad och vaniljmandelmjölk
Om du letar efter en lätt och krämig dryck att unna dig, prova att lägga till lite smaksatt mandelmjölk i din kost. Inte bara är mandelmjölk gott, det kan också konsumeras som ett alternativ till mejerimjölk. Det är kolesterolfritt, till skillnad från mejerimjölk, och berikat med kalcium och vitamin d, vilket ger dig några av samma hälsofördelar. Leta efter lätta eller sockerfria alternativ om du försöker minska på socker.
Använd din juicepress för $300.
Om juicepressen du fick förra julen samlar damm i ditt garage, är det nu dags att använda den. Genom att juice frukt och grönsaker skördar du nästan alla deras hälsofördelar utan några av tillsatserna som köpta juicer innehåller.
Hoppa inte över det "odödliga hälsoelixiret" (även känt som Kombucha)
Denna gamla kinesiska dryck är för närvarande i medias rampljus för sina häpnadsväckande hälsofördelar. Kombucha är i grunden svart te som har fermenterats med hjälp av socker. De friska bakterierna som ansvarar för jäsningsprocessen matas av sockret, som i sin tur skapar en kolsyrad dryck som består av vinäger, probiotika, enzymer och olika vitaminer. Hälsofördelarna har kopplats till viktminskning, bättre matsmältning, energi och avgiftning.
Håll ditt kaffe rent och enkelt
Studier visar att måttlig kaffekonsumtion faktiskt kan vara bra för dig. En eller flera koppar kaffe om dagen har kopplats till en minskad risk för alzheimers, tjocktarmscancer och diabetes. För att få ut det mesta av dessa fördelar är det bäst att hålla din cup of joe enkel och enkel. Detta innebär att du håller de konstgjorda gräddklumparna och det vita sockret borta från ditt kaffe och byter ut dem med naturliga gräddersättningar (och kanske till och med ett stänk honung).
Öka din probiotika med en yoghurtdryck
Glöm skeden, du kan dricka din yoghurt. Denna proteinfyllda kraftdryck kan vara vanlig, soja eller grekisk, vilket ger en mängd olika alternativ för yoghurtälskare. Yoghurtdrycker kan bränna fett och öka din ämnesomsättning, vilket gör dem till ett smartare alternativ än en traditionell burk läsk.
Känner du dig tropisk? Prova lite kokosvatten
Kokosvatten är den ultimata törstsläckaren. Denna naturligt söta och uppfriskande dryck är fullproppad med antioxidanter, elektrolyter och B-vitaminer. Denna näringsrika dryck har oändliga hälsofördelar som sträcker sig från att hjälpa till med viktminskning, lösa akne, bota baksmälla och sänka blodtrycket. Det låga kaloriinnehållet och det låga fettinnehållet i kokosnötsvatten möjliggör generös konsumtion utan rädsla för viktökning.
Var kreativ med hemgjorda fruktsmoothies
Om du letar efter en drink som kan tillfredsställa din söta tand utan de konstgjorda smakerna, prova en utsökt och hälsosam fruktsmoothie. En fruktsmoothie kan fungera som både läsk och dessertersättning. Det bästa med att göra en smoothie i ditt alldeles egna kök är att du kan styra vad som ska in i den. De oändliga ingredienserna du kan välja mellan kan till och med göra detta till en rolig upplevelse. Istället för att göra en traditionell frukt-och-vatten-smoothie, prova att slänga i lite yoghurt för rikedom, kokosvatten för smak och lite chiafrön för protein.
