Serotonin är en hjärnkemikalie som är känd för att påverka ditt humör. Att hålla nivåerna i balans kan bidra till att främja en känsla av lugn, välbefinnande, mental vakenhet, kontroll och en ökad förmåga att hantera stress. Eftersom kosten kan påverka vårt utbud av serotonin, har Samir Becic och Health Fitness Revolution gjort en lista över topp 10 humörhöjande livsmedel:
- Nötter och frön: forskare från universitetet i Barcelona fann att män och kvinnor som äter mandel, valnötter och paranötter hade högre nivåer av serotoninmetaboliter. Dessutom kan bara ett uns blandade nötter om dagen också bidra till att minska fetma, blodtryck och blodsocker.
- Grekisk yoghurt: Det här mejeriplocket är packat med mer kalcium än du hittar i mjölk eller vanlig yoghurt, och det kan göra dig glad också. Korrekt kalciumnivåer ger kommandot "Go", varnar din kropp att släppa ut må bra signalsubstanser.
- Havsgående kallvattenfisk: som lax och kvicksilverfri tonfisk innehåller omega-3-fettsyror som kan hjälpa till att förbättra depressionssymtom. En tidigare studie från University of Pittsburgh School of Medicine visade att frivilliga med högre nivåer av omega-3-fettsyror i blodet hade färre depressionssymptom och en mer positiv syn.
- Linfrö: en annan stor källa till omega-3-fettsyror. De är också rika på magnesium och B-vitaminer, näringsämnen som hjälper oss att bekämpa stress.
- Sojaisoflavoner :hjälp med humör och mental funktion. Dessa livsmedel är också rika källor till vegetariskt (utan kolesterol) protein som också kan bidra till att minska risken för hjärt-kärlsjukdomar. Lägg till sojamat som tofu, tempeh, miso och sojamjölk till din dagliga kost.
- Avocado: rik på omega-3-fettsyror, aminosyror, antioxidanter och kalium.
- Sparris: Denna grönsak är en av de bästa växtbaserade källorna till tryptofan, som fungerar som grund för skapandet av serotonin, en av hjärnans primära humörreglerande neurotransmittorer. Höga nivåer av folat bidrar också till sparrisens lyckofrämjande profil eftersom forskning har visat att upp till 50 procent av personer med depression lider av låga folatnivåer.
- Mörk choklad: som innehåller en antioxidant som kallas resveratrol. Detta näringsämne kan hjälpa till att öka hjärnnivåerna av endorfiner och serotonin, vilket hjälper till att förbättra ditt humör. Den rekommenderade dosen är ett uns per dag (inte hela påsen!)
- DHA: är en speciell form av omega-3-fettsyra som finns i många livsmedel. Men att inkludera ekologiska DHA-berikade ägg i kosten kommer också att ge en bra källa till protein och tryptofan. En studie publicerad i Journal of the American College of Nutrition fann att när människor äter ägg till frukost känner de sig mer nöjda och konsumerar därför färre kalorier under dagen jämfört med en frukost med hög kolhydrat, som en bagel.
- Musslor: laddad med några av de högsta naturligt förekommande nivåerna av hjärnskyddande vitamin B12 på planeten. Det gör det till en viktig matkälla, med tanke på att en betydande del av den amerikanska befolkningen har B12-brist. Att bibehålla hälsosamma B12-nivåer bevarar myelinskidan som isolerar dina hjärnceller, vilket hjälper din hjärna att hålla sig skarp när du blir äldre. Musslor innehåller också spår av näringsämnen som är viktiga för att balansera ditt humör, inklusive zink, jod och selen, saker som är avgörande för att hålla din sköldkörtel, din kropps mästare humörregulator, på rätt spår.
Med en stämningshöjande dietförändring, glöm inte att inkludera träning också. Regelbunden träning kan vara lika effektiv för behandling av depression som antidepressiv medicin eller psykoterapi. Att bara gå ut i 30 minuter kan ha en enorm inverkan på dina utsikter för resten av dagen.
Läs mer av våra topp 10 artiklar
Följ oss på twitter och Facebook och besök www.healthfitnessrevolution.org!
