När vi blir äldre försvagas våra en gång starka ben. Bentätheten minskar, och den degenerativa effekten av ålder orsakar många problem för vårt skelettsystem. Även växande barn behöver ta i tillräckliga mängder kalcium för god benhälsa och vitamin D för effektivare absorption av kalcium i kroppen. Lågt kalcium i benen kan leda till rakitis hos barn och benskörhet hos äldre. Tricket är att hålla ut dina kalciumrika livsmedel under dagen eftersom kroppen inte kan absorbera mer än 500 milligram kalcium på en gång.
Vad är betydelsen av benhälsa?
Dina ben förändras kontinuerligt, medan nytt ben skapas, bryts gammalt ben ner. När du är ung har din kropp förmågan att göra nya ben snabbare och din benmassa ökar. Ju högre benmassa du har, desto mindre sannolikt är det att du utvecklar osteoporos när du åldras.
Vad påverkar benhälsan?
Ett antal faktorer kan påverka benhälsan, såsom:
- Brist på kalcium i din kost.
- Människor som är fysiskt inaktiva har en högre risk för osteoporos.
- Regelbunden användning av tobak och alkohol kan öka risken för osteoporos.
- Du löper större risk för osteoporos om du är kvinna.
- Om du är smal har du mindre benmassa.
- Du löper störst risk för osteoporos om du har någon i din familj som har osteoporos.
- Höga nivåer av sköldkörtelhormon kan också orsaka benförlust.
- Ätstörningar och vissa mediciner kan också leda till skelettskador.
Låt oss ta en titt på några av de livsmedel som hjälper till med starkare ben.
-
Yoghurt
Om du äter en skål yoghurt kan en dag kompensera för en tredjedel av ditt dagliga kalciumbehov och en femtedel av ditt D-vitaminbehov. Det är naturligt rikligt med vitamin D och kalcium. Läs mer om hälsofördelarna med yoghurt.
-
Mjölk
Tre glas mjölk om dagen räcker för att tillgodose några av de dagliga behoven av kalcium. Om det inte är din grej att äta vanlig mjölk kan du använda den i smoothies eller såser eller lägga till den i degen för att göra rotis.
-
Ost
Att bara ha en skiva ost dagligen kan öka din benhälsa. Ost är inte bara rik på kalcium, utan den är också ganska full av D-vitamin.
-
Spenat
Den ödmjuka palak är full av protein, kalcium, vitaminer och viktiga mineraler. Allt detta bidrar till att göra dina ben starkare. Att bara ta en kopp spenat om dagen räcker för att täcka en fjärdedel av ditt dagliga kalciumbehov.
-
Kalciumberikad spannmål
Kalciumberikad spannmål är ett annat bra alternativ som mat för starkare ben. Marknaden är full av sorter som tillgodoser detta krav.
-
Förstärkt apelsinjuice
Ett färskpressat glas apelsinjuice kanske inte har tillräckligt med kalcium för att tillgodose en procentandel av det dagliga behovet, men den förpackade juicen är ett utmärkt alternativ.
-
Collard Greens
Gröna som broccoli, collard och grönkål hjälper till att göra benen starka. Gör dessa till en del av dina sallader eller smoothies för att få maximal nytta.
-
Rova
Denna vintergrönsak är också väldigt bra för dina ben. Rovorna hjälper till att tillgodose kroppens dagliga kalciumbehov upp till en viss nivå.
-
Sojaprodukter
Ett annat bra matalternativ för att öka benstyrkan är sojaprodukter. Dessa inkluderar tofu, sojamjölk, sojabönor och sojadrycker.
-
Nötter
Torra frukter och nötter är andra utmärkta källor till kalcium och vitamin D. Daglig exponering för solljus är avgörande för god benhälsa. Människokroppen kan producera D-vitamin endast i solljus, och det behövs för att hålla benen friska. Växande barn, gamla människor och gravida kvinnor, de som för det mesta stannar inomhus måste ta extra hand om sin benhälsa.
Ansvarsfriskrivning: Informationen på denna webbplats är endast avsedd för utbildningsändamål och är inte avsedd att ersätta medicinsk behandling av en sjukvårdspersonal. På grund av unika individuella behov bör läsaren rådfråga sin läkare för att avgöra om informationen är lämplig för läsarens situation.
