Vitaminer och näringsämnen är en grupp soldater som kan skydda dig mot åldersrelaterade sjukdomar. Och det mest acceptabla sättet att höja denna armé är genom att äta en balanserad kost. Även om det alltid är viktigt att äta bra, blir det särskilt efter 40 års ålder, när reglerna ändras.
Vår kropp är precis som alla andra konstgjorda maskiner som behöver rätt bränsle, service och underhåll i tid. Vi behöver en uppsättning lämpliga näringsämnen, mineraler, vitaminer och andra viktiga element för att upprätthålla en hälsosam livsstil. Men män och kvinnor har olika krav beroende på kroppstyp och åldersgrupp.
En kvinnlig kropp genomgår olika faser i sitt liv, som mens, graviditet, amning och klimakteriet. Av dessa skäl produceras många fler hormoner i en kvinnas kropp jämfört med en man. Dessutom är kvinnor mer benägna att utveckla vitamin- och mineralbristsjukdomar som anemi, beriberi eller osteoporos. För att leva ett hälsosamt liv och bekämpa alla typer av tillstånd är det viktigt att inkludera en korrekt mängd näringsämnen i din dagliga kost, särskilt i 40- eller 50-årsåldern.
Denna artikel omfattar
1. Fördelar med vitaminer i vår kropp
2. Lista över vitaminer som är viktiga för kvinnor över 40
- (a) Vitamin B-komplex
- (b) Vitamin B Mat
- (c) Vitamin D
- (d) D-vitaminmat
- (e) Vitamin C
- (f) C-vitaminmat
- (g) Vitamin E
- (h) Vitamin E Mat
3. Andra nödvändiga kosttillskott för kvinnor över 40
- (a) Kalcium
- (b) Magnesium
- (c) Järn
Nedan är en lista över de bästa multivitaminerna för kvinnor, de väsentliga näringsämnena att vara medveten om, och de bästa metoderna för att få dem. Men innan det, låt oss förstå varför är vitaminer nödvändiga i kosten
Fördelar med vitaminer i vår kropp
Låt oss gå in på frågan, varför är vitaminer nödvändiga i kosten eller fördelarna med vitaminer i vår kropp.
Vitaminer är naturliga blandningar som människor behöver i minimala mängder. De flesta vitaminer måste härröra från mat eftersom kroppen antingen producerar dem eller levererar nästan ingenting. D-vitamin är inte lätt tillgängligt i stora mängder i mat. När den utsätts för solljus absorberar människokroppen vitaminet.
Din kropp gör hud, muskler och ben varje dag. Det genererar tjockt rött blod som transporterar näringsämnen och syre till avlägsna utposter, såväl som nervsignaler som färdas tusentals mil genom din hjärna och kroppsnätverk. Den producerar också kemiska budbärare som färdas från ett organ till ett annat och ger kommandon för att hålla dig vid liv.
För att klara allt detta kräver din kropp vissa råvaror. Dessa inkluderar minst 30 vitaminer, mineraler och kostkomponenter som din kropp behöver men inte kan tillverka i tillräckliga mängder på egen hand. Vitaminer och mineraler klassificeras som essentiella näringsämnen på grund av deras förmåga att utföra hundratals funktioner i kroppen när de kombineras. De hjälper till att bilda ben, sårläkning och stärka immunsystemet. De hjälper också till att omvandla mat till energi och laga cellskador.
Lista över vitaminer som är viktiga för kvinnor över 40
Vitamin B-komplex
Vitamin B-sortimentet har totalt 8 vitaminer:riboflavin, niacin, tiamin, B6, B12, pantotensyra, biotin och folsyra . Var och en av dessa åtta vitaminer är lika viktiga för att upprätthålla metabolismen i en kvinnas kropp. Metabolism är den process genom vilken din kropp bryter ner maten för att omvandla den till energi som krävs för att hålla dig i form och aktiv. Om kroppens ämnesomsättning saktar ner bryts inte maten du äter ner ordentligt, vilket ökar din vikt ytterligare och samtidigt gör dig svag.
Brist på dessa vitamin B-typer kan leda till svaghet, trötthet, dåligt minne, dåliga tankeförmåga, domningar i händer och fötter, halsont, etc. Dessutom är Folsyra eller Folat viktigt för gravida kvinnor för att förebygga medfödda funktionsnedsättningar hos barnet.
B-vitaminmat
Matvaror som ger dessa B-vitaminer är kyckling, ägg, lax, tonfisk, nötlever, öring, yoghurt och ost. Men när vi blir gamla blir våra kroppar oförmögna att absorbera dessa vitaminer från sina matkällor. Därför kan det vara mycket fördelaktigt för kvinnor över 40 att ta ett vitamin B-komplex piller (som kombinerar alla de åtta vitaminerna) eller kommer snart att bli det.
D-vitamin
En primär oro för kvinnor över 40 år är att skydda sig mot osteoporos, en utbredd sjukdom som finns hos äldre kvinnor. Osteoporos är ett allvarligt medicinskt tillstånd där patientens ben blir spröda, tunna och sköra. Östrogen är ett hormon som reglerar benhälsan. Men på grund av flera orsaker börjar östrogennivåerna sjunka när kvinnor åldras, vilket i slutändan orsakar benförlust.
Vitamin D är ett viktigt element som krävs för att absorbera kalcium för att bibehålla benhälsan. Brist på vitamin D kan leda till dålig hjärthälsa, vissa typer av cancer och störningar i immunsystemet.
D-vitaminmat
Viss mat rik på D-vitamin kan vara fet fisk som lax och makrill, rött kött, lever och svamp. D-vitaminbrist har kopplats till båda typerna av diabetes, hjärtrelaterad sjukdom, påverkar det centrala nervsystemet och bröst- och kolorektal cancer - som alla är vanligare bland äldre. D-vitamin är också nödvändigt för att kroppen ska ta upp kalcium.
C-vitamin
När du åldras behöver varje del av kroppen särskild vård och uppmärksamhet. Även om du kanske följer en bra diet och använder bästa skönhetsprodukter, kan du fortfarande känna hur din hud och ditt hår åldras i snabbare takt än du. Läkare har föreslagit att vitamin C är en promotor i syntesen av kollagenprotein som är nödvändigt för kroppsvävnader. Låga kollagennivåer i kroppen leder till flera hudproblem som fina linjer, rynkor och torrhet.
Vitamin C spelar också en viktig roll för att behandla och förhindra vår hud från solskador. Kort sagt kan C-vitamin hjälpa dig att uppnå en frisk hud. Dessutom har C-vitamin också varit effektivt för att minska håravfall hos både män och kvinnor.
C-vitaminmat
De bästa C-vitaminkällorna är citrusfrukter, broccoli, jordgubbar, paprika, etc.
E-vitamin
Vitamin E är ett fettlösligt näringsämne som fungerar som en antioxidant i vår kropp. Det finns i 8 former, varav alfa-tokoferolformen är den väsentliga för människokroppar. När kvinnor åldras blir de mer sårbara för oxidativ stress. Oxidativ stress är en process som orsakas av de fria radikalerna i din kropp och kan utveckla cancerceller och hjärtproblem i kroppen.
Vitamin E, en antioxidant, kämpar för att neutralisera de fria radikalerna och minskar oxidativ stress. Dessutom är E-vitamin en vanlig ingrediens som används i skönhetsprodukter eftersom det skyddar din hud från solskador.
E-vitaminmat
De bästa matkällorna till vitamin E kan vara nötter som mandel, hasselnötter, vegetabiliska oljor, solrosfrön och gröna bladgrönsaker.
Andra nödvändiga kosttillskott för kvinnor över 40
Kalcium
Kalcium är ett viktigt mineral som vår kropp använder för att regenerera och underhålla våra ben. Förutom benhälsa spelar kalcium också en viktig roll för att utföra andra kroppsfunktioner, som muskelsammandragning, hjärtfunktion och viktiga biokemiska reaktioner. Livsmedel som är rika på kalcium är tofu, mjölk, ost, andra mejeriprodukter, broccoli, spenat och mandel.
Magnesium
Magnesium är ett mineral som hjälper till att reglera ditt blodtryck som kvinnor över 40 år redan är oroliga för. Tillräckliga magnesiumnivåer i ditt blod kommer att minska inflammation, förhindra diabetes och hålla ditt hjärta friskt. Soja, nötter, mörka bladgröna grönsaker och frön är bra källor till magnesium.
Järn
Järn är ett av de viktigaste näringsämnena som är avgörande för kvinnor. Kvinnor behöver reglera sina järnnivåer vilket får obalans när de har mens eller är gravida.
Rött kött, fläsk, fågel, bladgrönsaker, bönor och soja är några av de bästa matkällorna rika på järn.
Det är normalt att känna lite svaghet eller trötthet efter att du har gått in i 40-årsåldern; Men det rekommenderas alltid att göra en regelbunden kontroll av din kropp. Att ha en balanserad och hälsosam kost kan hålla uppe dina näringsnivåer; dagliga vitaminer är inte heller ett dåligt alternativ, förutsatt att du har din läkares nickning.
