Min morgonrutin brukade vara överallt. Vissa dagar vaknade jag klockan 06.00 för en HIIT-lektion, och vissa dagar lagade jag hemgjorda våfflor medan jag tittade på TV. Jag har alltid varit en morgonmänniska och tyckt om att vakna tidigt, men jag älskade också friheten med en ostrukturerad start på dagen.
Det tog slut när jag blev mamma.
Nu, oavsett om jag har haft en sen kväll på jobbet eller besökt vänner, vaknar jag runt 06:00 av en mänsklig väckarklocka - min nästan 1-åriga son.
Den nya normala
Våra morgnar börjar på samma sätt varje dag. Det första vi gör när vi vaknar är att ta våra kosttillskott (en postnatal multivitamin och algolja för mig, vitamin D för honom). Sedan ammar vi medan jag njuter av en kopp kaffe med mandelkokos.
När vi båda har återfuktat går vi på en familjepromenad med vår hund Mr. Chow för att få en dos naturligt solljus, ställa om våra dygnsklockor och få blodet att pumpa. De dagar jag har hjälp ska jag gå på yoga, cirkelträning eller konditionsdanskurs efter vår promenad och njuta av en hälsosam frukost när jag kommer tillbaka.
Till skillnad från gamla dagar är allt detta förplanerat kvällen innan för en sömlös, stressfri morgon – särskilt frukost.
En R.D.s frukosthemligheter
Jag har några go-to-måltider som jag cyklar igenom under veckan. När jag behöver något supersnabbt (som när jag har ett tidigt morgonmöte), väljer jag en skål med granola, mjölkfri mjölk och färsk frukt. Jag älskar Manitoba Harvest's Hemp Yeah! Granola eftersom det är en balanserad frukost som är låg i socker och lätt att njuta av hemma eller när du är på språng.
Med 10 gram växtbaserat protein, en riklig dos hälsosamt fett och ekologiska fullkorn, ger denna granola allt du behöver för att kickstarta dagen och hålla dig mätt till nästa måltid. Jag gillar att para ihop min med färsk frukt och osötad ekologisk mjölkfri mjölk för att lägga till ännu mer växtprotein och omättat fett eller njut av det ovanpå mjölkfri yoghurt.
Jag älskar också att göra min Super Seed Oatmeal. Det är snabbt och mättande och kan anpassas för min man, bebis eller mig själv. Och när jag har lite mer tid kommer jag att göra mina Veganska glutenfria belgiska våfflor. Med bara åtta ingredienser är dessa förvånansvärt enkla och supergoda. Och för en extra klick protein ska jag bara toppa båda med lite hampa Yeah! Granola.
3 steg för att bli en morgonmänniska
I sanning har jag inget emot min nya rutin. Genom att strukturera mina morgnar (och kvällar) så att de inkluderar en god natts vila, uppmärksamma rörelser och läcker näring förbereder mig för en bättre dag. Om du vill förnya din rutin för att få ut det mesta av dina morgnar, här är mina tips:
- Ha en plan. Anmäl dig till ett träningspass i förväg och få en idé om en snabb, hälsosam frukost du kan göra på morgonen. Det är mycket lättare att följa med positiva vanor om du inte tar det varje dag.
- Ge dig själv lite extra tid. Ställ väckarklockan 10 till 15 minuter tidigare än du behöver för att gå upp så att du inte rusar på morgonen eller använder försening som en ursäkt för att lösa dina planer. Jag vet att träning och en balanserad frukost kommer att se till att jag är mentalt och fysiskt redo för min dag, så jag prioriterar dessa saker på morgonen, även om det innebär att vakna lite tidigare för att passa in på ett träningspass eller laga mat kvällen innan att äta på språng. Jag får det att hända.
- Gör det roligt. Att komma in i ett spår med en ny rutin kan vara svårt, men det som gör det lättare är att njuta av det. Om att träna på morgonen är ditt mål, välj något som faktiskt låter roligt för dig. För mig på de flesta morgnar är min kropp inte redo för en intensiv aktivitet och jag skulle hellre lätta på dagen med något lite lägre, som ett vinyasa-flöde.
Detsamma gäller dina måltider. Försöker du äta hälsosammare på morgonen? Tvinga dig inte att slänga ner en grön smoothie om det inte är din sylt. Anpassa den mat du redan gillar så att den innehåller fler näringsrika komponenter istället för att fokusera på vad du tycker att du ska utesluta från din måltid.
Till exempel, om du älskar yoghurtparfaits, prova att ersätta sötad yoghurt med ett osötat icke-mjölkhaltigt alternativ och tillsätt hackad mandel, färska blåbär och växtproteinrik Manitoba Harvest Hemp Yeah! Granola för en balanserad, mättande måltid.
Vad är din hemlighet bakom en lyckad morgon?
