Har du någonsin känt att du tappar aptiten på en hälsosam frukost efter en rutten natts sömn? När du har varit uppe hela natten och vänt och vänt kan en söt godbit ofta verka mycket mer tilltalande än en spenatsmoothie. Tja, det visar sig att det kan finnas en anledning till det...
Hur påverkar sömnbrist suget?
Att inte få tillräckligt med sömn kan förändra hungerreglerande hormoner, vilket kan öka suget efter kaloririk mat.
Lyckligtvis är åtgärden enkel - vi behöver helt enkelt få tillräckligt med sömn. Vilken dröm.
US National Sleep Foundation råder om för friska vuxna att sova mellan sju och nio timmar varje natt, med mellan sju och åtta timmar rekommenderat för äldre vuxna. För spädbarn, små barn och tonåringar rekommenderas mer sömn, med nyfödda som behöver mellan 14 och 17 timmars sömn per dag.
Och god sömn är inte bara viktigt för att äta och må bättre varje dag. Överdriven konsumtion av livsmedel med hög tillsatt socker, fett och natrium kan leda till högre risk för att utveckla hälsotillstånd senare i livet.
Vilken effekt har brist på sömn på hormoner?
Att sova saknas kan leda till:
- Ändrad aptit
- konsumtion av kaloririk mat
- Viktökning
Störd eller otillräcklig sömn kan leda till att du känner en ökad aptit på kaloririk mat nästa dag, såväl som lusten att äta mer. Detta beror på att sömn spelar en avgörande roll i regleringen av de aptitpåverkande hormonerna ghrelin och leptin.
Ghrelin är nära besläktat med hunger medan leptin hjälper till att känna sig mätt. Brist på sömn har visat sig utlösa ökade nivåer av ghrelin och minskade nivåer av leptin, vilket leder till ökad hunger och aptit.
Tips för bättre sömn
- Gå och lägg dig vid samma tid varje kväll
- Få samma mängd sömn varje natt
- Se till att ditt sovrum är mörkt och tyst
- Undvik att äta, använda telefonen eller titta på TV i sängen
- Ät ditt sista måltid/mellanmål två till tre timmar före sänggåendet
- Försök att inte konsumera koffein (kaffe, te, läsk, choklad) sent på dagen
- Om du väljer att sova, gör det tidigt på dagen och begränsa det till mindre än en timme
- Undvik alkohol i två till tre timmar före sänggåendet
- Meditera
Provat dessa och fortfarande kämpar för att glida iväg? Läs det här nästa...
Ta hemmeddelande
Det är inget fel med den udda söta frukosten då och då, men det kan bli ett problem om det blir en daglig vana.
En av orsakerna kan vara sömn, då brist på eller otillräcklig sömn kan påverka hungerreglerande hormoner i kroppen. Så ett sätt att dämpa suget efter kaloririk mat är att se till att du får i dig tillräckligt med kip kvällen innan. Och förhoppningsvis borde det lösa problemet.
