Innan du börjar din träning och kost är det en bra idé att fastställa din kroppstyp.
Att veta vilken av de tre grundläggande kroppstyperna du är närmast, kommer att hjälpa dig att bättre skräddarsy din kost och träningsplan och sätta upp realistiska, uppnåeliga mål som banar vägen för din framgång.
Vi är inte alla gjorda likadana, människor finns i alla former, men de flesta kan placeras i en viss kategori:mesomorf, ektomorf eller endomorf kroppstyp.
Är du en endomorph?
Karakteristika för en endomorf
? Slät, rund kropp
? Får lätt muskler, men tenderar att vara underutvecklad
? Medium/ stora leder/ ben
? Höga nivåer av kroppsfett
? Små axlar, hög midja och stora höfter skapar en päronformad kroppsbyggnad hos kvinnor
? Svårt att hålla borta förlorat kroppsfett
? Långsam ämnesomsättning
? Gå ner i vikt långsamt och få det svårt
Det goda med det onda!
De goda nyheterna är att endomorfer kan packa på muskler ganska lätt . De dåliga nyheterna är att den här kroppstypen är benägen attöverdriven ansamling av kroppsfett!
Kvinnor tenderar att ha päronformade kroppar, med fettfördelning koncentrerad i höfter och lår, och sedan ofta i överarmar och underben.
Män har "ölmagen" och är bara överlag feta eller fylliga. Endomorfer hävdar ibland att de inte äter så mycket, men en endomorf kan också ha stor aptit.
och det dåliga...
? Endomorfer kommer att hasvårare att gå ner i vikt . Men detta är inte att säga att endomorfer inte kan gå ner i vikt! De kommer helt enkelt att behöva arbeta hårdare för att gå ner i vikt än sina andra ektomorfer.
? Endomorfer kommer att kräva mer beslutsamhet än vad en mesomorf kanske skulle göra för att uppnå samma mål. Endomorfer måste träna hårt och måste äta hälsosamt för det mesta.
? Endomorfer får snabbt fett när de äter fel typ av mat eftersom deras ämnesomsättning inte är så snabb. De har också svårt att gå ner i vikt enbart genom kosten.
Endomorph Diet Tips
Endomorfer kan vara mer känsliga för toppar i insulin, det är viktigt att de fokuserar på lågglykemiska kolhydrater. Dessa livsmedel har en mild effekt på blodsockret och hjälper till att hålla blodsockernivåerna stabila.
Fiberrik mat:
? Frukter
? Grönsaker
? Fullkorn
Hög tallriken högt vid varje måltid med gröna grönsaker och välj fullkorn som brunt ris och quinoa framför vitt ris och pasta.
Protein är en viktig del av en endomorfs diet av två skäl:För det första är protein det mest mättande av makronäringsämnena, så det kommer att hjälpa dig att mätta dig vid varje måltid och förhindra matsug och mellanmål mellan måltiderna för att begränsa kaloriintaget.
För det andra kommer protein att stödja ett intensivt träningsprogram, vilket är en viktig komponent i viktminskning för en endomorf.
Proteinkällan bör komma från magra källor som:
? Fisk
? Kyckling
? Turkiet
Fet fisk är också en bra källa som också ger hälsosamma fetter.
Hälsosamma fetter kan också hittas i livsmedel som:
? Avokado
? Nötter
? Houmous
? Lax
Sikta på en näringsfördelning nära 30 procent kolhydrater, 35 procent protein och 35 procent fett.
Håll dig borta från bröd, flingor, kex och raffinerat socker.
Endomorph Träningstips
Endomorfer har vanligtvis svårt att förlora fett med enbart diet, så ett väl avrundat träningsprogram är ett måste för endomorfen.
Träning är avgörande för att höja ämnesomsättningen och måste innehålla både vikt- och konditionsträning. I allmänhet måste endomorfer förbinda sig till ett livslångt program utan överträning!
Att bygga muskler är lätt för endomorfer; dock gör en långsammare ämnesomsättning och extra kroppsfett det mycket svårare för endomorfer att hålla sig magra. Detta kan underlättas av:–
? Inkluderar högintensiv intervallträning (HIIT) två till tre dagar i veckan.
? Inkorporerar styrketräning tre gånger i veckan.
Endomorfer bör välja träningspass som kombinerar sammansatta, högintensiva övningar. Övningar med maximal muskelrekrytering, somknäböj , öka de potenta muskelbyggande hormonerna avsevärt.
Om du kombinerar styrketräning med din HIIT-träning, försök se till att du gör det högintensiva momentet innan du börjar med vikterna . Detta kommer att hjälpa till med att bränna det överflödiga fettet!
Ta hemmeddelande
Få ut det mesta av den kropp du fick...
Vi kan inte alla vara begåvade med den "ideala" kroppen, men med hårt arbete, engagemang och rätt kost och träningsplan kan vi alla uppnå våra mål!
