kommer till dig av Naturya
Frukost på språng, frukostsmoothie, frukostskål, frukostflingor, engelsk frukost, vegetarisk frukost eller helt enkelt... skippa frukost?
Vilken är din sökhistorik på nätet mest sannolikt att avslöja om dina matvanor på förmiddagen?
Även om frukost länge har betraktats som dagens viktigaste måltid, råder det fortfarande mycket förvirring kring dess betydelse.
Det har säkerligen fått nya betydelser under de senaste åren med ökningen i popularitet för antingen intermittent fasta eller den totala motsatsen; Instagrambara måltider som droppar i sockerhaltiga siraper och strössel som pannkaksbuntar, våfflor och granolaskålar.
Är någon av dessa trendiga frukostmetoder rätt för dig? Vad ska en idealisk frukost innehålla? Hur kan du få ut det mesta av varje frukosttillfälle? Läs vidare för att ta reda på mer.
Till frukost eller inte till frukost
Svaret ligger i namnet – du "bryter" din "fasta" när du äter dagens första mat.
Detta betyder i huvudsak att du fortsatte under en längre period (vanligtvis cirka 12 timmar) utan mat och nu måste du bryta den cykeln för att fylla på.
Hur enkelt det än låter, kommer vanan att äta frukost att kännas något onaturlig om du kommer på dig själv att sträcka dig efter snacksskåpet eller kylen några timmar efter middagen eller mitt i natten.
Denna vana kan leda till att du konsumerar onödiga kalorier, ökar risken för sura uppstötningar, saktar ner matsmältningen och stör sömnen.
Förutsatt att dina måltidstider är korrekta och att du bara åt till en plats med behaglig mättnad vid middagen, bör du känna dig hungrig när du vaknar oftare än inte.
Du kommer också att märka hur du kan uppleva massor av toppar och dalar under dagen och längta efter något sött på morgonen när du väljer att hoppa över frukosten.
För att undvika obalanser i dina blodsockernivåer och de associerade symtomen som skakningar, huvudvärk, svaghet, sockersug eller bristande koncentration, rekommenderas det att äta lite inom den första timmen efter att du vaknat.
Älskling, vad blir det till frukost?
Det finns ett gammalt ordspråk som säger "Frukost som en kung, lunch som en prins och middag som en fattig".
Med andra ord, det innebär att frukost inte bara är en måltid som inte bör missas utan också den enda som bör vara riklig.
Även om det delvis är sant, bör överflöd vanligtvis inte hänvisa till volymen mat eller kaloritäthet du äter till frukost (dessa bör anpassas till individuella behov), utan till näringen för ditt frukostval.
Det är därför du alltid måste sträva efter en balanserad frukost med alla viktiga makronäringsämnen (dvs protein, kolhydrater och fetter), fibrer och så många mikronäringsämnen som möjligt.
Frukosten blir då ett fantastiskt tillfälle att börja dagen positivt.
Frukostar som Organic Overnight Oats, en proteinkälla, koppar, zink och beta-glukaner kan stödja din energi, immunitet och muskler.
De skyddar också kroppen mot oxidativ stress och sänker kolesterolnivåerna i blodet, vilket är avgörande för att du ska prestera som bäst oavsett din aktivitetsnivå och arbetsinställning.
Handplockat innehåll: Hälsofördelar med havre
Hur skapar vi en balanserad och utsökt frukost?
Vi har fyra bästa tips på hur du får din frukost att smaka bra samtidigt som du får alla de näringsämnen du behöver.
-
Se upp för sockerhalten
Älskar du söt mat till frukost? Socker är bättre att ge från hela frukter, som också innehåller fibrer (skala inte äpplen, päron etc., det är där den stora fibern finns!).
Vill du vara lojal mot att äta flingor eller gröt till frukost? Varför inte prova Naturya Keto-gröt?
Finns i 3 läckra smaker så att du aldrig kommer att bli uttråkad, de är gjorda av fiberrik chia-, lin- och hampafrön och innehåller inget tillsatt socker – perfekt för alla som letar efter ett spannmålsfritt och näringsrikt frukostalternativ.
Med magnesium, järn och upp till 9,5 g 10 g protein per portion är de utmärkta för att bidra till att minska trötthet och trötthet.
Om du fortfarande inte har fulländat din grötlek eller om du helt enkelt letar efter ett frukostalternativ som smakar fantastiskt med mycket liten ansträngning (bokstavligen klar på under 2 minuter!), träffa den NYA Naturya organiska Overnight Oats.
Tillgängliga i 3 läckra smaker, inkluderar de glutenfri havre och en rad superfoods för att leverera komplexa kolhydrater, upp till 12 g protein per portion, omega-3-fettsyror, betaglukaner, koppar, mangan och C-vitamin.
Så du får inte bara en frukost som smakar mättande och välsmakande, utan också en som stöder din muskelfunktion, immunitet, energi och hälsosamma kolesterolnivåer
Naturya-gröt...
Naturya Keto Gröt Banan &Kokos 300 g
(10)
6,00 GBP
Naturya Keto gröt blandade bär 300 g
6,00 GBP
Naturya Overnight Oats Coconana Chia Ekologisk 300 g
(2)
5,00 GBP
Naturya Overnight Oats Cacao Maca Organic 300g
5,00 GBP
-
Balanserade makronäringsämnen
Även om kolhydrater sällan utelämnas från frukostrecept, glömmer många människor att inkludera protein och fett i sin frukost.
Att ha alla dessa tre makronäringsämnen med alla dina måltider hjälper dig att göra dig redo för en dag med hälsosamma val.
-
Glöm inte fibern!
Det är en bra idé att få en bra del av ditt rekommenderade dagliga intag av fibrer med din frukost om du vill hålla dig mättare (hejdå mitt på morgonen hunger).
Fiber kan hjälpa till med matens rörelse genom tarmen.
Det finns två typer av fibrer - lösliga och olösliga. Flera växtbaserade livsmedel är naturligt höga i fiber och supermångsidiga, så du kan antingen blanda dem till smoothies eller strö dem över gröt, flingor och smoothieskål.
Dessa inkluderar:
-
Chia frön
Dessa mäktiga frön är ett måste i varje hälsosamt kök. De är sprängfyllda med fibrer, protein, omega-3-fettsyror och komplexa kolhydrater, vilket innebär att de kan göras till en balanserad frukost som Instagram-trendiga Chia-puddingar utan behov av många andra tillsatser.
*Men om att göra en utsökt Chiapudding fortfarande är ett minfält för dig, kombinerar Naturyas NYA ekologiska Chia+-blandningar precis rätt mängd chiafrön och ekologiska superfoodpulver, så du behöver bara blanda dem med mjölk eller vatten för att få en utsökt Chia Pudding.
Alternativt kan du strö dem på yoghurt eller flingor, blixt dem till smoothies eller använda dem som äggersättning i bakade frukostrecept.
Naturya Chia+ ekologisk kokosnöt 175 g
(3)
5,00 GBP
Naturya Chia+ Jordgubb Ekologisk 175 g
5,00 GBP
-
Linfrön
Vill du prova något nytt?
Berikad med över 5 miljarder levande bakterier samt kalcium från tång för att hålla matsmältningssystemet friskt, Naturya Gut Feel linfröblandningar finns nu också tillgängliga i 5 olika smaker för att glädja dina smaklökar och lugna en söt tand.
Naturya Gut Feel Linfröblandning Cacao &Maca 240 g
5,00 GBP
Naturya Gut Feel Linfröblandning Tropical 240 g
5,00 GBP
Naturya Gut Feel Linfröblandning Osmaksatt 240 g
5,00 GBP
Inte ett fan av linfrö eller chia? Det finns massor av andra näringsrika sprinklers och toppers du kan lägga till din frukost, inklusive:
- Kakaonibs
- Korngräspulver
- Gojibär
-
Mikronäringsämnen
Och slutligen, glöm inte mikronäringsämnen!
Har du någonsin undrat varför näringsämnen kategoriseras som antingen "makro" eller "mikro"?
Makronäringsämnen (kolhydrater, fetter och proteiner) fick sitt namn eftersom vi behöver dem i stora mängder för att ge energi i form av ATP för att driva alla metaboliska reaktioner i kroppen, men dessa reaktioner startar snabbt av enzymer.
Medan mikronäringsämnen (vitaminer och mineraler), även om de behövs i mindre mängder, spelar en lika viktig roll i kroppen eftersom de fungerar som kofaktorer för att låta dessa enzymer fungera.
Även om det finns cirka 30 vitaminer och mineraler som vi behöver konsumera regelbundet och dessa inte kan produceras av kroppen (förutom vitamin D), låt inte det skrämma dig!
De flesta hela livsmedel innehåller ett överflöd av olika vitaminer och mineraler som var och en kan fylla flera funktioner i kroppen.
Handplockat innehåll: De mikronäringsämnen du behöver i din kost
Sista ordet
- Frukost är ett perfekt tillfälle att fylla på och mata din kropp med alla makro- och mikronäringsämnen den behöver för att fungera
- Frukosten bör anpassas efter individuella behov (energi- och kostbehov och matschema), men det är enklare än du tror
- Som en tumregel vill du att din frukost ska innehålla komplexa kolhydrater, protein, hälsosamma fetter, fibrer och en mängd vitamin- och mineralrika fullmat
