Känner du dig som en ballong på väg att poppa? Uppblåsthet gör att du oroar dig för vad som händer med din kropp. Är det en allergisk reaktion, eller har din kropp problem med matsmältningen? Vad är det som händer?
Symtom på uppblåsthet inkluderar uppblåst mage och buk, obehag, smärta och rapningar. Även om det kan kännas naturligt att ligga ner, kan det uppmuntra reflux som finns kvar tills maten smälter helt. Uppblåstheten kanske inte beror på en tung måltid. Det kan vara vattenretention som härrör från följande faktorer.
- Överdrivet natriumintag :Den amerikanska kosten är känd för sin kärlek till salt, kött och kolhydrater. Överdrivet saltintag kan orsaka vätskeansamling och uppblåsthet. Salt innehåller två primära elektrolyter - natrium och klorid. När din förlust eller ditt intag blir för stort leder stora mängder salt till en elektrolytbalans, vilket orsakar ödem (1). När du får mer salt än vatten i din kropp fastnar vattnet mellan cellerna i dina vävnader eller inne i cirkulationssystemet.
- Vitamin- eller mineralbrist :När din kropp får lite vitaminer eller mineraler, hindrar det kroppen från att fungera korrekt och leder till symtom som vätskeansamling. Vitamin B1-förlust kan orsaka svullnad , stela leder och värk. Högt saltintag tömmer ut kalium i kroppen, och kalium hjälper dina organ, vävnader och celler att fungera. Vitamin B6 minskar vattenretention genom att balansera vattnet i kroppen.
- Vissa mediciner: Kärlvidgande medel är läkemedel som öppnar dina blodkärl och kan orsaka vätskeretention, inklusive kalciumblockerare, östrogenmediciner, kemoterapiläkemedel, vissa diabetesmediciner och icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (2).
Hur man minskar vattenretention i 5 enkla steg
Nu vet du att uppblåsthet kan bero på vätskeansamling från överdrivet saltintag, vitamin- eller mineralbrist och vissa mediciner. Här är fem sätt att minska vattenretention:
1. Ät mindre salt
Natrium länkar till vatten i din kropp och upprätthåller balansen mellan vatten in och ut ur kroppens celler. Äter du främst processade livsmedel? Konserverad mat och andra bearbetade livsmedel är vanligtvis höga i salt, vilket orsakar vattenretention. Inkludera fler färska grönsaker i din kost istället för konserver som ett första steg.
2. Öka magnesiumintaget
Magnesium hjälper till med 300 enzymatiska reaktioner som upprätthåller kroppsfunktioner (3). Ökat magnesiumintag kan hjälpa vätskeretention, särskilt för kvinnor som upplever PMS-symtom. Inkludera mer nötter, frön, spannmål och bladgrönt i din kost.
3. Öka vitamin B6-intaget
Vitamin B6-grupper relaterade vitaminer som hjälper till att bilda röda blodkroppar och hjälper till med andra kroppsfunktioner. Att öka ditt intag av vitamin B6 hjälper till att spola ut extra vatten och vattenlösligt avfall från kroppen (4). Hitta naturliga källor till B6 i brunt ris, nötter och bönor. Du måste fylla på B6 i kroppen dagligen, eftersom din kropp inte gör detta vitamin.
4. Ät kaliumrik mat
Kalium hjälper till att skicka elektriska signaler som håller din kropp igång och gynnar hjärthälsa. Kalium minskar ödem genom att minska natriumnivåerna och öka urinproduktionen. Ät mer avokado, tomater och bananer (5).
5. Prova Maskros
Maskros fungerar som ett naturligt diuretikum, men plocka inte ut dem från din trädgård om du spraya kemikalier. Naturliga diuretika hjälper till att minska vätskeretentionen genom att få dig att kissa oftare (6). Ingefära och persilja är också andra naturliga diuretika, men kontrollera med din läkare för korrekt dosering och potentiella biverkningar eller interaktioner med befintliga mediciner.
Vatten finns i och utanför din kropps celler. Det är en del av ditt blod och hjälper till att cirkulera blodkroppar i hela kroppen och håller näringsämnen och syre i lösning så att dina muskler, ben och körtlar kan absorbera dem.
Hormoner och liknande ämnen hjälper till att upprätthålla en balanserad vätskenivå, men obalanser leder till vätskeretention. Symtomen kan visa sig milda eller leda till svullnad och smärta.
I vissa fall kan vätskeretention vara symptomatisk för kroniska tillstånd eller sjukdomar, såsom njursjukdom, sköldkörtelsjukdom, autoimmun sjukdom eller artrit. Om uppblåsthet kvarstår, prata med din läkare om att testa för andra orsaker. Läkaren kommer att fråga om din sjukdomshistoria och kan göra en fysisk undersökning, lungröntgen, urinprov, blodprov eller andra funktionstester som är specifika för vissa organ.
Som med alla saker i livet är balans nyckeln till att övervinna vätskeansamling och känna dig frisk. Från att äta mindre salt och prova diuretika, som maskros, kan dessa fem tillvägagångssätt hjälpa dig att stävja uppblåsthet.
