Lymfsystemet är ett av de mest förbisedda men betydelsefulla systemen i kroppen. Det är ett av två stora cirkulationssystem (det andra är kardiovaskulärt system) och är lika viktigt att ta hand om.
Lymfsystemet löper genom hela kroppen, hjälper till att ta bort avfall från varje cell och reglerar immunförsvaret. Det är ett komplext nätverk av noder, kanaler och kärl, och inkluderar även mjälten, tymus, adenoider och tonsiller.
Vad är lymfsystemet?
Lymfsystemet är jämförbart med dränering. Om du kan komma ihåg när din diskbänk senast täpptes till och började avge ruttna lukter, så är det detta jag pratar om. När avloppen inte fungerar börjar saker byggas upp och det blir en grogrund för bakterier.
Så när detta händer ringer vi naturligtvis rörmokaren och de kommer för att fixa avloppen och få dem att fungera igen. Men när vårt eget dräneringssystem (aka. lymfsystemet) blir igentäppt kan vi inte bara ringa en rörmokare – vi måste ta vår hälsa i egna händer.
Ett överbelastat lymfsystem kan leda till allvarliga sjukdomar och kroniska sjukdomar. Om vi inte vidtar nödvändiga åtgärder för att säkerställa att vårt lymfsystem fungerar bra, kommer vårt immunförsvar att förbli nedsatt, och naturligtvis blir vi sjuka.
Lymfsystemet fungerar genom att absorbera överflödiga vätskor, fetter och toxiner från våra vävnader och in i blodet där de så småningom kan filtreras bort av levern och njurarna.
Tyvärr har lymfsystemet vanligtvis svårt att filtrera bort dessa ämnen på grund av en kraftig ökning av näringsbrister, inaktivitet (för mycket sittande) och konsumerar för många gifter (oavsett om det kommer från vår mat, luft eller vatten).
Tecken på att ditt lymfsystem är igensatt
Du kan ha ett igensatt lymfsystem om du lider av följande tillstånd:
- Hudåkommor (akne, eksem, psoriasis, dermatit, kliande och torr hud, etc.)
- Smärtsjukdomar (artrit, bursit, fibromyalgi, etc.)
- Oförklarliga skador
- Kalla händer och fötter
- Hjärndimma
- Vattenretention
- Övervikt eller celluliter
- Kronisk trötthet
- Sinusinfektioner
- Huvudvärk
- Matsmältningsstörningar
- Förstorade lymfkörtlar
- Cancer
Om du lider av något av ovanstående tillstånd behöver du en seriös rengöring!
Hur man får lymfan att flyta smidigt
Om du upplever några symtom på lymfatisk trafikstockning, kan det vara dags att avlasta. Här är 11 sätt att få din lymfa att äntligen flyta smidigt igen!
1. Håll dig hydrerad
Jag kan inte nog betona hur viktigt det är att hålla sig hydrerad när vi vill hålla vårt lymfsystem rent. Lymfsystemet kräver att vatten flödar ordentligt. När allt kommer omkring består lymfvätskan främst av vatten och måste hydreras för att fungera och flöda. Att dricka minst 1 liter varmt citronvatten på morgonen är ett bra sätt att få igång lymfsystemet för att hjälpa till att driva ut gifter. Att dricka ytterligare 2 liter under dagen räcker för att hålla kroppen ren och klar (totalt 3-4 liter vatten om dagen är vad jag rekommenderar).
2. Träning
Till skillnad från hjärtat, som har sin egen inbyggda pump, är vårt lymfsystem beroende av sammandragning och avslappning av muskler och leder för att flytta lymfvätska. Träning ökar syretillförseln till vävnader och celler och hjälper till att cirkulera gifter så att de hamnar där de behöver vara – njurarna för korrekt utsöndring. Några av de bästa träningsformerna för lymfsystemet är rebounding (studsa på en ministudsmatta), dans, yoga, simning och tro det eller ej, skratt! Skratt, liknande djupandning som jag kommer att beskriva nedan, hjälper till att flytta mellangärdet och magmusklerna, vilket hjälper till att trycka lymfan genom kärlen.
3. Andas djupt
Att andas djupt är en annan bra form av träning för lymfsystemet, såväl som dina lungor. Eftersom våra kroppar har tre gånger mer lymfvätska än blod, blir denna övning viktig för att överföra gifter till blodet så att de kan avgiftas av levern och njurarna.
4. Torr hudborstning
Prova att borsta torr hud med en naturlig borstborste innan du går in i duschen. Borsta din torra hud i cirkulära rörelser uppåt från fötterna till bålen och från fingrarna till bröstet. Du vill arbeta i samma riktning som din lymfströmmar - mot hjärtat. Borstning av torr hud ökar cirkulationen och hjälper till att förbättra hudtonen om du lider av celluliter.
5. Massage
Ett av de bästa sätten att uppmuntra naturlig dränering av lymfan från vävnadsutrymmena i din kropp. Faktum är att en helkroppsmassage kan öka volymen av lymfflödet med upp till 20 gånger, vilket gör det lättare för kroppen att ta bort gifter, bakterier och virus. Dessutom kan det lindra symtom på kronisk trötthet och smärta. Försök hitta massagetekniker som fokuserar på bindväven. Detta kommer att bidra till att främja flödet och dräneringen av lymfa i hela kroppen.
6. Alternativa varma och kalla duschar
Omväxlande varma och kalla duschar är faktiskt ganska fördelaktiga när det kommer till att rengöra lymfsystemet. Det varma vattnet hjälper till att vidga blodkärlen och kylan drar ihop dem. Detta skapar en naturlig "pump"-verkan som tvingar stillastående lymfvätska att transporteras till levern och njurarna för utsöndring. Det är en utmärkt lösning för att få din lymfa att börja flöda ordentligt igen.
7. Naturläkemedel
Det finns massor av naturläkemedel som kan hjälpa lymfsystemet att läka som essiac-te, mjölktistel, astragalus, echinacea, goldenseal, pokeroot-te, vild indigo-rotte och manjistha-te. Dessa växtbaserade läkemedel kan hjälpa till att stärka ditt lymfsystem genom att bekämpa inflammation, stärka immunförsvaret och rena blodet.
8. Antiinflammatorisk kost
Att äta en kost rik på antioxidanter och hälsosamma fetter kommer att säkerställa att du håller ditt immunförsvar starkt. Det kommer också att bidra till att säkerställa ett hälsosamt lymfsystem, med tanke på att lymfkärl finns på platsen för tarmarna och är lätt mottagliga för förstörelse från ohälsosamma dieter. En trög matsmältningskanal =ett överbelastat lymfsystem. Försök att konsumera ett brett utbud av gröna bladgrönsaker och örter, färsk mogen frukt och röd mat som bär, granatäpple, körsbär, tranbär och rödbetor. Rödbetor är särskilt bra på att rena lymfsystemet eftersom de skrubbar de ömtåliga villierna i tarmkanalen. Lymfkärlen har sitt ursprung precis vid den punkt där villi börjar, så att hålla matsmältningskanalen fri från giftig mat är avgörande för ett hälsosamt fungerande lymfsystem.
9. Undvik åtsittande kläder
Genom att undvika åtsittande kläder kommer lymfkärlen att löpa smidigare. Att bära åtsittande plagg som strumpor och bygelbehåar sätter för mycket begränsningar på lymfkärlen och hindrar dem från att fungera korrekt. Det är särskilt viktigt att ha detta i åtanke när du bär något runt brösten, armarna och bröstet – begränsa inte lymfflödet.
10. Hantera stress
Lymfstockning ökar när vi är fysiskt eller känslomässigt stressade. Att hålla din dagliga stress till ett minimum är viktigt för att minimera dess effekter på lymfsystemet, matsmältningen och den allmänna hälsan. Tillbringa mer tid i naturen och ta upp lite yinyoga eller meditation. Ta dig tid att sakta ner, pausa och förbli lugn i situationer som annars skulle kunna få er alla upprörda.
11. Detox din miljö
Att hålla din miljö ren och fri från giftiga ämnen är det sista tipset jag har till dig. Lymfen måste hantera kroppens "avfallsprodukter" som vi plockar upp från vår yttre miljö, samt bearbetningen av döda avfallsämnen inuti kroppen från grundläggande metaboliska processer. Att minska din exponering för kemikalier i mat, luft, personliga hygienprodukter och vatten är otroligt viktigt. Försök att byta ut ditt tvättmedel, skönhetsprodukter, hemrengöringsprodukter, syntetiska dofter (som Febreeze eller doftljus) och allt annat du använder för mer naturliga versioner. Din lymfa kommer att älska dig för det!
