Att träna har en uppsjö av fördelar, förutom bara viktminskning. Det är vanligtvis så att människor hoppar över träningen bara för att de inte hinner med tiden, men fördelarna med att gå bara 15 minuter om dagen ger nästan samma effekter.
Jag minns när jag började gå 15-20 minuter om dagen när jag var överviktig. Det blev en besatthet, och jag kunde inte vänta med att göra det varje dag. Så småningom började jag springa, men om det inte var för att gå och de fantastiska resultaten det gav mig, skulle jag förmodligen inte vara där jag är idag.
Att passa på bara 15 minuters promenad om dagen är verkligen inte så svårt heller. Oavsett om du vaknar tidigare för att göra det på morgonen, passar den på en lunchrast under arbetet eller går på en kvällspromenad, kan en kort promenad dramatiskt förändra hur din kropp ser ut och känns.
Hälsofördelarna med att gå
Du kommer att vilja snöra på dig skorna efter att du läst dessa fördelar med att gå...
Reducerad dödlighet
En fransk studie fann att vuxna 65 år eller äldre som gick bara 15 minuter om dagen hade en 22% lägre risk att dö (1). Den andelen ökade med längre och mer frekventa aktivitetsnivåer.
Eftersom ett stort antal tidiga dödsfall beror på inaktivitet, kan vi se hur bara 15 minuters promenad om dagen dramatiskt kan öka ens livslängd.
Att gå, som med de flesta aeroba övningar, gör hjärtat mer effektivt och hjälper det att leverera mer syre och näringsämnen till andra organ. Det betyder också att energi (i form av maten vi konsumerar) används (istället för att lagras som fett), och dina organ, muskler och skelett stärks.
Att sitta för länge är faktiskt förknippat med hjärtsjukdomar, diabetes, för tidig död, tjocktarmscancer, fetma, muskeldegeneration, minskad mental klarhet och problem med ryggraden. På samma sätt kan promenader hjälpa till att minska risken för cancer, diabetes, hjärtsjukdomar och fetma.
Mental klarhet
Att gå, som med de flesta fysiska aktiviteter, frigör endorfiner, som förbättrar humöret och minskar stress och ångest. Faktum är att, om det genomförs, att använda fysisk aktivitet som ett sätt att behandla individer med psykisk sjukdom har visat sig vara en av de mest värdefulla komponenterna i en behandlingsplan (2).
Speciellt att gå utomhus har en stödjande effekt på mental hälsa. Naturliga omgivningar och grönska hjälper till att förbättra humöret, minska stress och minska känslor av depression (3). Att promenera utomhus ger dig också fördelen av att suga upp D-vitamin från solen, vilket är viktigt, eftersom D-vitamin påverkar över 27 000 gener i kroppen.
Ökad energi
Forskning från University of Georgia fann också att personer som gick bara 15-20 minuter om dagen rapporterade att de kände sig mer energiska och mindre trötta (4). Blodflödet ökar när vi går, vilket i sin tur ökar kroppens förmåga att skapa energi. Att sitta för länge kan bara få dig att känna dig sur och lat, så se till att gå upp en liten stund och ta en liten promenad i ditt närområde, eller ännu bättre, närmaste skogen.
Minskad risk för skador
Även om du kanske har ont och att gå kan låta som det sista du vill göra, så hjälper det faktiskt. Att gå stärker ben och bindväv, vilket ökar blod- och näringstillförseln till platser i kroppen som behöver det för att läka. Enligt Arthritis Foundation, "om du inte går, berövas lederna livgivande vätska, vilket kan påskynda försämringen (5)."
Bättre sömn
Motion, som att gå, hjälper till att öka effekten av naturliga sömnhormoner som melatonin (6). Men att träna för nära läggdags kan vara lite för stimulerande, så om du ska träna, se till att hålla det till en trevlig 15 minuters promenad efter kvällsmaten.
