En av de största utmaningarna kan vara att försöka fortfarande äta hälsosamt när du är på språng! Jag vet för som tränare och näringsexpert kan mina dagar vara fullspäckade när jag arbetar med kunder rygg mot rygg och springer runt i staden. Om jag inte har några hälsosamma mellanmål tillgängliga i min handväska eller gymväska vet jag att jag med största sannolikhet skulle göra dåliga matval.
Nyckeln är att planera och packa hälsosamma snacks i förväg som är läckra och dessutom väldigt näringsrika. Jag vill dela med mig av 5 mellanmål (som jag äter regelbundet) i hopp om att ge er några enkla idéer. De får alla plats i handväskan eller väskan också!
Vad en kändistränare äter när du är på språng
Här är fem bra snacks som du kan ta med dig var du än är på språng. De är också perfekta val för att hålla energin och känna sig energisk, vilket är ett måste för mig och mina kunder.
Ekologisk frukt
Jag älskar bara frukt som ett hälsosamt mellanmål när jag är på språng. Frukt är något som håller bra vart jag än går och som bara råkar vara fullproppad med några allvarliga vitaminer och näringsämnen. Mitt bästa val skulle vara ett äpple, apelsin, grapefrukt, päron eller banan, främst på grund av hur lätt jag kan ta med dem (som i en gymväska). Alla bär är också bra om du kan packa dem lätt. Så i princip vilken frukt som helst som tål är idealisk. Kolla vad som är i säsong också. Frukt är alltid ett utmärkt val och ger dig en stor dos energi för dagen.
Torkad frukt
Jag är ett stort fan av inte bara frukt utan också torkad frukt. Jag märker också när jag är sugen på något riktigt sött att torkad frukt gör jobbet och håller mitt sug på avstånd. Detta är viktigt för att vi inte ska nå all bearbetad mat som är så lättillgänglig när suget slår till. Portionen du letar efter är värd 1/4 kopp. Bra exempel är torkade aprikoser, torkade persimmoner, torkade körsbär, dadlar, gojibär och en ny favorit torkade fikon. Jag älskar också kokosflingor när som helst på dagen.
En hälsosam snackbar
Det här alternativet är till för när du på allvar är på språng och behöver något mycket snabbt. Innan du når vilken bar som helst måste du dock läsa etiketterna. Det här kan vara knepigt. Vid det här laget är du förmodligen medveten om att inte alla protein- och nötbars är skapade lika. I vissa fall är du faktiskt bättre ställd med en riktig godiskaka, eftersom det kan finnas lika mycket socker och isiga ingredienser i en ohälsosam proteinbar. Se till att du kan uttala varje ingrediens (det är testet). För en hälsosam bar som är gjord med riktiga ingredienser, föreslår jag KIND barer. Om du märker någon annan bar med massor av konstgjorda ingredienser, fett och socker...kör! Det är inte värt det.
Ekologiska nötter/frön och nötsmör
Innan du blir för upphetsad, tänk på att en portion nötter är högst 1/4 kopp, och sikta på 1-2 msk för ett nötsmör. Detta är viktigt så att du inte ångrar allt ditt hårda arbete. Fett är fantastiskt och mycket viktigt för din kropp, men håll bara dina portioner uppmärksamma och du kommer att vara bra att gå. De bästa valen är råa mandlar, solrosfrön, valnötter (packade med hjärthälsosamma omega-3-fetter), pistagenötter, pumpafrön eller paranötter som är laddade med selen och vitamin E.
Nötsmör är också min favorit för ett sätt att kontrollera hungern när jag inte kan komma till en måltid. Mandel-, cashew- och solrosfrösmör är mitt första val. Jag gillar att hälla 2 msk av ett nötsmör som anges ovan över 2 selleristavar för det perfekta mellanmålet i farten. Du kan också titta på nötsmör i individuella förpackningar (värde 2 msk) som säljs i många butiker.
Tips:Gör din egen trailmix genom att kombinera dina favoritnötter, frön, torkad frukt och kryddor som havssalt, kanel, muskotnöt eller mald ingefära för att ändra smaken lite.
En favoritkombination av mig är brasilianska nötter, gojibär och kakaonibs.
Ekologiska grönsaker med hummus
Det här mellanmålet blir aldrig gammalt för mig plus att det bara är så hälsosamt. Att passa in grönsaker när du är på språng kan som du vet vara en utmaning. Detta är ett mellanmål du vill göra kvällen innan. Skär upp dina favoritgrönsaker och lägg i en tupperware eller ziploc-påse. Skivad röd paprika, gurka, zucchini, druvtomater och morötter är alla perfekta val. Du kan sedan använda butiksköpt hummus (eller hemmagjord) och placera (¼ kopp värt) i en to go-behållare. Nu får du inte bara en stor källa till fiber utan massor av näring.
Jag hoppas att du tycker att dessa hälsosamma snacksidéer är användbara! De fungerar verkligen bra för mig och mina kunder. Njut.
