Det finns en mängd olika naturläkemedel som kan hjälpa till att lindra depression hos vissa människor.
Vi känner alla blå då och då, men om du konsekvent är nere på soptippen och du inte kan tänka varför, kan du vara en av cirka 10 procent av amerikanerna som lider av depression.
Den goda nyheten är att läkemedelshjälp finns tillgänglig; antidepressiva medel som Fluoxetin, Citalopram och Sertralin är bland de mest utbredda läkemedlen mot depression.
Den dåliga nyheten är att dessa kraftfulla, sinnesförändrande läkemedel - trots sin bevisade effekt och relativa säkerhet - kommer med en tvättlista med obehagliga biverkningar, såsom ångest, illamående, matsmältningsbesvär, diarré, sömnlöshet, viktökning och till och med impotens.
Om du kämpar med depression men oroar dig över dessa biverkningar, kanske du letar efter ett naturligt alternativ. Här är en lista med tre:
Johannesört har visat sig ha jämförbar effekt med SSRI för mild till måttlig depression i en vetenskaplig metaanalys.
St. johannesört
Den gulblommande örten Hypericum perforatum , mer allmänt känd som johannesört, har länge ansetts vara ett naturligt antidepressivt medel.
Johannesört, som använts i århundraden som ett folkmedicin mot melankoli, har i kliniska prövningar visat sig verka på hjärnan på ungefär samma sätt som de selektiva serotoninåterupptagshämmarna (SSRI) som vanligtvis ordineras av läkare - men utan de otäcka biverkningarna .
Under 2017 drog en storskalig vetenskaplig metaanalys av 27 studier som testade johannesört som ett antidepressivt medel slutsatsen att det traditionella örtläkemedlet är lika effektivt som SSRI för att behandla mild till måttlig depression, medan en ännu nyare granskning av 26 metaanalyser visade att johannesört hade signifikant färre biverkningar.
I en vetenskaplig metaanalys visade saffran resultat liknande det antidepressiva läkemedlet Fluoxetine.
Saffran
Många kockar förlitar sig på den doftande, karmosinröda kryddan som skördats från saffranskrokusen för att förbättra soppor och grytor, men kan det förbättra din mentala hälsa också? Forskning tyder på att det kan.
Enligt en systematisk översikt och metaanalys utförd av ett team av italienska och iranska forskare 2018 visade saffran kliniska resultat som liknar de för det antidepressiva läkemedlet Fluoxetine, och bör därför betraktas som "ett lämpligt och säkrare alternativ till Fluoxetin. ”
Studier pågår, men resultaten hittills är uppmuntrande. Bara förra året fann en dubbelblind, placebokontrollerad, randomiserad klinisk prövning, där patienter med typ 2-diabetes gavs 100 mg saffran dagligen i 8 veckor, att kryddan inte bara "avsevärt" förbättrade depression, utan också "sömn". kvalitet och övergripande livskvalitet”!
Gurkmeja och curcumin har visat sig ha en mängd hälsofördelar, inklusive positiva antidepressiva effekter.
Curcumin
Detta ljusgula pulver som härrör från gurkmeja - en annan krydda - är en relativ nykomling bland kliniskt studerade naturliga antidepressiva medel, men författarna till en nyligen publicerad artikel i den peer-reviewed Planta Medica tidskriften tror att det är ett av de tre mest lovande potentiella alternativen till farmaceutiska läkemedel för att behandla depression. (De andra två är johannesört och saffran!)
Tre nya curcuminextrakt har redan godkänts av FDA som "allmänt erkända som säkra", och en vetenskaplig granskning av mänskliga försök publicerad tidigare i år noterade att curcumin har tolererats väl, med milda eller inga biverkningar. Av de sju granskade försöken rapporterade sex "positiva antidepressiva effekter."
En annan, bredare granskning av 65 prekliniska studier och 15 kliniska prövningar och öppna studier mellan 2005 och 2021 fann att "resultaten var positiva för att minska psykiatriska underskott" i en hel rad psykiska störningar, från depression till schizofreni.
Avslutande råd
Depression är ett allvarligt psykiskt tillstånd som drabbar miljontals amerikaner, och även om det finns farmaceutiska läkemedel som allmänt anses vara säkra och effektiva vid behandling av det, blir växtbaserade läkemedel allt populärare som naturliga alternativ med färre biverkningar.
Trots det bör du alltid rådfråga din läkare innan du tar naturläkemedel mot depression, särskilt om du redan tar medicin eller har ett redan existerande medicinskt tillstånd.
Om du är suicidal, ring 988 eller besök The 988 Suicide &Crisis Lifeline (tidigare känd som National Suicide Prevention Lifeline.) Det är ett nationellt nätverk av lokala kriscenter som tillhandahåller gratis och konfidentiellt känslomässigt stöd till personer i suicidal kris eller känslomässig nöd 24 timmar om dygnet, 7 dagar i veckan i USA.
Referenser:
- hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/mental-health-disorder-statistics
- sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0165032716315920
- bmjopen.bmj.com/content/9/8/e028527.long
- dovepress.com/the-efficacy-of-crocus-sativus-saffron-versus-placebo-and-fluoxetine-i-peer-reviewed-fulltext-article-PRBM
- onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/ijcp.14334
- thieme-connect.com/products/ejournals/html/10.1055/a-1517-6882
- cfsanappsexternal.fda.gov/scripts/fdcc/?set=GRASNotices&sort=GRN_No&order=DESC&startrow=1&type=basic&search=curcumin
- link.springer.com/article/10.1007/s40263-022-00901-9
- mdpi.com/2076-3921/11/2/353
