Ett av de bästa sätten att leda en hälsosam livsstil och bibehålla en hälsosam vikt är att äta mat som upprätthåller dina energinivåer under hela dagen. Följande lista ger dig 12 vanliga livsmedel som har valts ut för sin förmåga att förse kroppen med energi.
En del av maten ger långsamt frigörande energi från hälsosamma kolhydrater, som är kroppens huvudsakliga energikälla. Andra innehåller en rad viktiga vitaminer och mineraler som är involverade i cellulära energiproduktionsprocesser i kroppen.
Proteinkällor av god kvalitet ingår också, eftersom dessa behövs för att underhålla kroppsvävnader, inklusive muskler.
Lista över energihöjande livsmedel
1 Havregrynsgröt
Havregrynsgröt är en av de bästa källorna till långsamt frigörande energi från komplexa kolhydrater med lågt GI, för att hålla dig igång hela morgonen. Också en stor källa till B-vitaminer, som behövs för att omvandla mat till energi. Näringsfakta för kokt havregryn.2 Spenat
Spenat innehåller mycket järn, magnesium och kalium. Järn transporterar syre runt i kroppen, som behövs för energiproduktion. Magnesium spelar en avgörande roll i energiproduktionen och är tillsammans med kalium viktigt för nerv- och muskelfunktion. Näringsfakta för spenat.3 Sötpotatis
Sötpotatis är en fantastisk källa till komplexa kolhydrater, tillsammans med järn, magnesium och C-vitamin. C-vitamin behövs för transporterar fett in i kroppens celler för energiproduktion. Näringsfakta för bakad sötpotatis.4 Ägg
Ägg är ett komplett protein (innehåller alla essentiella aminosyror), B-vitaminer, hälsosamma fetter och vissa vitaminer D. De tillhandahåller även kolin, prekursorn för signalsubstansen acetylkolin, som aktiverar skelettmuskulaturen. Näringsfakta för hårdkokta ägg.5 Frukt
Frukter ger naturliga sockerarter, som snabbt absorberas i blodomloppet för ett ögonblick och plocka upp mig (men utan "sockerkraschen" ' du får efter att ha ätit raffinerat socker). Frukt innehåller också mycket fibrer, vitaminer och antioxidanter. Näringsfakta för aprikoser.6 Grönt te
Grönt te innehåller lite koffein för en energikick, men utan de "skakiga" biverkningarna av starkare koffeindrycker, som t.ex. kaffe. Dessutom kan grönt te också hjälpa till att sänka kolesterolet. Näringsfakta för grönt te.7 Nötter
Nötter är energitäta på grund av sitt höga innehåll av hälsosamma fetter. De är också höga i vitaminer och mineraler. Att blötlägga nötter i vatten över natten "aktiverar" dem (startar groning eller groning) ökar näringsvärdet ännu mer och gör dem lättare att smälta. Näringsfakta för mandlar.8 Sojabönor
Sojabönor innehåller mycket protein, B-vitaminer, koppar och fosfor. Koppar och fosfor är involverade i att omvandla mat till energi och frigöra den till celler så att den är tillgänglig för kroppen. Näringsfakta för Edamame.9 Fisk
Fisk som lax, sardiner och makrill är en utmärkt källa till komplett protein, B-vitaminer, essentiella fetter och D-vitamin Brist på vitamin D kan orsaka låg energi, muskeltrötthet och dåligt humör. Näringsfakta för vild atlantlax (kokt).10 frön (squash och pumpafrön)
Fröer är en utmärkt källa till protein, hälsosamma fetter och mineraler som ingår i energiproduktionen - inklusive mangan, magnesium, fosfor och zink . Zink behövs för produktionen av hormoner i kroppen som påverkar energi och humör. Det är också viktigt för muskelåterhämtning efter träning. Näringsfakta för rostad squash och pumpafrön (osaltade).11 Naturell yoghurt
Yoghurt innehåller levande bakterier med många hälsofördelar inklusive reglering av immunförsvaret, förbättrad matsmältning (så att fler energigivande näringsämnen är absorberas) och möjligen till och med förbättra humöret. Näringsfakta för vanlig yoghurt.12 Vatten
Dehydrering är ett av de snabbaste sätten att känna dina fysiska och mentala energinivåer sjunka. Även mild uttorkning på 1-2 % kan påverka humör, energinivåer och koncentrationsförmåga. Drick 8 glas per dag för att hålla din energinivå uppe. Näringsfakta för kranvatten.
