Många tror att tuggummi kan hjälpa dem att gå ner i vikt. Och vissa rapporterar att det håller dem borta från att vara sugen på eller att äta meningslöst, medan andra hävdar att det formar deras ansikte genom att tona deras muskler. Vi kommer att undersöka vetenskapen bakom dessa påståenden för att avgöra om tuggummi kan hjälpa dig att tappa några kilo. Även om inte alla studier är överens, tyder en del forskning på att tuggummi kan erbjuda följande viktminskningsfördelar.
Tuggummi kan hjälpa dig att känna dig mindre hungrig och ha färre sug
Att tugga kan minska din hunger , få dig att känna dig mättare , och hjälpa dig att uppleva färre cravings. I en studie undertryckte tuggummi hunger och sug efter 10 timmars fasta lika effektivt som att dricka en kaloririk dryck. I en annan studie ombads några deltagare att tugga sockerfritt tuggummi i 30 minuter efter en måltid. Studiedeltagarna rapporterade att de kände sig mättare än de som inte tuggade tuggummi så tidigt som 5 minuter efter att de tuggat tuggummit. Dessutom tyder en nyligen genomförd genomgång av 15 studier, varav 5 undersökte tuggummi, att tuggningsprocessen kan stimulera frisättningen av tarmhormoner, vilket i sin tur minskar hungern och matintaget.
Men inte alla studier observerade liknande fynd. Av den anledningen kanske inte tuggummi är ett effektivt sätt att minska hunger eller sug för alla. Forskning tyder också på att tuggummi kan minska din önskan att äta frukt, vilket minskar din kostkvalitet.
Tuggummi kan hjälpa dig att äta färre kalorier
Vissa individer gillar att tugga tuggummi mellan måltiderna eftersom de tror att det hjälper till att gå ner i vikt, vilket kommer att hjälpa dem att konsumera färre kalorier under dagen.
I en studie kände sig deltagare som tuggade tuggummi mellan frukost och lunch mindre hungriga mellan måltiderna och åt cirka 68 färre kalorier till lunch än de som inte tuggade tuggummi. Detta motsvarar 2 teskedar (10 gram) jordnötssmör eller en liten bit frukt.
På samma sätt tyder andra studier på att tuggummi efter en måltid kan hjälpa dig att äta 10 % mindre portioner av ett mellanmål 3 timmar senare än om du inte hade tuggat något tuggummi. Även om dessa fynd kan verka lovande, kom ihåg att minskningen av intaget är försumbar. Och det är fortfarande oklart om tuggummi i det långa loppet kommer att hjälpa till med viktminskning. Dessutom har inte alla studier hittat liknande resultat. Vissa har rapporterat att tuggummi har liten inverkan på kaloriintag eller mat. Så det behövs mer forskning innan en säker slutsats kan dras.
Tuggummi kan hjälpa dig att bränna fler kalorier
Vissa små studier tyder på att tuggummi kan hjälpa till att bränna några extra kalorier. I en liten studie brände deltagare som tuggade tuggummi före och efter frukost cirka 3-5 % mer kalorier under de 3 timmarna efter måltiden än de som inte tuggade tuggummi. I en annan studie ökade tuggummi efter en måltid dietinducerad termogenes (DIT), antalet kalorier som bränns genom matsmältningen. Kalorierna som brändes förblev dock små, och att äta samma måltid långsammare var effektivare för att höja DIT än att tugga tuggummi. Forskning tyder vidare på att tuggummi när man går kan hjälpa till att gå ner i vikt. Den tror på att göra det genom att öka din puls och gånghastighet, vilket kommer att resultera i fettförbränning.
Sockerfritt tuggummi
Socker hjälper dig inte gå ner i vikt. Det är därför sockerfritt tuggummi brukar anses vara bättre än tuggummi som innehåller socker. Vanligt tuggummi innehåller två fler kalorier per 2 grams bit än sockerfritt tuggummi. Sockerfritt tuggummi kan innehålla konstgjorda sötningsmedel, såsom sukralos eller aspartam, kopplat till dålig tarmhälsa, hjärt-kärlsjukdomar, typ 2-diabetes och fetma. Sockerfritt tuggummi kan också innehålla sockeralkoholer som sorbitol, som orsakar gaser, kramper, diarré och uppblåsthet, särskilt när det konsumeras i mängder som överstiger 5-20 gram per dag.
Nikotininnehållande tandkött
Nikotin är känt för att dämpa aptiten. Dessutom kan nikotin höja din ämnesomsättning något, vilket gör att din kropp bränner några extra kalorier per dag. Så detta kan förklara varför att tugga nikotingummi ofta kan hjälpa människor att gå upp mindre i vikt än att tugga vanligt tuggummi eller något tuggummi överhuvudtaget. Med det sagt rekommenderas inte att tugga nikotingummi för att gå ner i vikt eftersom nikotin har skadliga effekter på din hälsa.
Koffeinhaltigt tandkött
I en studie föreslog 600 deltagare att en mer betydande mängd koffeinintag kan vara kopplat till mindre vikt, fettmassa och kroppsmassaindex (BMI). Andra studier tyder på att koffein kan hjälpa dig att bränna mer fett när du vilar och tränar. Så tuggummi som innehåller koffein kan hjälpa dig att gå ner lite i vikt. Din kropp kommer dock att vänja sig vid vanligt koffein med tiden, vilket kan minska dess effekter. Koffein tuggummi innehåller vanligtvis 25-100 mg koffein per bit, så att tugga några bitar om dagen kan göra att du överskrider den säkra dagliga koffeingränsen på 400 mg, särskilt om du konsumerar andra koffeinhaltiga drycker eller livsmedel.
Så för mycket koffein kan göra att du blir nervös och har svårt att somna. Det kan orsaka kräkningar, illamående, snabb hjärtfrekvens och till och med anfall i mycket höga doser. Så överdrivet koffeinintag bör undvikas.
Slutsats
Tuggummi kan hjälpa dig att dämpa din aptit, uppleva färre cravings och hjälpa dig att känna dig mätt längre, vilket kan hjälpa dig att äta färre kalorier under dagen. Effekterna är dock fortfarande inte helt kända, och tuggummi, i det långa loppet, kanske inte resulterar i långsiktiga viktminskningsresultat utan kost- eller livsstilsförändringar.
Dessutom finns det inga vetenskapliga bevis för att tuggummi kommer att tona dina ansiktsmuskler.
Sockerfritt tuggummi i sin tur är osannolikt att ge några ytterligare fördelar jämfört med vanligt tuggummi. Däremot kan koffeininnehållande tuggummi vara något mer fördelaktigt för att hjälpa dig gå ner i vikt men bör användas mindre ofta. Och om du inte försöker sluta röka, bör tugga nikotintuggummi undvikas helt.
