Ät mer av dessa näringstäta kraftmat för att ge din sköldkörtel näring.
Sköldkörtelproblem är alltför vanliga i USA. Faktum är att cirka 20 miljoner amerikaner har någon form av sköldkörtelsjukdom, där 60 procent av dem är omedvetna om sitt tillstånd. (1)
Om du har att göra med en över- eller underaktiv sköldkörtel, finns det flera näringstäta livsmedel som kan hjälpa till att stödja den fjärilsformade körteln. Livsmedel med magnesium, jod, zink, vitamin D och andra vitaminer och mineraler kan hjälpa till att syntetisera och balansera sköldkörtelhormoner, samtidigt som de fyller i vanliga brister i samband med sköldkörtelproblem.
Kämpar du med ett sköldkörteltillstånd? Vi har skapat en GRATIS guide som visar dig hur du kan läka din sköldkörtel.
Klicka här för att få ditt GRATIS exemplar av vår sköldkörtelguide!
Dessutom är de flesta av dessa livsmedel näringstäta, vilket innebär att de innehåller ett överflöd av näringsämnen per kalori. Eftersom att konsumera en mängd olika näringsämnen är avgörande för hormonbalansen, skapar detta en grund för rätt näring för att stödja sköldkörtelhälsan.
Kort sagt, du kan inte gå fel genom att välja att fylla din tallrik med flera av dessa naturliga godsaker!
Se till att äta många av dessa sköldkörtelvänliga livsmedel varje vecka. Vissa, som ägg, bär och gröna, kan till och med ätas dagligen. Annars kan du ha brist på viktiga näringsämnen som utvecklar sköldkörtelsjukdomar i första hand.
15 livsmedel som är bra för din sköldkörtel
1. Tång
Hoppa inte över din veckovisa tångsallad! Studier visar att jodbrist är en av de viktigaste faktorerna för att utveckla sköldkörtelsjukdomar. (2) Tång är en av de rikaste källorna till jod, så försök att få i dig några portioner tångsallad eller nori-wraps varje vecka.
2. Paranötter
Paranötter är sprängfyllda av selen, ett annat mineral som hjälper till att reglera sköldkörtelhormoner. Studier visar att brist på selen är en bidragande faktor till att utveckla sköldkörtelrubbningar. (3) Bara en eller två paranötter om dagen ger dig din rekommenderade dagliga mängd.
3. Kyckling
Kyckling är full av zink, som ger näring åt din sköldkörtel. Brist på zink i kosten kan orsaka hypotyreos, så sikta på åtminstone några portioner på fyra uns i veckan. (4)
4. Nötkött
Nötkött innehåller också mycket zink, tillsammans med flera andra mineraler som är viktiga för syntesen av sköldkörtelhormon, såsom selen och koppar. (5) Njut av cirka fyra uns gräsmatad biff till middag en eller två gånger i veckan.
5. Lax
Lax kontrollerar flera bra-för-din-sköldkörtellådor. Det är rikt på vitamin D, vilket är viktigt för sköldkörtelhälsan, såväl som selen, zink och hälsosamma fetter som omega-3. (6) Koka upp lite lax tre gånger i veckan för en rejäl hälsoboost.
6. Ostron
Om du vill få hela din dagliga rekommenderade mängd zink i en enda tugga, leta inte längre än till ostron. Dessa salta godsaker är en av de rikaste källorna till zink, såväl som andra mineraler som selen och kalcium. (7) Kasta tillbaka några råa ostron några gånger i veckan, om du kan.
7. Ägg
Ägg innehåller både selen och jod, som hjälper till att stödja hälsosamma nivåer av sköldkörtelhormon. (8) Se till att äta äggulan också, eftersom det är här de flesta näringsämnena finns.
8. Skaldjur
Hummer, räkor och andra skaldjur är också bra källor till jod, vilket hjälper till att producera sköldkörtelhormoner. Du behöver inte mer än en eller två portioner jod per vecka (eller fyra uns), så överväg att varva veckorna som du äter skaldjur och skaldjur.
9. Bär
Bär innehåller antioxidanter, som hjälper till att reparera DNA-skador av fria radikaler. Studier visar att personer med hypotyreos har fler fria radikaler än de med friska sköldkörteln, så dessa extra antioxidanter är ett måste. (9) Njut av blåbär eller jordgubbar som mellanmål med mjölkfri yoghurt och en näve nötter.
10. Avokado
Tack och lov behöver vi inte utelämna den smöriga godheten som avokado är när det kommer till din sköldkörtel. Avokado är rik på flera kraftfulla antioxidanter, inklusive vitamin E och C. Kom ihåg att personer med hypotyreos tenderar att ha högre nivåer av fria radikaler, vilket kan hjälpas genom att konsumera högre nivåer av antioxidanter. (10) Prova att fylla avokado med hälsosamma fyllningar för en rolig förrätt eller mellanmål.
11. Spenat
Spenat är rik på mineralet magnesium, vilket kan hjälpa till att balansera dina hormoner och minska stress (vilket ytterligare kan kasta dina hormoner ur spel). (11) Utan tillräckligt med magnesium är du i riskzonen för sköldkörtelsjukdomar som hypotyreos och Hashimoto tyreoidit. (12) Se till att äta denna bladgröna flera gånger i veckan för att din sköldkörtel ska fungera som den ska.
12. Pumpakärnor
Pumpafrön är rika på sköldkörtelvänliga mineraler som magnesium och zink. Strö en handfull pumpafrön över dina sallader fyra till fem gånger i veckan. (13)
13. Äpplen
Äpplen är rika på en fiber som kallas pektin, som hjälper din kropp att avgifta giftiga tungmetaller som kvicksilver, som stör din sköldkörtel. (14, 15)
14. Sardiner
Sardiner är en stor källa till D-vitamin, vilket kan bidra till att förbättra syntesen av sköldkörtelhormon. Håll dem till hands för att äta två eller tre gånger i veckan. Överväg att göra det här fiskaräggsreceptet för en supersköldkörtelvänlig frukost!
15. Chiafrön
Dessa små frön går stora på mineraler, särskilt magnesium. Ladda upp på den där chiapuddingen för några frukostar per vecka. (Psst:Vi har 17 bra receptidéer till dig här.)
Slutet
Din kost kan erbjuda enorm lättnad när du lider av sköldkörtelproblem. Var noga med att rotera dessa livsmedel som är fyllda med näringsämnen som jod, antioxidanter, magnesium och pektin för att hjälpa till att lugna din sköldkörtel och få den att fungera som den ska.
Läs det här nästa:27 frukostrecept för att förbättra din sköldkörtelhälsa!
