Om du känner dig överdrivet trött eller kämpar med sköldkörtelproblem, är det möjligt att du har järnbrist. Här är varför det är svårt att få upp dina järnnivåer – och vad du ska göra åt det.
Det finns många nyanser av att ha en välfungerande sköldkörtel, och balanserade järnnivåer spelar en viktig roll.
Järnbrist är vanligt, särskilt för personer med sköldkörtelproblem, kvinnor som är gravida eller menstruerar, eller de med en historia av anemi eller lågt hemoglobin. Även om detta problem är utbrett, är det inte alltid lätt att åtgärda - vissa livsmedel eller kompletterande former av järn smälter eller absorberas inte ordentligt, medan andra kräver samnäringsämnen.
Kämpar du med ett sköldkörteltillstånd? Vi har skapat en GRATIS guide som visar dig hur du kan läka din sköldkörtel.
Klicka här för att få ditt GRATIS exemplar av vår sköldkörtelguide!
Så hur korrigerar du en järnobalans, och hur påverkar en brist din sköldkörtelhälsa?
Varför järn krävs för sköldkörtelbalansen
Järn är ett känt som det "blodbyggande mineralet" eftersom det finns i hemoglobin - järnrika proteiner som finns i röda blodkroppar. Hälsosamma hemoglobin- och järnnivåer är avgörande för syretransport genom hela kroppen, och rätt mängd syre är avgörande för varje process i kroppen.
Järn behövs för energiproduktion i cellerna och för att skydda cellerna från fria radikaler. Lågt järnvärde och låg sköldkörtel har några överlappande symtom, med trötthet som den mest anmärkningsvärda biverkningen. (1) När någon har både järnbrist och lågt sköldkörtelhormon kan tröttheten kännas så försvagande att det kan vara svårt att ta sig ur sängen eller röra på sig under dagen.
Hemjärn, en komponent i hemoglobin, binder till sköldkörtelenzymet som behövs för att bilda både sköldkörtelhormoner, T4 och T3. Brist på järn leder till brist på hemoglobin, vilket leder till brist på sköldkörtelhormonproduktion. (2)
Slutet :Järn krävs för syntes av sköldkörtelhormoner. Brist på järn leder till kroppens oförmåga att korrekt producera tillräckligt med sköldkörtelhormon.
Symtom på järnbrist
Har du automatiskt lågt järn om du har problem med sköldkörteln? Inte nödvändigtvis, och människor kan säkert vara låga i järn utan att också ha problem med sköldkörteln.
Dessa symtom är vanligtvis förknippade med lågt järnvärde och lågt hemoglobin på grund av brist på tillräckligt med syre i hela kroppen:(3, 4, 5, 6, 7, 8)
- Blek hud eller hy
- Reducerad immunitet
- Dålig koncentration
- Huvudvärk
- Yrsel eller yrsel
- Sänkt produktivitet på jobbet
- Trötthet och trötthet, ibland kronisk
- Dålig muskelanvändning och styrka
- Andnöd och dålig fysisk uthållighet
- Hjärtklappning eller fladdrande känslor i bröstet
- Torrt, skadat hår som faller av
- Torr hud och sköra naglar
- Ömhet i mun och tunga
- Rovlösa ben och muskelvärk
- Ångest
- Kall extremiteter
Slutet :Järn krävs för friska celler i hela kroppen, och låga nivåer kan resultera i systemiska symtom som allvarligt kan påverka livskvaliteten.
Problem med järnabsorption
Även om det verkar logiskt att anta att tillskott med järn skulle öka sköldkörtelproduktionen och korrigera obalanser, är det inte den snabba lösningen du kan förvänta dig. Många former av tillskott av järn är svåra att absorbera och ännu svårare att få i kroppen.
Många människor med sköldkörtelproblem tenderar också att ha matsmältningsproblem. När så är fallet har kroppen svårt att smälta och ta upp näringsämnen, där mineraler är svårast att bryta ner och utnyttja. Det räcker inte att bara ta ett järnpiller.
Kompletterande och till och med kostkällor av järn kräver också samnäringsämnen, som vitamin C, för att absorberas ordentligt. Ändå är det ofta inte lösningen att bara svälja ett järnpiller med en C-vitaminkapsel för att avhjälpa en järnbrist.
Dessutom är det viktigt att veta att järntillskott kan vara giftiga för dem som inte behöver dem. Män behöver sällan tillskott av järn, medan kvinnor, särskilt i reproduktiv ålder, behöver mer av det.
Slutet :Järn absorberas inte lätt, särskilt i tillskottsform. Vissa människor har mer behov av järn än andra, och järntillskott kan vara giftigt för dem som inte behöver det.
3 enkla sätt att öka järnnivåerna
Även om lågt järnhalt kan vara problematiskt, finns det enkla sätt att öka nivåerna på sätt som fungerar bättre än att tappa oabsorberbara järnpiller.
1. Optimera matsmältningen
Järn från kostkällor kan fortfarande vara problematiskt hos personer vars matsmältning är nedsatt. Att fokusera på allmänna sätt att öka matsmältningens hälsa kan indirekt och direkt leda till bättre järnnivåer.
Prova dessa tre sätt att hjälpa till att optimera matsmältningen:
- Tugga din mat noggrant . De flesta människor tuggar inte sin mat tillräckligt, vilket lämnar huvuddelen av nedbrytningsarbetet till magen. Att tugga mer grundligt förbereder hela processen för bättre framgång.
- Ta matsmältningsenzymer . De flesta matsmältningsbesvär leder till att man inte har tillräckligt med magsyra. Matsmältningsenzymer hjälper till att bryta ner mat och kan vara särskilt effektiva när man äter måltider som är svårare att smälta.
- Ät fermenterad mat . Öka ditt intag av fermenterad mat, som kimchi eller surkål, eller ta probiotiska kosttillskott för att på ett naturligt sätt stödja goda tarmbakterier.
2. Ät järnrik mat tillsammans med vitamin C
När du optimerar din matsmältning sätter du scenen för att absorbera maximal mängd järn från din mat. Nästa steg är att välja rätt järnrika livsmedel. Spenat och andra bladgrönsaker innehåller järn, men de är inte lika biologiskt tillgängliga för användning i kroppen som järn från animaliska källor som kyckling, fläsk, nötkött, ägg och annat kött och skaldjur. Betad kycklinglever och gräsmatad nötlever i synnerhet är kanske den näringsmässigt mest potenta källan till järn i maten. Testa att göra dem till köttbullar, eller servera som paté!
C-vitamin hjälper till att öka absorptionen av järn från köttkällor, så se till att njuta av C-vitaminrika livsmedel som citrus, paprika, jordgubbar, brysselkål, broccoli, tomater och blomkål tillsammans med din måltid. (9)
3. Komplettera vid behov
Ibland, oavsett hur mycket du anpassar din kost, kan du behöva järntillskott. Att välja rätt form kan göra stor skillnad.
Järntillskott är ökända för att orsaka förstoppning och illamående, vilket är anledningen till att många undviker dem. Se till att välja bisglycinatformen av järntillskott, eftersom de både absorberar det bästa och minskar risken för dessa biverkningar.
Obs :Innan du skyndar dig att ta ett järntillskott, se dock till att prata med din läkare först. Det hjälper också att para ihop dina kosttillskott med C-vitaminrika livsmedel och ta det separat från sköldkörtelmediciner, kaffe, antacida och mejeriprodukter.
(Läs det här nästa:De skadliga effekterna av vitamin B12-brist och hur man läker det)
