Enligt Mayo Clinic är prediabetes ett tillstånd när blodsockret, eller blodsockret, är högre än normalt. Prediabetes är ett varningstecken på att typ 2-diabetes sannolikt kommer att utvecklas inom några år, men den varningen kan vara livsförändrande på ett underbart sätt.
Det beror på att om du har prediabetes kan vissa livsstilsförändringar minska risken för att utveckla typ 2-diabetes. I synnerhet, om du är överviktig, kan gå ner i vikt och välja en hälsosam kost minska risken för diabetes med över 50 %! Vet du vad det innebär att äta hälsosamt, och vet du hur man äter hälsosamt, om du har prediabetes? Här är en översikt.
Vad innebär det att äta bra för prediabetes?
Hälsosam kost för prediabetes är utformad för att sänka blodsockret. Enligt CDC kan vad du äter påverka din risk för att utveckla typ 2-diabetes. En bra prediabetesdiet kan:
- Hjälp dig att gå ner i vikt.
- Minska insulinresistens.
- Sänk blodsockret.
Knepen är att kontrollera portionsstorlekar och att välja hälsosam mat.
Viktminskningstips med prediabetes
- Öka portionsstorlekarna av grönsaker som inte innehåller stärkelse, som sallader och råa och kokta grönsaker.
- Begränsa portionsstorlekar av kaloririka livsmedel utan många näringsämnen, som stekt mat, desserter och krämiga smaktillsatser.
- Betona lågkalorimat, som grönsaker, magra proteiner och frukt.
- Drick mycket vatten under dagen.
- Leta efter fibrer och protein för att fylla dig.
