Hur man använder Cheat Meals för att förlora fett snabbare

För många individer med en hälsofetisch är ofelbar efterlevnad av en måltidsplan den överdrivna vägen till framsteg.

Detta är dock inte fallet för alla.

Andra anser att periodisk intag av massiva måltider med högt kaloriinnehåll, ofta känd som "fuskmåltider", hjälper till att spränga ditt begär efter "oren" mat tidigare än dina behov går över styr, vilket till slut ger ännu högre resultat.

Vems egentligen?

Är fuskmat en dieters fuskkod? Eller är de bara en praktisk ursäkt för att överdriva skuldfri?

Få ett evidensbaserat svar på den här artikeln.

Vad är en "cheat Meal b> ?”

Tidsperioden "fuskmåltid" (vanligtvis även känd som en "refeed meal") är en måltid du äter som en del av en viktminskningsplan som inte "följer principerna" i din matplan.

I olika fraser innehåller fuskmåltider "off-plan" konsumtion, platsen där du slukar en måltid som innehåller extra energi än andra måltider du ofta äter och normalt större delar av måltider du är benägen att begränsa.

Många individer anser att oärlig innebär att man konsumerar "orena" måltider (oavsett vad det betyder för dem) i vilken mängd som helst, men som du kommer att kunna se understryker min definition mängden rimligtvis än standarden på vad du äter, eftersom det är vad som dikterar din kroppssammansättning.

Egentligen väljer jag att inte använda tidsperioden "fuskmåltid", eftersom den inte är korrekt i beteckning eller konnotation och alldeles för ogynnsam och laddad för vad den beskriver. Som ett substitut är det högre att omformulera den här dialogrundan behandling och ta hand om måltider , vilket ger en korrekt smak av karaktären av otypisk konsumtion.

Om du äter extra energi på en dag än du avser att konsumera, oavsett vilka måltider du äter, är det behandlande. Och medan du byter ut en stor del av din näringsrika energi med icke-näringsrika, är det också behandlande. I olika fraser, en affär med måltid består av att konsumera mycket mer energi eller så mycket mycket mindre hälsosamma måltider än du vanligtvis äter.

Som sagt, tidsperioden "fuskmåltid" har implanterat sig i hälsovärldens patois, så jag kommer att använda det för resten av den här texten.

Upptäck de utmärkta kosttillskotten för dig på bara 60 sekunder

Du vill inte att kosttillskott ska bygga muskler, tappa fett och bli hälsosamma. Men de exakta kan hjälpa till. Gör det här frågesporten för att studera vilka av dem som är bäst för dig.

Gör frågesporten

Vilka är fördelarna med Cheat Meals?

Många individer betraktar viktminskningsplanen som ett rent asketiskt tåg med lite eller inget utrymme för överseende. Och även om den innehåller självdisciplin och återhållsamhet, är en och annan fuskmåltid en välsignelse på två sätt:  

1. De ger dig en psykologisk paus från viktminskningsplanen.

Analyser avslöjar att individer som schemalägger fuskmåltider upptäcker viktminskningsplanen enklare och extra tillfredsställande och hållbar än individer som strikt håller sig till en kaloribegränsad matplan.

Det är som ett resultat av att de erbjuder dig en psykologisk andningspaus från viktminskningsplanen, vilket förbättrar dina möjligheter att fortsätta med din matplan medan du börjar minska igen.

Enstaka fuskmåltider minskar dessutom suget och frestelsen att hetsäta, vilket förbättrar dina möjligheter att hålla dig till din matplan resten av tiden.

2. De fyller på dina glykogenbutiker.

Om du matar din kropp mindre energi än den vill, blir det sparad vitalitet för bensin. En av många första vitalitetskällor den tappar in i är glykogen (en form av kolhydrater som sparas i dina muskelvävnader).

Du behöver vanligtvis bevara dina glykogenintervall överdrivet på grund av:

1. Det får dina muskelvävnader att verka större.
2. Det kommer att öka dina vitalitetsintervall, vilket ger extra produktiva övningar.
3. Det förbättrar din kropps möjligheter att bli frisk, och ökar hur mycket muskler du bygger över tid.

Fuskmåltider hjälper till att fylla på dina glykogenbutiker (förutsatt att du äter en jämförelsevis stor mängd kolhydrater), vilket ökar din träningseffektivitet under 1 till 2 dagar efter måltiden.

Hur du kan använda fuskmåltider för att förlora fett snabbare

Nu när du inser varför fuskmåltider är användbara, låt oss ta en titt på det rätta sättet att implementera dem för att förlora fett snabbare genom att använda den strategi som jag förespråkar i mina hälsoböcker Larger Leaner Stronger för män och Tunnare Leaner Stronger för damer.

1. Fuska helt enkelt ett par gånger i veckan.

Oärlig behöver inte öka din kaloriförbrukning för dagen, men det brukar det göra. Om du provar detta ett antal tillfällen i veckan kommer du helt enkelt att kunna radera ditt kaloriunderskott när du minskar och stoppa fettförlusten, eller sväller ditt kaloriöverskott när du går upp i mager och får en överdriven mängd fett.

Begränsa dig själv till endast en eller två fuskmåltider per vecka, oavsett om det är enstaka större måltider eller ett antal mindre under hela dagen, och du kommer också att upptäcka den exakta stabiliteten. Det är en annan fördel med att övervaka din kroppssammansättning över tid – du får otvetydiga förslag på huruvida du konsumerar för mycket eller inte.

2. Försök att inte överträffa din underhållsenergi.

Om du inte sätter överkomliga gränser för dina fuskmåltider, har du chansen att överdriva och undergräva din matplan.

Ett framträdande exempel på detta kommer från en undersökning utförd av forskare vid Washington College College of Drugs, som upptäckte att individer som effektivt planerar mat varje vecka kan stoppa viktminskning, och till och med utlösa viktökning, genom att äta på förr eller senare per vecka .

Därför vill jag rekommendera att avsluta fuskmåltider med underhållsenergi (dinfullbordade dagliga livskraftsutgifter , eller TDEE), som vanligtvis är 14-15 energi per pund kroppsvikt.

Du kan överträffa det här taket med en liten marginal – 5 till 10 % – utan utmaning, men om du råkar äta mycket mer än så kan du eventuellt stoppa framsteg, särskilt om du råkar göra det vanligtvis.

(Och om du råkar vilja ha mycket mer specifika rekommendationer om hur mycket energi, hur mycket av varje makronäringsämne och vilka måltider det är bäst att äta för att lyckas med ditt välbefinnande och hälsomål, ta Legion Food regimen Quiz , och på mindre än en minut vet du exakt vilken matplan som är bäst för dig. Klicka här för att testa det.)

3. Ät mycket mindre huvudrätt lika mycket som fuskmåltider.

Detta kallas "kalorilån" och det innebär att minska mängden energi du slukar utanför din fuskmåltid.

Vanligtvis är det enklaste sättet att implementera det att äta mycket mindre kolhydrater och fetter och extra protein i varje måltid förutom din fuskmåltid den dagen du unnar dig.

Anta att du kanske har en fuskmåltid avsiktlig på din favoritrestaurang och att du också skulle vilja äta cirka 1 500 energi, vilket är ungefär tre gånger energin i middagen i din måltidsplan. Du kan skapa det utrymme som önskas för den här måltiden genom att ta bort kolhydrater och fetter från olika (lämna bara proteinet), och därigenom frigöra massor av energi att spendera i din fuskmåltid.

Här är ett utvalt exempel:Om du brukar äta havregryn med proteinpulver och valnötter till frukost (cirka 500 energi), kan du äta två skopor proteinpulver blandat med vatten (cirka 200 energi). Sedan vid lunch kan du vända din egengjorda cheeseburgare direkt i en hamburgersallatswrap, ta bort smöret från din broccoli och hoppa över klyftpotatisen, vilket sparar ett par hundra extra energi.

Slutligen, som ett substitut för högproteinyoghurt med müsli och frukt under eftermiddagen, kan du helt enkelt äta yoghurten (eventuellt med lite proteinpulver blandat i, om så önskas). Med dessa enkla modifieringar har du skapat en stor "kaloribuffert" som låter dig njuta av din fuskmåltid utan att bli av med din underhållsenergi.

4. Betona kolhydratkonsumtion och minska fettkonsumtionen.

Att betona kolhydrater genom fuskmåltider fyller på dina glykogenbutiker, vilket gör dina övningar extra produktiva och förbättrar din återhämtning (åtminstone för en dag eller två).

Kom dock ihåg att medan du betonar kolhydratkonsumtion under en fuskmåltid, måste du till och med minska fettkonsumtionen. Det är som ett resultat av att du konsumerar kolhydrater minskar fettförbränningen, så din kropp köper många av de dietfetter du äter med kolhydraterna som kroppsfetter.

Att prioritera kolhydrater framför fett är användbart om du råkar äta för mycket under hela din fuskmåltid också.

Medan överätande av kolhydrater eller fetter leder till samma totalvikt, visar analys att individer som äter för mycket kolhydrater får mycket mindre kroppsfett än de som äter för mycket fett i kosten (även om de, än en gång, ändå får fett).

5. Drick alkohol förnuftigt.

Alkohol dämpar fettförbränningen, vilket accelererar hastigheten med vilken din kroppsbyggnad köper dietfetter som kroppsfetter, och det kommer att öka omvandlingen av kolhydrater till kroppsfetter. Och samtidigt som du kombinerar detta dubbla smack med överätande, får du de flesta fetter.

Endast en eller två massiva alkoholinfunderade fuskmåltider per vecka kan räcka för att utplåna all fettförlust och hålla dig i ett hjulspår.

Det mest "dietvänliga" sättet att dricka alkohol är alltså att:

1. Begränsa dig själv till högst två portioner per dag, medan du minskar och upprätthåller, och en portion alkohol per dag, medan du ökar.
2. Välj lågkaloriviner, öl och sprit framför kaloririka drycker som tung öl, cider och fruktiga cocktails.
3. Var medveten om energin i alkoholhaltiga drycker, särskilt när du konsumerar mer än normalt som en del av en fuskmåltid.

Upptäck den bästa maten för dig på bara 60 sekunder

Hur mycket energi måste du äta? Hur är det med "makron?" Vilka måltider måste du äta? Gör vårt 60 sekunder långa frågesport för att få vetenskapsbaserade lösningar på dessa frågor och mer.

Gör frågesporten

De finaste fuskmåltidskoncepten

Här är tre exempel på fuskmåltider från min bästsäljande mångsidiga kokbok för viktminskningsplan, The Shredded Chef .

De är inte de kaloririka snabbmatsfesterna som vissa personer förespråkar, men om du råkar leta efter fuskmåltider som du kan göra hemma och som ändå kan vara hälsosamma och makrovänliga, är dessa ultimata.

1. "BLT" Eggs Benedict

Till 1

Komponenter 

Hollandaise-senapssås:

• 1 msk mild majonnäs
• ½ matsked vatten
• 1 tsk fullkornssenap
• ½ tesked citronsaft
• Nypa golvcayennepeppar

Eggs Benedict:

• 1 matsked vit vinäger
• ½ matsked extra virgin olivolja
• 1 uns kanadensiskt bacon, tärnad
• ½ liten lök, tunt skivad
• 4 dl hackad grönkål (stjälkar eliminerade)
• Golvsvartpeppar, för att styla
• 1 fullkorns engelsk muffins, skuren upp
• 2 tomatskivor
• 2 stora ägg

Kostinformation

• Energi:575
• Protein:33 gram
• Kolhydrater:62 gram
• Fett:24 gram

Vägbeskrivning

1. För att göra såsen direkt i en mixer eller matberedare, tillsätt majonnäs, vatten, senap, citronsaft och cayennepepp. Förloppet tills det är rent. Byt såsen till en liten skål och reservera.
2. För att organisera ägg, tillsätt cirka 3 tum vatten i en stor stekpanna. Häll i vinäger och låt sjuda på svag värme.
3. Under tiden värm olja i medelstor nonstick-panna över medelhög värme. Fräs det kanadensiska baconet och löken, rör hela tiden, tills de är gyllenbruna, cirka 4 minuter. Ta bort pannan från värmen och släng i grönkål. Rör om tills grönsakerna vissnar, cirka 2 minuter, och smaka av med peppar.
4. Rosta engelska muffinshalvor tills de blir jämnt gyllene. Lägg upp på en tallrik, lägg en tomatskiva och grönkålskombination på varje halva. Placera pannan i ugnen så att den förblir varm (behåll ugnen avstängd).
5. Knäck ägg rakt i en mugg efter varandra och lägg ner dem i det sjudande vattnet. Laga middag i ungefär 3 till fem minuter, utrota äggen noggrant med en hålslev så snart de uppnått önskad färdighet. Prime pocherade ägg på de färdiga engelska muffinsen och ringla över Hollandaise-sås. Servera.

2. Tupp Cacciatore

Ser 4

Komponenter

• 1 matsked extra virgin olivolja
• 4 (6-ounce) benfria, hudlösa tuppbröst, trimmade av fett och minimera till remsor
• ½ medelstor lök, hackad
• ½ kopp tunt skivad svamp
• 1 vitlöksklyfta, skalad och finhackad
• 1 (28-ounce) burk plommontomater med juice
• ½ kopp torrt lila vin
• 1 tsk torkad oregano
• 1 lagerbladssalt, efter stil
• 6 uns quinoa rotelle pasta
• ½ dl hackad samtida persilja

Kostinformation

• Energi:440
• Protein:44 gram
• Kolhydrater:44 gram
• Fett:7 gram

Vägbeskrivning

1. Värm olja i en stor djup stekpanna över medelhög värme. Lägg till tupp och bryn, koka ca 3 minuter per fasett. Tillsätt lök, svamp och vitlök; sautera tills grönsakerna är mjuka.
2. Tillsätt tomater med juice, vin, oregano och lagerblad. Skär ner värmen till medel-låg och täck med ett lock. Rör om ibland, låt sjuda tills tuppen är genomstekt och såsen tjocknar, cirka 30 till 35 minuter.
3. Bör under tiden en stor kastrull med jämnsaltat vatten till en koka över överdriven värme. Koka middag rotelle pasta i enlighet med bunten anvisningar. Häll av pastan, spara ¼ kopp pastavatten.
4. Tillsätt pastan och det reserverade pastavattnet till tuppen. Koka middagen i 1 till 2 minuter, blanda tills såsen fastnar på pastan.
5. Ta bort lagerblad och kassera det. Garnera med modern persilja och servera.

3. Grekisk pitabizza

Till 1

Komponenter

• 1 (6-ounce) benfritt, skinnfritt tuppbröst, trimmat av fett
• 1 fullkorns pitabröd
• ½ matsked extra virgin olivolja
• 2 matskedar skivade oliver
• 1 tsk lila vinäger
• ½ vitlöksklyfta, skalad och finhackad
• ¼ tesked torkad oregano
• ¼ tesked torkad basilika
• Salt och golvsvartpeppar, för att styla
• ¼ kopp modern spenat
• 2 matskedar smulad fetaost med låg fetthalt
• ½ tomat, kärnad och hackad

Kostinformation

• Energi:461
• Protein:49 gram
• Kolhydrater:38 gram
• Fett:14 gram

Vägbeskrivning

1. Förvärm ugnens broiler till för mycket.
2. Belägg en liten stekpanna med matlagningsspray och värm över medelvärme. Lägg tupp i stekpannan och laga middag 3 till fem minuter per fasett. Ta bort tuppen från värmen så snart safterna rinner klart; Lägg åtsidan. Låt svalna och skär sedan tuppbröstet i små bitar.
3. Lägg under tiden pitabröd på en plåt och pensla jämnt med olja. Stek 4 tum från värmen i två minuter.
4. I en liten skål, tillsätt oliver, vinäger, vitlök, oregano, basilika, salt, peppar och eventuell återstående olja. Kombinera ordentligt för att blanda.
5. Vik ut olivkombinationen över pitabrödet. Varva pitabröd med spenat, fetaost, tomat och tupp.
6. Stek tills fetaosten är uppvärmd och mjuk, ca 3 minuter extra. Ta bort från broilern och servera.

Vissa nutritionister kostar en hel massa {dollar} för denna matkur "Hack" . . .

. . . och den är din utan kostnad. Gör vårt 60-sekunders quiz och studera exakt vilken mängd energi det är bäst att äta, vad dina "makron" borde vara, vilka måltider som är bäst för dig och extra.

Gör frågesporten

FAQ #1: Cheat Meal vs. Cheat Day :Vilket är hälsosammare?

En fuskmåltid är en enstaka måltid som innebär att du konsumerar extra energi än du vanligtvis skulle göra som en del av din matplan. Som en del av en fuskmåltid kan du också äta måltider som du bara brukar hålla dig borta från, medan viktminskning planerar att gå ner i vikt.

En fuskdag liknar en fuskmåltid, bara din "oärliga" varar en hel dag rimligen än en enda måltid. Under en fuskdag vecklar du ut din extra energi genom att konsumera extra energi i varje måltid eller lägga till extra mellanmål hela dagen.

Många människor som är nybörjare när det gäller viktminskning undrar om det är högre att ha en fuskdag eller en fuskmåltid.

Medan varje metod kan fungera, de flesta individer upptäcker fuska måltider överlägsen. Det är som ett resultat av att sprida din energi genom ett antal måltider inte är lika tillfredsställande som att ha en större, extra överseende måltid. Det kräver dessutom extra ansträngning att spåra en hel dag av "strukturerad överätning" än att bara övervaka en enda måltid.

FAQ #2: Hur vanligtvis borde du ha en fuskmåltid ?

De flesta individer får de allra bästa resultaten när de äter en fuskmåltid så snart som varje vecka eller mycket mindre.

Detta är tillräckligt för att få fördelarna utan att skada din viktminskning.

Som sagt, om du råkar vara smart med hur du föreslår dina fuskmåltider, kanske du kan äta fuskmåltider två gånger i veckan utan utmaning (även om jag inte skulle förespråka att du äter mer än så här).

Slutligen är det prisnotering som du helt enkelt inte har att införliva fuskmåltider i din matplan. Många människor gör bara hög kvalitet utan dem.

FAQ #3: Kommer en fuskmåltid att förstöra min matplan ?

Nej.

Att äta en fuskmåltid varje vecka kan verkligen göra det lättare att tappa fett snabbare genom att ge ditt sinne en paus från viktminskningsplanen och ge dig extra vitalitet för att driva dig själv i övningar.

Om du vill veta det rätta sättet att införliva fuskmåltider i din matplan för att förlora fett snabbare, följ rekommendationen i den här artikeln.

FAQ #4:Hur bör jag ställa in min fuska måltid kaloribegränsa ?

Det enklaste sättet att ställa in kaloribegränsningen för din fuskmåltid är att slutföra fuskmåltider med underhållsenergi, vilket vanligtvis är 14-15 energi per kilo kroppsvikt för de flesta individer.

Att ofta överträffa denna kvantitet med 5 till 10 % som mottagits stör inte applecart, men det kommer att hindra dina framsteg om du råkar göra det också vanligtvis.

FAQ #5:Kan jag få en fuskmåltid på keto ?

Visst, men att konsumera en ansenlig mängd kolhydrater kommer att leda dig ur ketos, vilket ofta inte är en bra expertis, så det är vanligtvis högre att äta keto-fuskmåltider som till stor del består av ketovänliga måltider. (Det finns dessutom några mycket begränsade bevis som visar att att stanna i keto under en tid, varefter intag av en massa socker kan öka risken för skador på blodkärlen.)

FAQ #6:Hur är The Rocks fuskmåltider så enormt?

Dwayne Johnsons fuskmåltider är en faktor för webblegenden (googla på "The Rocks sushi-fuskmåltid" för att förstå varför).

Många individer förvånar hur han är i stånd att äta sådana enorma mängder måltider och hålla en låg andel kroppsfett. Det korta svaret är i själva verket att han inte äter så här regelbundet och äter mycket mindre när han inte äter tallrikar med skivad fisk och kakor.

Att döma av några av hans inlägg på sociala medier kan han äta enorma fuskmåltider eftersom han kraftigt begränsar sin kolhydratkonsumtion hela veckan och sedan spenderar sin "lånade energi" på sina fuskmåltider.

Han verkar dessutom planera sina fuskmåltider så att de faller in dagen tidigare än han verkar bar överkropp vid ingången till kameran. Detta säkerställer att hans muskelvävnader är laddade med glykogen och ser fulla och täta ut.

Ta hänsyn till att han dessutom antog en rigorös coachningsplan och . . . eh . . . "komplement" rutin, vilket gör det enklare att förbli mager samtidigt som man andas in stora delar av måltiderna.

+ Vetenskapliga referenser

1. https://www.researchgate.internet/publication/276152459_The_Benefits_of_Behaving_Badly_on_Occasion_Successful_Regulation_by_Planned_Hedonic_Deviations
2. Peos, J. J., Norton, L. E., Helms, E. R., Galpin, A. J., &Fournier, P. (2019). Intermittent viktminskningsplan:Teoretiska frågor för idrottaren. Idrottsverksamhet, 7(1). https://doi.org/10.3390/SPORTS7010022
3. Samonina, G., Lyapina, L., Kopylova, G., Pastorova, V., Bakaeva, Z., Jeliaznik, N., Zuykova, S., &Ashmarin, I. (2000). Säkerhet för magslemhinnans integritet med gelatin och enkla prolininnehållande peptider. Patofysiologi:The Official Journal of the Worldwide Society for Patophysiology, 7(1), 69–73. https://doi.org/10.1016/S0928-4680(00)00045-6
4. Hokken, R., Laugesen, S., Aagaard, P., Suetta, C., Frandsen, U., Ørtenblad, N., &Nielsen, J. (2021). Subcellulär lokalisering- och fibertyp-beroende utnyttjande av muskelglykogen under tunga motståndsträning i elitenergi och olympiska tyngdlyftare. Acta Physiologica (Oxford, England), 231(2). https://doi.org/10.1111/APHA.13561
5. Creer, A., Gallagher, P., Slivka, D., Jemiolo, B., Fink, W., &Trappe, S. (2005). Påverkan av muskelglykogentillgänglighet på ERK1/2 och Akt-signalering efter motståndsträning i mänsklig skelettmuskel. Journal of Utilized Physiology (Bethesda, Md.:1985), 99(3), 950–956. https://doi.org/10.1152/JAPPLPHYSIOL.00110.2005
6. Mitchell, L., Hackett, D., Gifford, J., Estermann, F., &O’connor, H. (2017). Använder kroppsbyggare bevisbaserade mestadels vitaminmetoder för att manipulera kroppsbyggnad? Idrottsverksamhet, 5(4). https://doi.org/10.3390/SPORTS5040076
7. Racette, S.B., Weiss, E.P., Schechtman, Ok. B., Steger-Might, Ok., Villareal, D. T., Obert, Ok. A., &Holloszy, J.O. (2008). Inverkan av helgens livsstilsmönster på kroppsvikt. Viktproblem (Silver Spring, Md.), 16(8), 1826. https://doi.org/10.1038/OBY.2008.320
8. Acheson, okej. J., Flatt, J.P., &Jéquier, E. (1982). Glykogensyntes kontra lipogenes efter en 500 grams kolhydratmåltid hos människa. Metabolism:Medical and Experimental, 31(12), 1234–1240. https://doi.org/10.1016/0026-0495(82)90010-5
9. Horton, T.J., Drougas, H., Brachey, A., Reed, G.W., Peters, J.C., &Hill, J.O. (1995). Övermatning av fett och kolhydrater hos människor:helt andra resultat på vitalitetslagring. The American Journal of Medical Vitamin, 62(1), 19–29. https://doi.org/10.1093/AJCN/62.1.19
10. O Lammert 1, N Grunnet, P Faber, Ok S Bjørnsbo, J Dich, L O Larsen, RA Neese, M Ok Hellerstein, &B Quistorff. (n.d.). Resultat av isoenergetisk övermatning av både kolhydrater eller fetter hos yngre män – PubMed. Hämtad 3 augusti 2022 från https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11029975/
11. Siler, S. Q., Neese, R. A., &Hellerstein, M. Ok. (1999). De novo lipogenes, lipidkinetik och hela kroppens lipidbalanser hos människor efter akut alkoholkonsumtion. American Journal of Medical Vitamin, 70(5), 928–936. https://doi.org/10.1093/AJCN/70.5.928
12. Shelmet, J. J., Reichard, G. A., Skutches, C. L., Hoeldtke, R. D., Owen, O. E., &Boden, G. (1988). Etanol orsakar akut hämning av kolhydrater, fetter och proteinoxidation och insulinresistens. Journal of Medical Investigation, 81(4). https://doi.org/10.1172/JCI113428
13. Masood W, Annamaraju P, &Uppaluri KR. (n.d.). Ketogen matkur – StatPearls – NCBI bokhylla. Hämtad 3 augusti 2022 från https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499830/
14. Durrer, C., Lewis, N., Wan, Z., Ainslie, P.N., Jenkins, N.T., &Little, J.P. (2019). Quick-Time period Lågkolhydrater överdrivet fett Matregim hos friska yngre män gör endotelet sårbart för hyperglykemi-inducerad skada, en utforskande utvärdering. Vitaminer, 11(3). https://doi.org/10.3390/NU11030489