Oavsett om du är nyfiken nyfiken eller inte bara vill släppa dina baksmälla, här är en information för medvetet intag.
Dessförinnan för några år kan det tyckas vara att alkoholhandeln når en tippande nivå. Nya produktklasser som tuffa kombuchas har dykt upp, att köpa alkohol på nätet har inte på något sätt varit enklare, och naturligtvis verkar alla göra en tuff seltzer. När du möjligen skulle anta att pandemin kunde ha utlöst en ökning av stressrelaterat intag, faller den slutliga utvecklingen definitivt nedåt.
Nedgången kan också delvis drivas på av Millenials (dessa födda från omgången 1981-1996). Millennials har av vissa ansetts vara "Teknik nykter" för sin nyfikenhet på att göra nyktra streaks eller gå helt och hållet utan sprit. Individer intar, som vanligt, 3,6 drinkar per vecka, jämfört med 4,5 per vecka 2015, enligt en Gallup-omröstning i juli 2021. Det är den lägsta mängden drycker per vecka som den årliga undersökningen har registrerat sedan 2001. Ytterligare, endast 18 procent av de svarande anser att de ofta dricker en överdriven mängd, ned från 25 procent 2015 och runt 33 procent i mitten till- slutet av 1980-talet.
What's Aware Ingesting?
Den frasen, "antag att de dricker en överdriven mängd", är vanligtvis inspirationen för nyktra nyfikna att börja med en medveten livsstil. Enkelt uttryckt, medvetet intag, dessutom vanligtvis kallat intuitivt intag, är att avsluta intag utan att överväga. (Det har utvecklats till en sådan grupprörelse, det finns till och med kompletta festivaler som ägnas åt medvetet intag.)
Medvetet intag "är centrerat på att vara medveten om vad du slukar och varför du kanske konsumerar det", förklarar Katherine Brooking, RD, medgrundare av dietinformationsföretaget Urge for food for Well being i San Francisco. "För att dricka extra medvetet, fråga dig själv om du dricker, 'varför får jag i mig?' Är det ett tillfälle, som ett äktenskap eller en semester som platsen att äta är en del av ritualen? Är det en utekväll med kompisar? Är du ensam? Är det för att verkligen känna sig extra som en del av ett gäng, för att lindra stress eller olycka? Det är viktigt att förstå logiken och känslorna bakom vår beslutsamhet att dricka.”
Medvetet intag ska inte förväxlas med att bli nykter som en konsekvens av ett alkoholberoende eller ett historiskt förflutet av alkoholmissbruk.
Laura Burak MS, RD, registrerad dietist, grundare av GetNaked® Diet och skaparen av Slimdown with Smoothies är insatt i att bevittna hur hennes vårdnadshavare skämtar om att de äter för mycket av eller diskuterar om det är för tidigt för en drink i mammans textinnehållskedja. Eller gör mer än att bara prata om det:"Det kan vara alltför utbrett att ta ner en för mycket drink i syfte att lugna ner sig efter ett maratonlopp på en dag eller vecka", säger Burak. Hon rekommenderar att du undersöker om din alkoholkonsumtion kan påverka ditt välbefinnande.
"Tänk på om det kan framkalla extra nervositet eller hindra dig från att gå vidare i dina mål för ditt totala kroppsliga välbefinnande som att förbättra ditt laboratoriearbete eller gå ner i vikt och i så fall avstå en stund eller bara sänka dig."
Att reflektera över hur du känner dig morgonen efter att du har ätit kan också vara tillräckligt för att övertyga dig om att det är dags att sträva efter att medvetet inta:En bultande huvudvärk. Yrsel, illamående och alltigenom obehagliga förnimmelser. Trötthet från topp till tå.
Och även om det är extra på den akuta avslutningen av problem, är alkoholkonsumtionen korrelerad till cirka 95 000 amerikanska dödsfall per 12 månader, i linje med U.S. Facilities for Illness Management and Prevention (CDC), vilket motsvarar cirka 260 dödsfall per dag.
Rimligtvis än att öppna en flaska vin till middagen varje kväll av beteende, eller ta bilder med kompisar i baren en fredag eller lördag kväll för att vara en del av gruppen, innebär medvetet intag att reflektera över vad alkohol gör för dig— och till dig – tidigare än att ta en klunk.
Vad innebär det att vara "nykter nyfiken", exakt?
Medan att vara nykter syftar på långvarig avhållsamhet från alkohol, säger Brooking att nykter nyfikenhet mest handlar om kortsiktiga "prövningar", motsvarande torr januari och nykter oktober när någon eventuellt skulle besluta sig för att bli alkoholfri för månaden.
De flesta individer skulle tjäna på att ta en paus då och då bara för att notera hur helt olika våra kroppar verkligen känns utan det, tror Burak. Om du tror att alkohol förvandlas till en överdriven mängd av en stöttepelare i ditt liv och är sugen på en hälsosam paus, kommer du att kunna sträva efter att ge upp det ett tag. "Men som alla andra saker förespråkar jag inte på något sätt att gå till ytterligheter och helt eliminera något* du blir glad av för nöjes skull, eftersom det faktiskt kan resultera i binging", säger hon.
Som sagt, det finns en stor skillnad mellan att ha problem med alkohol där du kanske inte kan sluta äta, jämfört med att bara vara ivrig att ta en paus, säger Burak. "Svårighetsvägen kan bli suddig även om och många individer förnekar sin extra konsumtion, så trots allt rekommenderas det starkt att jaga skicklig assistans och ta hänsyn till att komma in i ett nykterhetsprogram om alkoholism finns i dina nära och käras historiska förflutna och påverkar ditt dagliga liv negativt.”
* Om du eller någon du förstår verkligen känner att alkohol förvandlas till ett beroende eller beroende, prata med din läkare eller namnge Substance Abuse and Psychological Well being Companies Administrations Nationwide Helpline. Det är en gratis, konfidentiell, 24/7, 365 dagar om året terapihänvisning och datatjänst (på engelska och spanska) för människor och hushåll som går igenom psykologiska och/eller missbruksproblem.
Hur utvärderas intuitivt intag till intuitivt konsumtion?
Om du är förtrogen med intuitivt konsumerande – det följer av att anpassa dig till din kroppsbyggnad för att ta reda på vad och när du ska äta – är intuitivt intag ungefär samma idé.
Medan intuitiv konsumtion har några kärnidéer som inte gäller för intuitivt intag, är det ett par som gör det:
- Hantera tillsammans med dina känslor med vänlighet
- Respektera din kroppsbyggnad
- Hedra ditt välbefinnande
Den största skillnaden mellan de två metoderna? "Du vill att måltider ska överleva, men alkohol är bara inte ett näringsämne, det är verkligen ett toxin, och du måste på intet sätt dricka det, intervall", säger Burak. "Ändå kan det ha en identisk känsla att ha kul med en drink medvetet, som att du njuter av en tillämplig mängd måltider. En trevlig måltid och dryck med en kompis är ett helt annat tillstånd än ett prov på hetsintag och konsumtion tills du känner dig mätt, säger Burak.
För att bli en medveten drickare tar du dig tid att fundera över "varför" bakom din drink, plus "vad" som du helt enkelt är i humöret för, "som du gör med högkvalitativa måltider, då är du kommer sannolikt naturligt att ha en tillämplig kvantitet av varje och det är en helt annan livsstil”, förklarar Burak.
Medvetna intagsförslag för nyktra nyfikna
Det finns många fördelar med medvetet intag - var och en psykologisk och kroppslig, bekräftar Brooking.
"Det är alltid bra att testa med dig själv för att förstå dina val. Det är en del av att bli extra självmedveten. Och ur en kroppslig synvinkel kan vara medveten om din alkoholkonsumtion resultera i att du får i dig mycket mindre, säger hon.
Dessutom kan många välmående omständigheter förbättras eller förhindras genom att minska eller eliminera alkohol. Alkoholkonsumtion kan också ha en negativ effekt på konsumtionsvanorna (whats up, sug efter feta måltider och socker!), sömnkvaliteten och din motivation att träna dagen efter.
"Med olika fraser kan en överdriven mängd sprit vända dina hälsosamma vanor åt fel håll", säger Burak. "Ditt motiverade, energiska, grönsaksätande jag kan inom kort utvecklas till irriterad, lat och sugen på skräpmåltider efter bara några ofarliga drinkar."
Alkoholfria drycker för den som dricker medveten
Känner du dig imponerad av att dra ner på din spritkonsumtion? "Teknik nykter" och människor som är glada över att servera dem har utvecklat många förbättringar tidigare decennier eller så, och nu går dina val långt förbi ett medlemsläsk, lemonad, läsk eller tranbärsjuice på is. Dessa är bara några:
Bästa möjligheten att dricka:Bitters &Soda Selection Pack, $30
Med bara 5 till 10 energi och 0 gram socker per burk, kommer Bitters &Soda Zero-Sugar Selection 12-Pack med smak från kompletta kryddor, fruktskal och bittra rötter. Som ett alternativ till att sälja irritation, som alkohol kan, innehåller dessa citron-lime, ingefära-gurkmeja, torrdoftande och grapefruktglödande drycker antiinflammatoriska ämnen.
Finaste alkoholfria sprit:Seedlip Cocktail Blended Trio Present Set, $65
Om du vill skaka eller elda på dina personliga barinspirerade drinkar, toppa på Seedlip Cocktail Combine Trio. Den botaniska blandningen stil ungefär som gin, helt enkelt minus spriten. Detta nuvarande paket består av tre varianter, Spice 94 (värme och livlig, på grund av kryddpeppar, kardemumma och citrus), Backyard 108 (blommig och örtig) och Grove 42 (snygg och skiktad, med citrus- och kryddtoner).
Bästa alkoholfria öl:Ta del av bryggning av icke-alkoholisk blond hantverksbryggning, 30 USD
Istället för din typiska pale ale eller porter, öppna en Partake Brewing Non-Alcoholic Craft Blonde (som dessutom finns i IPA, Darkish, Purple Ale och Pale Ale). Den är gjord med relaterade ämnen som öl – vatten, humle, jäst och korn – och är också bubbel, utan alkohol. Klar och skarp, Partake Blonde har 15 energi och tre gram kolhydrater per portion.
Finaste glödande alkoholfritt vin:Codorniu Zero Brut alkoholfritt, 13,49 USD
Lika festligt som champagne, cava, prosecco eller glödande vin men utan den potentiella sinnesvärken dagen efter, smakar Codorniu Zero Brut Alcohol-Free som tropisk frukt, citrus och äpple. Dess milda surhet accentuerar faktiskt den blommiga aromen. "Praktiskt taget varje alkoholfri modell av Champagne och Prosecco har lämnat mig med en (bokstavligen) ohälsosam stil i munnen", erkänner ett fan. "Detta var en fantastisk förändring från de överdrivna godis- och äppelnoterna relaterade till varje modell som jag försökte!"
Bästa för en sans-alkohol-glöd:kollagenpop , $30
Om smak är vad du är sugen på, släpp en av HUMs Collagen Pop-tabletter direkt i ett glas ändå eller glödande vatten. Dessa tabletter har tidigare tillhandahållit uppfriskande citron- och jordgubbsessens, och de är fulla av C-vitamin och kollagen för att återfukta porer och hud och hjälpa kollagentillverkningen.
