Att vara gravid kommer att fyllas med överraskningar.
"Din kraft, stil, tolerans, sug efter mat och temperament kommer att fluktuera vecka till vecka - och till och med från dag till dag", säger Ilana Muhlstein, M.S., R.D.N., mamma till tre och skapare av 2B Mindset och det helt nya 2B Gravid.
Men det finns en faktor som du möjligen kan lita på hela tiden:kosten är extra viktig än någonsin medan du väntar.
Det är därför 2B Pregnant är utformad för att hjälpa dig att tillhandahålla idéer och instrument för att göra det enklare så att du kan ge näring till dig själv och ditt uppvuxna barn under varje trimester.
Betydningen av att vara gravid Diet
Bra vitamin under hela graviditeten kan hjälpa dig att få de vitaminer som du måste hjälpa ditt barns utveckling och tillväxt.
Och för dem som koncentrerar sig på att etablera hälsosamma konsumtionsvanor medan du är gravid, kan det förmodligen hjälpa till att göra det enklare att hålla koll på näring så fort ditt barn kommer, konstaterar Ilana.
När allt kommer omkring vet vi alla att att vara gravidsug – blandat med det föråldrade ordspråket att du helt enkelt "äter för 2" – kan göra hälsosam konsumtion mycket svårare än normalt.
Så det är viktigt att omformulera ditt tänkesätt i förhållande till att vara gravid vitamin.
"Du behöver inte äta för 2 - att du måste äta det som är bäst för dig", säger Ilana.
Och i dessa dagar när hälsosam konsumtion känns extra utmanande, håll dig målinriktad i ditt stora mål att bevara dig själv och ditt barn hälsosamt.
"Det som kommer att få mig att motivera mig att äta nyttigt, träna och hålla mig lugn med hjälp av det okända är att tänka på mitt framtida jag och mitt barn - och hur alternativen jag gör omedelbart kommer att påverka mig när jag planerar mitt förfallodatum och tidigare”, säger Ilana.
Att helst äta under hela graviditeten
Att välja de bästa måltiderna under hela din graviditet kan tyckas vara en skrämmande aktivitet.
"Du har med största sannolikhet fått en hel del detaljer om vad du ska äta och vad du inte ska äta, vilket verkligen kan kännas överväldigande", säger Ilana.
Som ett substitut för att stressa över vad du eventuellt inte kan äta, föreslår hon att du specialiserar dig på "kändismåltider" som du eventuellt kan fylla på för att ge näring åt din fysik med de viktiga vitaminerna du vill ha under denna viktiga tid.
Det finns ett antal vitaminer, särskilt som du helt enkelt vill ha extra av under hela graviditeten för att hjälpa ditt välbefinnande och ditt barns tillväxt, tillsammans med järn, kolin, folat och extra.
I 2B Pregnant förklarar Ilana vilka vitaminer du vill ha, vilken funktion de spelar för att vara gravid vitamin och hur det hjälper dig att vara säker på att du får i dig tillräckligt.
Nedan listas tre av hennes favoritmåltider för kändisar för mammor 2B:
1. Bönor
Kolhydrater ger välbehövlig kraft, medan kombinationen av protein och fibrer kan hjälpa dig att känna dig mätt längre. Bönor kan till och med hjälpa dig att få extra folat och järn i din viktminskningsplan.
2. Bär
Bär innehåller C-vitamin och fibrer. Fyll på med färska bär – eller frysta bär utan tillsats av socker – för ett hälsosamt tillvägagångssätt för att uppfylla ditt godisbegär.
3. grekisk yoghurt
Grekisk yoghurt ger kalcium och jod, och det är för mycket protein, vilket "är avgörande för vår utveckling och expansion och tillväxt av våra spädbarn", säger Ilana.
En godis och tillfredsställande tillvägagångssätt Ilana njuter av grekisk yoghurt när hon är gravid tillsammans med hennes Surprise Whip-recept.
Hon ger lite stevia och kaksmetsextrakt till vanlig grekisk yoghurt för ett nyttigt mellanmål som smakar som födelsedagstårta.
Få Ilanas fullständiga checklista över "Kändismåltider" och viktiga vitaminer för blivande mammor när 2B Pregnant lanseras i januari 2022.
Måltider att hålla sig borta från under hela graviditeten
Även om du möjligen kan njuta av alla typer av måltider noggrant under hela graviditeten, finns det specifika måltider du måste hålla dig borta från under denna tid, tillsammans med:
- Alkohol (fråga din läkare om drycker som kombucha som innehåller antydda mängder alkohol)
- Okokta eller dåligt tillagade djurprodukter som bifftartar och sushi
- Överdrivna kvicksilvermåltider som svärdfisk
- Opastöriserade ostar och mejeriprodukter
- Otvättade produkter
Om du har några frågor om huruvida en säker måltid eller dryck är skyddad att äta under hela graviditeten, diskutera med din läkare.
Konstruera hälsosamma konsumtionsvanor för långa sträckor
Att följa 80/20-regeln – att upprätthålla en hälsosam kost 80 % av gångerna och tillåta medvetna avlat i motsatsen 20 % av gångerna – är vanligtvis ett användbart tillvägagångssätt för att skapa ett hälsosamt förhållande till måltider.
Men Ilana varnar för att "det är väldigt lätt för 80/20 att snabbt glida in i 50/50 eller 20/80", särskilt när du klarar av att vara gravidsug.
2B Pregnant ger idéer och metoder som kan hjälpa dig att navigera i dessa cravings och upptäcka passande stabilitet i din viktminskningsplan, så att du möjligen kan trivas under hela och efter att du har varit gravid.
"Jag vet som en upptagen, förvirrad och hektisk mamma själv att det här är metoder som bara kan göra ditt liv extra strömlinjeformat och miljövänligt och ge dig högre kraft att hantera allt", säger Ilana.
Kan du ta hand om ditt gravida vitamin?
Ta en titt på 2B Pregnant och bli en del av BODi (Beachbody On Demand Interactive) för att umgås med olika mammor 2B i vår unika stadsdel för hjälp och motivation!
Trevlig påminnelse:Vi vill att du ska skyddas, så glöm inte att få din läkares godkännande tidigare än du börjar ta några kosttillskott eller gör några ändringar i din vitaminplan (tillsammans med detta program) för att säkerställa att de är bäst för dig och dina specifika önskemål.
