Vad är alanin?
Alanin är en icke-essentiell aminosyra. In kan tillverkas av pyruvat – som produceras av glukos – i din kropp, så du behöver inte få det från mat för att vara frisk.
I livsmedel ingår alanin i proteiner.
Alaninförkortning (symbol):Ala
Alaninfunktioner i människokroppen
Alanine är :
- En byggsten av proteiner
- En glukogensyra — den kan omvandlas till glukos
- En energikälla för hjärna, muskler
- Involverad i socker- och aminosyrametabolism
- Involverad i immunitet
Mat med mycket alanin
- ANIMALISK MAT:träffas, fiska, ost
- VÄXTMAT:baljväxter, frön och nötter
Livsmedel med låg alaninhalt:frukt, grönsaker
Alanintillskott
Tillgängliga receptfria (receptfria) orala alanintillskott:
- L-alanin
- Beta-alanin
Beta-Alanine Hälsofördelar
Beta-alanintillskott är MÖJLIGT EFFEKTIVA i:
- Öka atletisk prestation (med cirka 3 %) vid träning som varar 1-4 minuter .
- Öka träningsprestanda hos äldre
Det finns Otillräckliga bevis om effektiviteten av beta-alanintillskott för att förebygga eller behandla värmevallningar hos postmenopausala kvinnor.
Alaninsäkerhet:biverkningar, toxicitet
Beta-alanin-tillskott är EVENTUELLT säkra när de tas genom munnen i rekommenderade doser.
Biverkningar kan inkludera rodnad och stickningar .
Under graviditeten
Det har inte gjorts tillräckligt med studier om säkerheten av beta-alanintillskott under graviditet och amning, så kvinnor i dessa perioder bör undvika dem.
