Foto:stockshoppe/Shutterstock.com
Du kanske har märkt att jag har gjort fler Facebook LIVE-videor med information som hjälper dig att leva ditt fullspektrumliv. På grund av efterfrågan var en av mina videor om kosttillskott! Jag tror att detta är ett område för hälsa och välbefinnande där det alltid kan finnas mer utbildning. Jag arbetade i kosttillskottsbranschen i ett decennium och lärde mig ett antal saker som jag vill förmedla till dig!
Här är några viktiga takeaways som jag beskrev i videon:
- Arbeta med en läkare för att bedöma vilka kosttillskott du behöver ta. Du kan hitta en katalog över funktionell medicin-baserade leverantörer på www.functionalmedicine.org.
- Kosttillskott är inte avsedda att ersätta en dålig kost. Som sagt, det är svårt att få allt du behöver från ens en hel livsmedelsbaserad diet, särskilt under stressiga förhållanden eller när du tar mediciner. Kontrollera med din läkare och apotekspersonal om näringsämnen du kan vara utarmad på baserat på dina symtom, tillstånd, livsstil och medicinanvändning.
- Kvalitet är nyckeln. Ring kosttillskottstillverkaren (information på etiketten) för att få information om vad de testade, eller köp dina kosttillskott direkt från din läkare.
- Arbeta med din läkare för att ändra typen och mängden av individuella kosttillskott regelbundet så att du tar in variation och skräddarsyr efter vad du specifikt behöver.
- Ta fettbaserade kosttillskott till din måltid.
- Arbeta med din läkare för att bedöma ett schema för hur du tar kosttillskott; överväg att bryta tillskottsdoseringen under dagen, särskilt mineraler.
- Observera att vissa näringsämnen kan vara giftiga om de tas för mycket. Arbeta med en läkare som känner till dessa giftiga nivåer och vilka dina redan existerande nivåer är så att du vet hur mycket du ska dosera.
- Användbara webbplatser:
– Council for Responsible Nutrition:www.crnusa.org
– Natural Products Database:www.naturaldatabase.com
Och slutligen, här är de tre kosttillskotten som jag tror att de flesta skulle ha nytta av (men det sista samtalet är naturligtvis upp till din läkare!):
- En omega-3-olja av hög kvalitet :De flesta människor får inte tillräckligt med dessa antiinflammatoriska fetter i kosten. Det är bäst att arbeta med en kunnig utövare av funktionell medicin som kan testa dina nivåer av omega-3 så att du vet vad du siktar på. Du kan välja mellan fiskolja, krillolja, algolja och/eller linfröolja, beroende på vad du föredrar. Ta inte olja som luktar härsken – de kan härskna när de utsätts för värme, ljus och syre. För att få i mig omega-3 på morgonen gillar jag att blanda flytande fiskolja i min smoothie! Jag föredrar också att använda fiskoljor/omega-3-oljor som innehåller en extra antioxidant, som vitamin E eller ett rosmarinextrakt.
- En lågdos, högkvalitativ multivitamin-mineral (MVM): Jag gillar MVM som innehåller genomsnittliga, och inte stora, mängder näringsämnen. Läs etiketterna för att säkerställa att de inte innehåller socker, sötningsmedel eller FD&C-färgämnen. Ta din MVM med en måltid. Kontrollera med din läkare för att se om du har ett specifikt behov av metylerade B-vitaminer.
- En probiotika med flera stammar: När det kommer till min egen hälsa gillar jag en mängd olika probiotiska stammar (vanligtvis 5-9 stammar i en kapsel eller pulver) och märken. Kontrollera med din läkare för att se om du behöver ett avföringstest för att avgöra vilka stammar du behöver mest.
När de tas på rätt sätt, kan kosttillskott ge ett väsentligt uppsving för hela din kost. Om du är intresserad kan du se hela tilläggsvideon på Facebook.
