Fiskolja är ett populärt hälsotillskott som finns i många former. American Heart Association rekommenderar att du äter minst två portioner (3,5 uns vardera) fisk per vecka. Fisk, särskilt fet fisk, är rik på nyttiga näringsämnen som omega-3-fettsyror. Om du inte får i dig tillräckligt med fisk i kosten kan fiskolja hjälpa dig att öka mängden omega-3-fettsyror du konsumerar.
Tips
Fiskolja är ett hälsosamt tillskott tillgängligt som ett piller eller vätska. Du kan egentligen inte överdosera fiskolja, men höga doser kan orsaka gastrointestinala biverkningar.
Fiskoljetillskott
Fiskolja och andra typer av omega-3-tillskott är gjorda av marina djur och växter. Det finns i både flytande och pillerform. Omega-3-fettsyrorna i fiskolja är fördelaktiga för en mängd olika ändamål. De har visat sig hjälpa till att behandla diabetes, störningar i matsmältningssystemet, inflammatoriska och reumatologiska sjukdomar, neurologiska och neuropsykologiska tillstånd och luftvägssjukdomar. De kan också hjälpa till att förebygga cancer. Så lite som 250 milligram omega-3 per dag har visat sig minska risken för hjärtproblem.
Det finns många typer av omega-3-fettsyror, men DHA (dokosahexaensyra) och EPA (eikosapentaensyra) är de som har de mest främjade hälsofördelarna. Du kan få DHA och EPA från livsmedel som fet fisk och tång, men det är möjligt att få andra omega-3-fettsyror, som alfa-linolensyra (ALA), från nötter, frön, frukt och grönsaker. The Dietary Guidelines for Americans rekommenderar totalt 1,1 till 1,6 gram omega-3 per dag.
Läs mer: De 10 bästa kosttillskotten
Rekommenderade fiskoljedoseringar
Fiskolja säljs i olika typer och doser. De flesta fiskoljetillskott ger cirka 1 000 milligram fiskolja som innehåller 180 milligram EPA och 120 milligram DHA. Dock innehåller extrastarka fiskoljetillskott så mycket som 504 milligram EPA och 378 milligram DHA per 1 400 milligram fiskoljekapsel. I allmänhet bör du bara konsumera 2 gram omega-3-fettsyror från kosttillskott. FDA rekommenderar inte mer än 3 gram kombinerat EPA och DHA per dag.
Kliniskt anses fiskolja vara mycket säker. Även om FDA rekommenderar inte mer än 3 gram, listar andra myndigheter den maximala dosen du kan konsumera så mycket mer. Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet rekommenderar doser så höga som 5 gram per dag, och kliniska prövningar har använt doser på upp till 15 gram per dag. Det är osannolikt att du kan överdosera fiskolja, men höga doser orsakar några problem.
Biverkningar av fiskolja
De vanligaste biverkningarna av fiskoljepiller är "fishy breath" och matsmältningsbesvär, vilket kan orsaka uppblåsthet, obehag, halsbränna och illamående. Andra symtom inkluderar diarré och magsmärtor eller kramper. I mycket höga doser kan för mycket omega-3 orsaka nedsatt immunförsvar eller ökad blödning. Lyckligtvis, om inte din läkare har rekommenderat höga doser av omega-3-fettsyror, bör du inte behöva ta mycket fiskolja och bör följaktligen inte uppleva dessa biverkningar. Rådfråga din läkare innan du börjar med fiskoljetillskott för att ta reda på mängden omega-3 som är bäst för dig.
Läs mer: 17 skäl till varför du förmodligen behöver mer omega-3 i din kost
