Alla vitaminer och mineraler är inte skapade lika. Inte heller är alla vitaminer och mineraler avsedda att konsumeras samtidigt. Vissa fungerar faktiskt mot varandra, så när du tar individuella vitaminer och mineraler, gör lite research först. Det finns ett bästa sätt att ta dina vitamintillskott. Rådgör med din läkare innan du lägger till kosttillskott till din dagliga rutin.
Tips
Om du har ont om tid är det inget fel med att ta en multivitamin.
Läs etiketterna
Läs etiketterna på kosttillskott för att se hur mycket av det dagliga värdet (DV) som tillhandahålls. Etiketterna som visar 100 procent DV kommer att ge just det, 100 procent av det rekommenderade dagliga värdet. Män och postmenopausala kvinnor bör leta efter kosttillskott som ger hälften av det dagliga värdet av järn. Dessutom kommer du sannolikt inte att hitta 100 procent DV för kalcium och magnesium. Dessa mängder skulle kräva mycket stora piller.
Se på en multivitamin som ett sätt att komplettera, inte ersätta, en hälsosam kost. Om du har tid, kommer dock individuella kosttillskott att ge dig bättre övergripande vitamin- och mineralhälsa. Det finns inte nödvändigtvis den bästa tiden på dagen för att ta en multivitamin. Det är helt enkelt viktigt att vara säker på att ta en om du behöver det.
Läs mer: Potentiella fördelar med multivitaminer
Kombinera med omsorg
Om du inte tar ett multivitamin, utan tar separata kosttillskott istället, är det bra att komma ihåg att vissa vitaminer och mineraler är bättre att ta tillsammans. Vitamin D, vitamin K och kalcium fungerar bra tillsammans. Vitamin D och vitamin K hjälper din kropp och hjälper dina ben att bättre absorbera kalcium. Magnesium kan hjälpa till att aktivera D-vitamin genom att omvandla det till en form som din kropp kan använda.
Eftersom vitamin D3 är fettlösligt (vilket betyder att det lagras i ditt fett) absorberas det också bättre av din kropp när du tar det med fett. Det är därför som vitamin D3-tabletter ofta innehåller olja. Det är ännu bättre att konsumera vitamin D3 med fet mat.
Vitamin A bidrar till hälsan för din hud, din syn och dina slemhinnor. Det hjälper också till med cellutveckling. Vitamin A fungerar bra med vitamin D3 för att hålla dessa system igång, så att ta dem tillsammans är en bra idé. Högt intag av förbildade vitamin A-tillskott kan leda till toxicitet, känd som hypervitaminos A, så om du kompletterar med vitamin A, leta efter kosttillskott som använder karotenoider, såsom betakaroten, som källa.
Järn tas bäst med C-vitamin, eftersom C-vitamin hjälper kroppen att frigöra mer järn. Även i din kost är det bra att äta något som innehåller C-vitamin när du äter mat som innehåller mycket järn. Det kan vara något så enkelt som citronsaft på mörkt bladgrönt.
Du kanske också vill ta C-vitamin mer än en gång, eftersom det är vattenlösligt. Det betyder att överskott av C-vitamin utsöndras genom urin, inte lagras i kroppen.
Separera Sensibly
Vissa kosttillskott bör inte tas tillsammans. Zink och koppar motverkar till exempel varandra. Du kommer inte heller att få full nytta av båda om du tar zink och magnesium
En bra tumregel är att ta järn på morgonen och kalcium på kvällen. Kalcium kan ha en lugnande effekt, så kvällen är en bra tid för detta.
Läs mer: Bör kalcium och järntillskott tas tillsammans?
Morgon eller kväll?
Vissa vitaminer och kosttillskott - som B-vitaminer - hjälper till att producera energi, så ta inte dessa när du gör dig redo för sängen. Ta dem istället på morgonen.
Medan B-vitaminer kan hjälpa dig att komma igång på morgonen, kan magnesium få dig att känna dig sömnig, så kvällen är den bästa tiden att ta detta mineral. Och även om att ta magnesium och B-vitaminer samtidigt kanske inte leder till att fördelarna avbryts, motiverar effekterna de kan ha på din energinivå att ta B på morgonen och magnesium på natten.
Vad man ska göra ner dem med
När det kommer till vad man ska svälja med sina vitaminer och mineraler varierar det. Vitamin D och K är bra kandidater att ta med mjölk. Dessa fettlösliga vitaminer drar nytta av mjölkens kalcium. Magnesium kan tas med vatten eller i flytande form, vilket hjälper till med dess distribution i kroppen. Järn kan tas med apelsinjuice.
Vitamin C kan tas med vatten. De flesta vattenlösliga vitaminer stör inte din mage. Fettlösliga vitaminer, å andra sidan, är mer benägna att orsaka magbesvär om de tas med vatten, särskilt om ingen mat äts samtidigt.
