Att få i sig tillräckligt med E-vitamin kan hjälpa till att förebygga sjukdomar genom att bekämpa skador på fria radikaler och minska inflammation, två faktorer som spelar in i de stora hälsorisker män står inför, inklusive prostatacancer och hjärtsjukdomar. Att äta en näringsrik kost som ger tillräckliga mängder av de essentiella vitaminerna rekommenderas för alla män, men att ta kosttillskott kanske inte ger några ytterligare vitamin E-fördelar för män.
Vitamin E-funktioner
Vitamin E är en av de fyra fettlösliga vitaminerna, förutom vitaminerna A, D och K. En av dess huvudroller i kroppen är som en antioxidant som tar bort fria radikaler. Fria radikaler är ämnen som kroppen skapar under ämnesomsättningen, och de finns också i miljön — i cigarettrök, luftföroreningar och solens ultravioletta strålar.
Vissa fria radikaler är fördelaktiga, hjälper till att döda bakterier och underlättar kommunikationen mellan hormoner, kemiska budbärare och celler. Men fria radikaler kan också skada celler, orsaka genetiska mutationer och kan spela en roll i utvecklingen av cancer, hjärtsjukdomar och åldersrelaterade sjukdomar.
Vitamin E hjälper också till att stärka immuniteten och förhindrar invasionen av skadliga bakterier och virus. Dessutom vidgar det blodkärlen och hämmar trombocytaggregation, vilket hjälper till att förhindra farliga blodproppar.
Läs mer: 43 exponerade kosttillskott:vilka man bör överväga
Vitamin E och hjärtsjukdom
Hjärtsjukdomar är dödsorsaken nr 1 för män i USA, och män har en större risk att utveckla sjukdomen tidigare i livet än kvinnor, rapporterar Harvard Health Publishing. Cellskador från fria radikaler leder till oxidation av kolesterol som bidrar till aggregation av plack på artärväggar, även känd som ateroskleros . Med tiden kan detta leda till bromsat eller blockerat blodflöde till hjärtat.
Många studier har undersökt om vitamin E:s roll som antioxidant och trombocytaggregationshämmare kan hjälpa till att behandla och förebygga hjärtsjukdomar. Även om det är fördelaktigt att få i sig tillräckligt med E-vitamin i kosten, kanske det inte är tillskott av E-vitamin.
En metaanalys av randomiserade kontrollerade studier publicerade i BMJ i januari 2013 undersökte resultaten av 50 studier med 294 478 deltagare. Forskarna letade efter bevis på effektiviteten av alla vitamin- och antioxidanttillskott, både i kombination och var för sig, för att förebygga hjärtsjukdomar. Sammantaget fann de att inget av tillskotten, inklusive vitamin E, var effektivt för att minska risken för stora kardiovaskulära händelser, såsom hjärtinfarkt, stroke och hjärtsvikt.
Forskarna fann vissa bevis för att extra vitamin E minskade risken för hjärtinfarkt; de fann dock positiva resultat endast i studier där E-vitamintillskotten tillhandahölls av läkemedelsföretag, vilket potentiellt skulle kunna ha påverkat utformningen, resultaten eller tolkningarna av försöket.
Forskarna drog slutsatsen att inget vitamin- eller antioxidanttillskott är effektivt för att förebygga hjärt- och kärlsjukdomar.
Vitamin E och prostatacancer
Enligt American Cancer Society är prostatacancer den näst vanligaste cancerformen hos män, och en man av nio kommer att få en prostatacancerdiagnos under sin livstid. Många studier har undersökt om E-vitamins antioxidantegenskaper kan ge något skydd mot prostatacancer.
Flera in vitro och djurstudier har funnit att vissa typer av vitamin E - gamma-tokoferol och delta-tokoferol - hämmar tillväxten av cancerceller, men inte alfa-tokoferol, den huvudsakliga typen av vitamin som finns i mänsklig vävnad, enligt Linus Pauling Institute från Oregon State University.
I studier på människor har vitamin E visat en viss fördel för vissa cancerformer, såsom cancer i urinblåsan, enligt en metaanalys från november 2014 i International Journal of Clinical and Experimental Medicine . Det ger dock inte liknande resultat för prostatacancer. Under vissa omständigheter kan det faktiskt till och med öka mäns risk att utveckla sjukdomen.
The Selenium and Vitamin E Cancer Prevention Trial (SELECT), vars resultat publicerades i februari 2014 i Journal of the National Cancer Institute , undersökte effekterna av extra vitamin E och mineralet selen på risken för prostatacancer hos män.
Varken E-vitamin eller selen hade några positiva effekter på risken för prostatacancer. Faktum är att det fanns en 17 procents ökad risk för prostatacancer hos män med låg selenstatus som tog extra vitamin D. Selentillskott ökade också risken hos män med hög selenstatus.
Forskarna drog slutsatsen att män bör undvika tillskott av selen och E-vitamin i doser som överstiger det rekommenderade kostintaget. De flesta av det vanliga medicinska samhället håller med. Linus Pauling Institute vid Oregon State University, till exempel, reviderade sin tidigare rekommendation att människor tar högre doser vitamin E-tillskott, och det rekommenderar nu att man tar ett multivitamin som bara ger RDI.
Men som en översiktsartikel i Molecular Nutrition and Food Research i juni 2016 påpekar att SELECT-studien endast använde alfa-tokoferoler. De flesta tidigare studier har också i första hand undersökt alfa-tokoferoler, rapporterar författarna. Att komplettera med högdos alfa-tokoferol när den typen av vitamin redan finns rikligt i människokroppen kan ha varit en bidragande orsak till de dåliga forskningsresultaten.
Granskningen tyder på att andra former av vitamin E faktiskt kan vara effektiva för att förebygga prostatacancer - särskilt i tidiga eller precancerösa stadier - och bör undersökas ytterligare i framtida interventionsstudier.
Läs mer: De 10 bästa kosttillskotten
Vitamin E-fördelar för män
På grund av de blandade resultaten och behovet av ytterligare forskning finns det inte tillräckligt med bevis för att stödja användningen av kompletterande vitamin E för mäns hälsa och förebyggande eller behandling av två av de vanligaste hälsoproblemen för män.
Det är dock viktigt att män får i sig tillräckligt med E-vitamin i kosten. Att upprätthålla normala E-vitaminnivåer kan vara effektivare för att förebygga sjukdomar än kosttillskott, och är definitivt säkrare vid denna tidpunkt, tills mer forskning visar motsatsen.
Enligt National Academies of Medicine är rekommendationen för dagligt intag av vitamin E för mäns hälsa 15 mg per dag. Enligt NIH inkluderar några av de rikaste matkällorna för näringsämnet:
- Vetegroddsolja:20,3 mg per matsked
- Solrosfrön (torrrostade):7,4 mg per ounce
- Mandel (torrrostad):6,8 mg per ounce
- Solrosolja:5,6 mg per matsked
- Hasselnötter (torrrostade):4,3 mg per ounce
- Jordnötssmör:2,9 mg per 2 matskedar
- Spenat:1,9 mg per halv kopp, kokt
E-vitaminbrist är sällsynt, rapporterar Harvard Medical School. De flesta vuxna får i sig mycket av vitaminet i kosten; dock kan vissa ovanliga medicinska tillstånd, såsom fettupptagningsproblem eller sällsynta genetiska störningar, påverka vitamin E-status. En diet med låg fetthalt kan också leda till brist.
Om du tror att du kan ha en brist, tala med din läkare. Tecken på vitamin E-brist inkluderar svaghet, domningar eller smärta i extremiteterna (neuropati), nedsatt koordination (ataxi) och dåligt immunsvar. I fall av brist kan ett tillägg, eventuellt ett högdostillskott, vara nödvändigt.
