Vitamin B-12 är avgörande för normala röda blodkroppar, omvandlar mat till energi och håller dina nerver i funktion. Det kan också hjälpa till att förebygga hjärt-kärlsjukdomar. Kort sagt, du behöver rätt mängd vitamin B-12 för att hålla dig frisk. Även om det är bäst att få det från maten du äter, kan vissa människor inte klara av att fylla sitt dagliga behov på det sättet. Det är då flytande vitamin B-12 erbjuder ett bekvämt, lätt att svälja sätt att öka ditt intag.
Fördelar med tillägg
Den viktigaste fördelen med att ta någon form av kompletterande vitamin B-12 är att förhindra en brist genom att fylla i luckan om din kost inte ger 2,4 mikrogram dagligen. Eftersom animaliska produkter är de primära källorna till vitamin B-12, löper du risk för en brist om du följer en vegansk kost.
För att smälta vitamin B-12 behöver du tillräckligt med magsyra och ett protein som produceras i kroppen - inneboende faktor - som gör att vitaminet kan absorberas i tunntarmen. När människor åldras sjunker deras nivåer av inneboende faktor normalt. Som ett resultat av detta rekommenderas vuxna över 50 år att få det mesta av sitt vitamin B-12 från kosttillskott eller berikade livsmedel eftersom kompletterande B-12 inte behöver någon inneboende faktor, rapporterar Linus Pauling Institute.
Lätt att konsumera
Det kan låta som en enkel fördel, men för människor som kämpar för att svälja tabletter eller kapslar har flytande vitamin B-12 den betydande fördelen att det är lätt att få i sig. Flytande kosttillskott kan ha fler näringsämnen per dos, konstaterar State University of New York i Buffalo. Den flytande formen låter dig också justera dosen utan att behöva ta flera eller större tabletter.
Var noga med att prata med din vårdgivare för att se vilken dos av vitamin B-12 som är bäst för dina hälsobehov. Att få rätt dos, i lämplig form, är viktigt om du har brist eftersom brist på vitamin B-12 kan leda till anemi och nervskador. Beroende på hur allvarlig bristen är kan du behöva injektioner eller receptbelagda kosttillskott.
Absorberad i munnen
Vissa märken av flytande vitamin B-12 kommer med instruktioner för att hålla vätskan under tungan innan du sväljer, vilket gör att membranen där kan absorbera en del av vitaminet. Denna typ av sublingual absorption skickar vitaminet direkt in i blodomloppet snarare än genom matsmältningskanalen, ungefär som en injektion av vitamin B-12.
Du kan ta vilken typ av tillskott som helst - tabletter, kapslar eller vätska - så länge du har en inneboende faktor. När intrinsic factor saknas är sublingual absorption mer fördelaktigt eftersom intrinsic factor bara behövs i tarmen.
Men kosttillskott utformade för att absorberas sublingualt är vanligtvis tabletter som är lätta att hålla under tungan tillräckligt länge för att maximera absorptionen när de löses upp. I flytande form kommer en del av B-12 att rinna ut i halsen innan de absorberas under tungan.
Absorptionshastighet
Även om flytande vitamin B-12 sväljs snarare än absorberas i munnen, absorberas vätskor i allmänhet snabbare än tabletter och kapslar, särskilt om de tas utan mat. Å andra sidan kanske snabb absorption inte förbättrar total absorption eller långsiktig effektivitet.
I en studie delades personer med låga blodnivåer av vitamin B-12 in i två grupper. En grupp fick sublinguala mikrotabletter, medan den andra gruppen svalde tabletter. Efter fyra veckor hade deltagarna i båda grupperna en lika stor ökning av nivåerna av B-12, rapporterade British Pharmacological Society i december 2003.
