Natriumet i Gatorade är den ingrediens som ger mest fördel för idrottare. Varför? Saltet som tillsätts till Gatorade och andra kraftdrycker hjälper till att återställa elektrolyter efter träning.
Enligt Merck Manual behövs elektrolyter för att säkerställa att kroppen upprätthåller lämpliga vätskenivåer. Elektrolytobalanser kan uppstå när du blir uttorkad eller överhydrerad, vilket leder till potentiellt skadliga tillstånd eller till och med dödsfall.
Kan nivån av natrium som finns i Gatorade vara skadlig? Enligt en studie från september 2014 med 40 vuxna deltagare publicerad i Journal of Dental and Medical Sciences , det är viktigt för alla som ägnar sig åt intensiv eller långvarig träning att dricka så mycket vätska som möjligt för att kompensera för elektrolytförlusten genom svett.
Men de som inte ägnar sig åt intensiv träning regelbundet behöver inte förlita sig på sportdrycker som Gatorade för att ersätta den.
Tips
En 20 ounce flaska Gatorade innehåller 270 milligram natrium, eller 11 procent av det rekommenderade dagliga värdet.
Natrium i Gatorade
Den huvudsakliga elektrolyten i Gatorade är natrium. De 270 milligram natrium i en 20 uns servering syftar till att fylla på kroppen efter ett intensivt träningspass. I andra portionsstorlekar skiljer sig natriummängden något. Till exempel ger 12 ounce serveringen 160 milligram natrium, vilket motsvarar 7 procent av det rekommenderade dagliga värdet.
American Heart Association rekommenderar att du inte konsumerar mer än 2 300 milligram natrium per dag. Det står också att det är ännu bättre att konsumera inte mer än 1 500 milligram natrium per dag. Ändå äter majoriteten av amerikaner för mycket salt – i genomsnitt konsumerar de mer än 3 400 milligram varje dag.
Enligt Sanford Sports Science Institute, för dem som inte tränar mer än 30 till 60 minuter per dag, finns det inget behov av att öka ditt natriumintag i kosten. Men för idrottare som tränar i 90 minuter eller mer - eller tränar flera gånger per dag under förhållanden där de tappar mycket svett - är det inte lika stort problem att begränsa saltet i kosten.
Natrium kan vara en av de viktigaste ingredienserna i Gatorade, men det är också högt i socker. Dessutom är de sockerfria versionerna inte nödvändigtvis hälsosammare på grund av användningen av konstgjorda sötningsmedel. Takeawayen? Om du letar efter en näringsrik dryck, hittar du den inte här.
Läs mer: Gatorade vs. Soda
Kan Gatorade hjälpa hyponatremi?
Enligt Mayo Clinic inträffar hyponatremi när koncentrationen av natrium i dina blodnivåer når en onormal låg. Natriumet i din kropp kan spädas ut som ett resultat av ett antal faktorer, inklusive att dricka för mycket vatten. Vid hyponatremi stiger kroppens vattennivå och får cellerna att svälla.
Lyckligtvis är hyponatremi inte ett problem för de flesta. För idrottare som tränar intensivt är det dock viktigt att vara medveten om tecknen. Symtomen inkluderar huvudvärk, förvirring, illamående och kräkningar, förlust av energi, kramper, muskelkramper, svaghet eller spasmer och till och med koma.
Enligt mars 2017 Exercise-Associated Hyponatremia (EAH) Update publicerad i Frontiers in Medicine , kan intag av natrium genom drycker som Gatorade under träning minska minskningen av natriumkoncentrationen i blodet. Det kommer dock inte att förhindra hyponatremi som uppstår till följd av att du dricker för mycket vätska.
Läs mer: Hälsosamma alternativ till Gatorade
Gatorade och blodtryck
Oavsett serveringsstorlek eller smak du väljer kommer Gatorades ingredienser alltid att innehålla natrium. Om du inte svettas under långa perioder av träning är det möjligt att det kommer att höja ditt blodtryck. Därför, om du konsumerar drycken som en del av din vanliga kost men gör det utan att träna, räkna in det i ditt totala dagliga natriumintag. Varför? För mycket natrium i din kost kan bidra till högt blodtryck.
Enligt AHA kan ett minskat natriumintag med 1 000 milligram per dag sänka ditt blodtryck och kan till och med förhindra högt blodtryck från att utvecklas i första hand. Det innebär i de flesta fall att välja ett glas vatten istället för en flaska Gatorade är en utmärkt idé.
