De flesta barn får tillräckligt med näringsämnen från kosten och behöver inte dyra kosttillskott - du kan spara de pengarna till collegefonden. Däremot kan kompletterande B12 för barn med restriktiva dieter eller vissa medicinska eller genetiska tillstånd vara nödvändigt.
Rådgör alltid med din barnläkare innan du ger ditt barn ett tillägg.
Tips
Hur många kalorier behöver ett barn varje dag från hälsosam mat för att säkerställa rätt näring? Enligt Dietary Guidelines for Americans, 2015-2020 , pojkar och flickor mellan 2 och 5 år behöver 1 000 till 1 600 per dag. Mellan 6 och 9 år behöver pojkar 1 400 till 2 000 kalorier, och flickor i samma åldrar behöver 1 200 till 1 800 kalorier. Kaloribehovet ökar med ålder och aktivitetsnivå.
När är ett tillägg nödvändigt?
Det bästa sättet för barn att få i sig alla de näringsämnen de behöver är från en hälsosam kost, inklusive frukt, grönsaker, fullkorn, berikade mejeriprodukter eller mejeriprodukter, kött och skaldjur. Om ditt barn äter en varierad kost får hon förmodligen allt hon behöver, säger barnläkaren Dr. Claire McCarthy på Boston Children's Hospital.
B12 finns i en mängd olika livsmedel och tillsätts till andra. De rikaste källorna är kött, fisk och mejeriprodukter. Väldigt få vegetabiliska livsmedel ger B12, men en del är berikade med näringsämnet.
En av huvudorsakerna till att barn och vuxna kan få brist på B12 är om de äter vegetarisk eller vegansk kost. Det är inte omöjligt för barn att få i sig all B12 de behöver från en vegetarisk kost; Men det är ibland svårt att få barn att äta de växtbaserade livsmedel som innehåller högst vitamin.
Till exempel enligt en artikel i tidskriften Nutrients i maj 2014 är en av de rikaste veganska källorna till B12 en typ av tång – inte precis alla barns favoritmat.
Andra barn som löper risk för B12-brist inkluderar:
- Mycket kräsna ätare som vägrar äta allt utom ett fåtal livsmedel.
- Barn med malabsorptionstillstånd , såsom celiaki och Crohns sjukdomar.
- De som tar medicin för kroniska tillstånd. Vissa mediciner, som isoniazid eller metotrexat, kan göra det nödvändigt att komplettera med extra näringsämnen, råder McCarthy.
Läs mer: 43 exponerade kosttillskott:vilka man bör överväga
B12 bristtecken och komplikationer
Om du tror att ditt barns kost eller något annat tillstånd orsakar en B12-brist, boka tid med din barnläkare. B12-brist kan leda till megaloblastisk anemi, ett tillstånd där blodkropparna blir mycket stora och inte fullt utvecklade. Detta leder till avstängd produktion av blodkroppar i benmärgen. Färre röda blodkroppar betyder att syre inte kan levereras ordentligt till vävnader i hela kroppen.
Symtom på B12-brist som ditt barn kan uppvisa inkluderar:
- Blek hud
- Dålig aptit
- Trötthet
- Diarré
- Irritabilitet
- Muskelsvaghet
- Svårigheter att gå
- Donning eller stickningar i händer och fötter
- En slät och öm tunga
Långtidseffekterna av lågt B12 hos barn kan vara allvarliga och permanenta, särskilt en brist hos småbarn och spädbarn. B12 är avgörande för korrekt neurologisk utveckling och DNA-utveckling, och brist på vitaminet kan orsaka hjärnskador.
Även om forskningen är blandad, finns det vissa bevis på ett samband mellan lågt B12 och autism och schizofreni, enligt en studie publicerad i tidskriften Plos One i januari 2016.
B12 för barn
Det dagliga rekommenderade intaget (DRI) för B12 för barn, fastställt av National Academy of Medicine, beror på ålder:
- 1 till 3 år:0,9 mikrogram
- 4 till 8 år:1,2 mcg
- 9 till 13 år:1,8 mikrogram
Dessa mängder är inte svåra att få genom kosten om ditt barn är friskt och äter ett brett utbud av livsmedel. Till exempel ger 1,5 uns kokt lax 2,4 mcg och en portion berikade frukostflingor ger 1,5 mcg, enligt National Institutes of Health.
Tips
För barn yngre än 1 ger National Academy of Medicine ett adekvat intag (AI), eftersom det inte finns tillräckligt med bevis för att fastställa en RDI. AI är ett medianintag för friska, ammade spädbarn. För spädbarn under 6 månader är AI 0,4 mcg och för spädbarn 7 till 12 månader är AI 0,5 mcg.
Om ditt barn behöver ett tillskott finns det flera alternativ:flytande droppar, piller eller sublinguala tabletter. Enligt NIH finns det ingen skillnad i biotillgänglighet och effekt mellan sublinguala och orala formuleringar.
En viktig sak att notera är vitamin B12-doseringen för ett barn. DRI för en 4-åring är 1,2 mcg, men barns B12-tillskott innehåller ofta mycket mer än så. Ett märke ger 1 200 mcg. En anledning till detta är att kroppens förmåga att ta upp tillskott av B12 är begränsad. NIH rapporterar att friska människor bara absorberar cirka 10 mcg av ett 500 mcg-tillskott.
Även om endast 2 procent av B12 i ett tillskott absorberas, kommer ett barn att få 24 mcg från ett 1 200 mcg-tillskott. Det är 20 gånger RDI för en 4-åring.
Men det är troligen inte anledning till oro. B12 är ett vattenlösligt vitamin, vilket innebär att överskottet utsöndras i urinen, inte lagras i kroppens vävnader, som med de fettlösliga vitaminerna A, D, E och K. Enligt NIH har ingen övre intagsgräns (UL) varit fastställt för B12 eftersom inga negativa effekter av överskottsintag från mat eller kosttillskott har hittats hos friska individer.
Det betyder inte att tillskott av B12 är helt säkert. Enligt Mayo Clinic kan högdos vitamin B12 som används för att behandla en brist möjligen orsaka korttidseffekter som yrsel, huvudvärk, ångest, illamående och kräkningar.
Om du ger ditt barn ett B12-tillskott avsett för vuxna kan det vara tillräckligt för att orsaka problem, särskilt om ditt barn är känsligt för effekterna. B12-tillskott för vuxna kan innehålla 5 000 mcg - 4 167 gånger RDI för en 4-åring.
Läs mer: De 10 bästa kosttillskotten
Typer av B12 i tillägg
Om du skannar hyllorna i din lokala hälsokostbutik kanske du märker att B12-flaskor är märkta med olika namn, som metylkobalamin, adenosylkobalamin och hydroxokobalamin.
Enligt en studie publicerad i Integrative Medicine:A Clinician's Journal i februari 2017 är dessa naturliga former av vitaminet tillgängliga för konsumenterna. En syntetisk form av näringsämnet som kallas cyanokobalamin används för att berika livsmedel och finns även tillgänglig i kosttillskottsform.
Efter att ha sökt i PubMed-databasen efter studier på människor, djur och in vitro om biotillgänglighet och absorption av olika former av B12, drog forskarna slutsatsen att komplettering med någon av de naturliga formerna av B12 är att föredra på grund av deras överlägsna biotillgänglighet och säkerhet.
De rapporterar att för de flesta människor har alla tre formerna av näringsämnet sannolikt liknande fysiologiska effekter och biotillgänglighet. Med undantag för någon specifik rekommendation från din barnläkare, kan det därför vara vettigt att välja det billigaste tillägget, som vanligtvis är metylkobalamin.
