Järnbristanemi kan göra att du känner dig uttömd, huvudvärk och kall. När din kropp har lite järn, kan den inte bilda röda blodkroppar för att transportera syre till olika vävnader och organ, så vissa människor kan behöva ta järntillskott för anemi.
Men fortsätt med försiktighet. Du bör prata med din läkare för att ta reda på exakt varför din kropp tömmer dina järndepåer snabbare än du kan fylla på dem med din kost. Din läkare kan också vägleda dig om rätt dosering av järntillskott, så att du kan undvika en överdos av järn.
Tips
De flesta friska vuxna får allt järn de behöver från maten de äter och behöver inte tillskott. Även om en läkare kan ordinera en större dos om du är anemisk, kommer du att upptäcka att de flesta receptfria piller har mellan 18 och 65 milligram elementärt järn, vilket är tillräckligt.
Vad orsakar anemi?
Kännetecknas av sådana symtom som trötthet, blekhet, andningssvårigheter, huvudvärk, yrsel, kyla och snabba hjärtslag, anemi uppstår när din kropp inte får i sig tillräckligt med järn och dess förråd tar slut. Detta kan hända av flera anledningar, men de vanligaste orsakerna till lågt järn i kroppen är att en person tappar blod (antingen genom normal menstruation eller allvarliga orsaker som cancer eller sår) eller för att deras kost är otillräcklig.
Cleveland Clinic listar vanliga kostkällor för järn som nötkött, nötlever, ostron, tonfisk, lammben eller kalkonben. Växtkällor är kidneybönor, tofu, fullkornsbröd, jordnötssmör, fullkornsberikade spannmål, spenat och linser. Järn absorberas inte lika lätt från växtkällor, så vegetarianer och veganer behöver konsumera en större mängd järn.
Enligt National Institutes of Health behöver vuxna män 8 milligram järn om dagen, och vuxna kvinnor i åldern 50 år och yngre behöver 18 milligram per dag om de varken är gravida eller ammar. Om de är gravida behöver de 27 milligram, och om de ammar behöver de 9 milligram. När de är äldre än 50 behöver kvinnor samma 8 milligram som män. Människor som konsumerar sitt järn från växtkällor behöver 1,8 gånger den rekommenderade mängden för sin demografi.
Ta järntillskott för anemi
När du inte kan få i dig så mycket järn som din kropp behöver från kostkällor kan du vända dig till järntillskott för anemi. Det finns flera typer av järntillskott, inklusive kapslar, tabletter och vätskor. Dessa olika typer av järntillskott kommer också att leverera järn i olika former, såsom järnsulfat, järnglukonat, järncitrat och järnsulfat.
Järntillskottens dosering kan variera beroende på vem de marknadsförs för. Som National Institutes of Health påpekar har multivitaminer för kvinnor de 18 milligram som en icke-gravid, icke-ammande vuxen kvinna behöver, men multivitaminer skapade för män eller seniorer (man eller kvinna) har vanligtvis antingen inget järn eller väldigt lite för att undvika överdosering av järn.
Om det är ett tillskott som bara innehåller järn - vilket läkare kan rekommendera till personer som är anemiska men inte har brist på något annat näringsämne - kan dessa järntillskott ha en dos som vida överstiger det rekommenderade dagliga värdet. Järntillskott med en dos på 65 milligram, cirka 360 procent av det dagliga rekommenderade värdet, är vanliga.
U.S. National Library of Medicine rekommenderar att du pratar med din läkare eller vårdgivare, som kan berätta för dig hur stor dos du bör ta och vilka typer av järntillskott som är bäst. Detta är särskilt viktigt när det gäller järntillskott, eftersom för mycket järn kan vara giftigt. Cleveland Clinic håller med om att din läkare vet bäst men noterar att de flesta vuxna med järnbrist kommer att ta 100 till 200 milligram.
Det är oerhört viktigt att du inte tar för mycket järn i form av tillskott. Vid överdosering av järn kan en person drabbas av organsvikt, gå in i koma, få kramper och till och med dö.
När du börjar komplettera
När du väl har fått dina järntillskott och din läkares instruktioner om hur du ska ta det, är du förmodligen redo att återgå till att känna dig som dig själv så snart som möjligt. Vad är några andra saker du bör veta om att ta järntillskott för anemi?
Läs mer: Hur man avgör om ett vitamin eller ett kosttillskott verkligen är rätt för dig
Det finns en debatt om huruvida du ska ta järn med mat eller inte. Järn absorberas bäst när det tas på fastande mage, men det kan orsaka otäcka biverkningar som kramper, illamående och diarré, så du kanske känner att du mår bättre när du tar det med åtminstone en liten mängd mat.
För bästa resultat, ta ditt järntillskott med en källa till C-vitamin, eftersom C-vitamin hjälper din kropp att absorbera järnet. Detta kan vara i form av ett annat tillskott, eller så kan du ta ett glas apelsinjuice.
Du kan också sprida ditt intag av kosttillskott över dagen, vilket hjälper dig att absorbera mer av det. Du bör också undvika att ta järn tillsammans med vissa livsmedel som kan hämma upptaget, såsom mjölk, koffein, antacida och kalcium. Andra störande livsmedel kan vara sådana som innehåller mycket fibrer som fullkorn, råa grönsaker och kli.
Järntillskott för anemi är inte utan sina biverkningar. U.S. National Library of Medicine rekommenderar att intag av järn kan orsaka förstoppning eller diarré, och särskilt höga doser kan framkalla illamående och kräkningar. Människor på järntabletter kanske också märker att de har svart avföring, men detta är faktiskt ett bra tecken på att tillägget fungerar. Det är bara en anledning till oro om avföringen är tjäraktig eller har ränder, eller om du också känner kramper, skarpa smärtor och ömhet i magen.
Hur snabbt kan du förvänta dig att få dina järndepåer tillbaka till det normala? Det beror på din svårighetsgrad och flera andra faktorer. Cleveland Clinic indikerar att det kan ta så snabbt som en vecka, men det kan ta upp till en månad.
Å andra sidan säger U.S. National Library of Medicine att folk bör förvänta sig att det tar cirka två månaders tillskott för att få tillbaka sina järnnivåer till det normala, och att de bör fortsätta ta kosttillskott i ytterligare sex månader till ett år för att bygga upp sina butiker .
När du inte längre är anemisk, var noga med att ta itu med problemet med varför dina järnnivåer tog slut från början och göra de nödvändiga livsstilsförändringarna för att säkerställa att du inte kommer till korta igen.
