Din kropp kan tillverka aminosyran L-glutamin, ofta helt enkelt kallad glutamin, och du får den också från många av de proteinrika livsmedel i din kost. Friska människor behöver vanligtvis inte glutamintillskott, men vissa människor tar dem i hopp om att förbättra sina viktminskningsresultat. Bevisen för detta är dock fortfarande preliminära och motstridiga. Dessa kosttillskott kanske inte är säkra för alla, så kontrollera med din läkare innan du lägger till dem i din dagliga behandling.
Proteiner och viktminskning
Om du får ditt glutamin genom att äta mer proteinrik mat, kan det finnas vissa fördelar för viktminskning. Att följa en lågkaloridiet som är hög i protein och låg fetthalt kan hjälpa dig att känna dig mättare och gå ner mer i vikt än en standardproteindiet som är låg i fett med samma antal kalorier, enligt en studie publicerad i " American Journal of Clinical Nutrition" i december 2012. Denna typ av diet kan också bidra till att minimera muskelförlusten och minskad ämnesomsättning under viktminskning.
Glutamin och viktminskning
En liten preliminär studie publicerad i "European Journal of Clinical Nutrition" i november 2014 fann att kvinnor som lever med fetma som tog glutamintillskott i fyra veckor gick ner i vikt även utan att ändra sina kost- och träningsvanor. När de tog ett proteintillskott under samma tid upplevde de ingen betydande viktminskning. Men större studier behövs för att verifiera dessa fördelar och avgöra vilken, om någon, dos av glutamin som är mest fördelaktig för viktminskning.
Effekt på kroppssammansättning
Även om protein i allmänhet kan hjälpa till att begränsa muskelförlusten under viktminskning, verkar detta inte vara fallet med glutamin. Idrottare som tog glutamintillskott under en viktminskningsdiet behöll inte mer muskler än de som fick placebo i en studie publicerad i "Journal of Sports Science and Medicine" 2003.
Möjliga överväganden
Glutamintillskott kanske inte är säkra om du har leversjukdom, njursjukdom eller Reyes syndrom eller om du är gravid eller ammar. L-glutamintillskott kan också störa vissa mediciner, inklusive de som används för kemoterapi, HIV och förebyggande av anfall.
