Lysin är en essentiell aminosyra, vilket innebär att din kropp inte kan producera den - du måste få i dig lysin genom kosten. Lysintillskott tas ofta för munsårsutbrott, men det finns mycket lite klinisk forskning om lysinöverdoser eller den maximala lysindosen för munsår.
Tips
Det finns ingen klart definierad övre gräns för lysinintaget, men det har förekommit spridda rapporter om allvarliga biverkningar vid intag av stora mängder lysin. Om du inte tar det för medicinska ändamål, bör du få tillräckligt med lysin i din kost. Om du tar lysin av medicinska skäl, tala med din läkare om vilken dos som är lämplig för dig.
Lysindosering under ett utbrott
De flesta officiella källor skyddar uttalanden om lysins effekt för att behandla utbrott av munsårs-inducerande herpes simplex-virus. Och det är av goda skäl:Kliniska bevis för lysins effekt är i bästa fall osäkra.
Som Harvard Health Publishing noterar, i laboratoriemiljöer hämmar lysin aktiviteten av arginin, en annan aminosyra som främjar tillväxten av herpes simplex-virus. Men en Cochrane-granskning från augusti 2015 fann inga konsekventa data för att bevisa lysins effektivitet för att förebygga munsår.
Om du fortfarande vill prova att ta lysin som en förebyggande åtgärd, noterar University of Michigan att det anses vara säkert när det tas i upp till ett år.
De flesta källor rekommenderar att om du ska ta lysintillskott bör du följa tillverkarens doseringsanvisningar på flaskan. Tillverkaren kan tillhandahålla två doseringsalternativ:ett för användning som ett allmänt förebyggande medel och ett annat för användning under akuta utbrott.
Läs mer: Kan du få alla aminosyror av att vara vegetarian?
Är en överdosering av lysin möjlig?
Om det finns en möjlighet (om än obekräftad) att lysin kan hjälpa till med vissa medicinska tillstånd, kan detta till synes godartade tillskott skada dig? Det kan. Problemet är att det fortfarande finns relativt lite forskning om hur mycket lysin du ska ta, dess möjliga biverkningar och eventuella effekter av en överdos.
University of Michigan noterar att möjliga biverkningar av att ta lysintillskott kan inkludera magsmärtor och diarré. De varnar också för att inte ta lysin utan medicinsk rådgivning om du tar kalciumtillskott eller mediciner som påverkar ditt mag-tarmsystem.
Men frånvaron av en tydlig intagsgräns (eller, för att uttrycka det på ett annat sätt, en tydligt definierad överdosmängd) betyder inte att ett tillskott automatiskt är säkert i vilken mängd som helst. Inte heller den till synes godartade etiketten "näringstillskott". Som U.S. National Library of Medicine påpekar kan du till och med överdosera ett multivitamin.
Och som U.S. National Library of Medicine's Toxicology Data Network förklarar, har det förekommit spridda rapporter om biverkningar inklusive njurdysfunktion, högt blodtryck och motstridiga rapporter om lysins effekter på kolesterolnivåerna. De varnar för att patienter med njur- eller leversjukdom inte ska ta lysintillskott.
Läs mer: Vilka livsmedel ska man undvika under ett bältrosutbrott
Expertråd om lysinsäkerhet
University of Michigan erbjuder ytterligare, utmärkta säkerhetsråd när det gäller att använda lysintillskott. De noterar särskilt att:
- Det är okänt om lysintillskott är säkra för gravida eller ammande.
- Prata med en vårdgivare innan du tar lysin, särskilt om du har osteoporos, njursjukdom eller lysinurisk proteinintolerans.
- Använd inte flera former av lysin (t.ex. vätska, tabletter, etc.) tillsammans; detta ökar risken för en överdos.
Slutligen, om du väljer att ta lysin för ett medicinskt tillstånd och tillståndet förvärras eller inte förbättras, prata med en läkare.
Att läsa igenom ständiga råd om att konsultera en läkare innan du tar några nya kosttillskott kan verka tröttsamt. Men som redan förklarats ger kosttillskott ibland överraskande interaktioner med receptbelagda mediciner, medicinska tillstånd eller andra kosttillskott.
Att proaktivt ta hand om din hälsa är värt besväret att prata med en läkare, särskilt om du funderar på att ta lysin i mängder som gör dig orolig för en överdos.
Livsmedel rika på lysin
Som University of Rochester noterar, om du konsumerar tillräckligt med protein i din kost, får du tillräckligt med aminosyrorna du behöver - inklusive lysin. Enligt Department of Health and Human Services bör en hälsosam vuxens kost härröra mellan 10 och 35 procent av sina kalorier från protein.
Med det sagt, om du vill anpassa din kost för att konsumera mer lysin, noterar U.S. National Library of Medicine att särskilt lysinrika livsmedel inkluderar rött kött, fisk, mejeriprodukter och vetegroddar. Avokado är den enda frukten eller grönsaken som innehåller anmärkningsvärda nivåer av lysin.
Eftersom de rikaste källorna till lysin finns i animaliska livsmedel, om du är vegetarian eller vegan, överväg att prata med en läkare eller dietist för att säkerställa att du får i dig tillräckligt med lysin i kosten.
