Om du har hört talas om maca, kanske du vill lägga till pulvret till din kosttillskott för att öka din hälsa, energi och libido. Se bara till att lära dig om biverkningar av macarot först. Det visar mycket lovande som ett komplement, men forskningen om dess fördelar och biverkningar är begränsad.
Tips
Macarot är ett populärt och potentiellt effektivt tillskott när det gäller att förbättra humör och sexuell funktion. Det är sannolikt säkert att konsumera, men vissa människor, särskilt kvinnor med hormonkänsliga tillstånd, kan göra bäst för att undvika det på grund av potentiella biverkningar.
Om Maca Root
Växten, maca, växer under de svåra förhållandena i Anderna i Peru. Ibland kallas maca för peruansk ginseng.
Maca har använts i mer än 3 000 år som livsmedel och är en korsblommig grönsak relaterad till rädisan. Den luktar smörkola och konsumeras rostad och bakad. Det kan också göras till en soppa eller drink. Maca rot innehåller föreningar som kallas hypokotyler som gör den till en kraftfull ingrediens i traditionella mediciner, förklarar forskning publicerad i augusti 2016 av Pharmaceuticals.
När maca konsumeras som ett tillskott, torkas det vanligtvis och mals till ett pulver. Maca-pulver tillsätts lätt till smoothies, havregryn och sötsaker. Alla tycker inte om smaken av macapulver, som beskrivs som jordnära och nötaktiga. Många färger av maca finns, inklusive vit, röd och svart.
Fördelar med Maca Root
Maca sägs ha många hälsofördelar. Traditionellt sägs macarot lindra symtom på anemi och kroniskt trötthetssyndrom, enligt MedlinePlus. Maca root påstås också förbättra energi, atletisk prestation, uthållighet och minne.
Läs mer: Påverkar kosten menstruationscykeln?
Kvinnor som går igenom klimakteriet eller som har menstruationsproblem slår också roten för att hitta en lösning på några av sina symtom. Maca sägs hjälpa till med både manlig och kvinnlig infertilitet och påstås öka libido och sexuell prestation hos båda könen. Andra fördelar med maca som påpekats av Medline Plus inkluderar lindring från:
- Osteoporos
- Magcancer
- Leukemi
- HIV/AIDS
Forskning inom Farmaceuticals 2016 studie jämförde fördelarna med röda och svarta maca-extrakt med placebo. När deltagarna konsumerade 3 gram av endera versionen av maca dagligen i 12 veckor upplevde de förbättringar i sexuell lust, humör och energi. Röd maca verkade stärka deltagarnas humör och energi bättre än svart maca och var bättre på att lindra kronisk bergssjuka. Svart maca hade den extra fördelen att de sänkte blodsockernivåerna hos deltagarna.
Annan forskning, publicerad i februari 2015 av Climacteric fann att 3,3 gram macarot som tagits per dag i sex och 12 veckor av postmenopausala kvinnor positivt förbättrade de diastoliska blodtrycksnivåerna, den nedersta siffran på en avläsning som representerar trycket när ditt hjärta vilar mellan slagen. Maca förbättrar också rapporterade markörer för depression hos postmenopausala kvinnor.
Dessutom har maca root visat att den har förmågan att förbättra sexuell dysfunktion hos kvinnor som tar antidepressiva mediciner. Tidskriften Evidensbaserad komplementär och alternativ medicin publicerade en studie i april 2015 som visade att 3 gram macarot hade denna positiva effekt efter 12 veckors konsumtion.
Maturitas publicerade forskning i oktober 2016 som visar Macarotens potential för att förbättra manlig fertilitet också. I en genomgång av fem studier fann man att maca kan ha en positiv effekt på spermiers rörlighet och spermakvalitet. Forskarna som genomförde granskningen varnade för att detta totala antal försök inte var avgörande och hade en liten provstorlek och en risk för partiskhet som förhindrade bestämda slutsatser om fördelarna med macarotpulver när det gäller mäns fertilitet.
Läs mer: 10 livsmedel för att sätta fart på ditt kärleksliv
Maca rot är också rik på vissa näringsämnen. Det är en bra källa till kolhydrater med 12 till 13 gram per portion på 2 matskedar, varav 3 till 4 gram är hälsosamma fibrer. Maca är också en källa till järn, kalium, C-vitamin och kalcium. Den har också små mängder zink, koppar och mangan.
Maca Root Hype
Trots till synes positiva rapporter från personer som tar maca och viss preliminär forskning publicerades en artikel i Journal of Ethnopharmacology i januari 2018 uppger att hälsopåståenden om maca inte stöds fullt ut ur vetenskaplig synvinkel.
Forskarna varnar för att mycket av den lokala kunskapen kring maca i ett inhemskt sammanhang har tagits ur sitt sammanhang för att möta behoven på en västerländsk marknad, som attraheras av ett potentiellt afrodisiakum och fertilitetsförstärkare. Men innan maca rotpulver kan rekommenderas allmänt krävs mycket mer forskning. Forskningen förtalar dock inte några biverkningar från macarotpulver.
Maca Root Biverkningar
Oavsett om fördelarna med maca rotpulver är hypade, verkar konsumtionen av tilläggspulvret inte ha många allvarliga biverkningar. Studien i Farmaceuticals rapporterade att konsumtion av 3 gram rött eller svart maca-extrakt dagligen i 12 veckor verkade inte ha några allvarliga negativa effekter.
MedlinePlus rapporterar att maca rotpulver är "sannolikt säkert" för de flesta när det tas som livsmedel. Macarot är möjligen säker när den tas som tillskott i doser på upp till 3 gram dagligen under så länge som fyra månader. National Institutes of Health noterar att små kliniska prövningar visar att maca-extrakt endast har mycket milda, övergående biverkningar.
Vissa populationer bör dock vara försiktiga med maca-pulverbiverkningar. Det finns inte tillräckligt med tillförlitlig information tillgänglig om effekterna av att konsumera maca under graviditet eller amning, så det är bäst att undvika det vid dessa tillfällen.
Kvinnor som har hormonkänsliga tillstånd bör också hålla sig borta från roten. Om du har haft eller har bröstcancer, livmodercancer, endometrios, myom eller äggstockscancer, fråga din läkare innan du tar maca. Maca kan ha östrogena egenskaper som kan förvärra dessa tillstånd. Dessa egenskaper är anledningen till att maca användes i århundraden i Anderna som en metod för att hantera kvinnlig hormonbalans och symtom på klimakteriet.
Läs mer: Vilka livsmedel innehåller mycket naturligt östrogen?
Maca rot biverkningar inkluderar inte läkemedel kontraindikationer heller. Det har inga kända interaktioner med mediciner eller med andra örter och kosttillskott.
Forskningen om maca är dock fortfarande knapphändig och ofullständig. Dosrekommendationer sträcker sig från 500 till 3 000 milligram dagligen, rapporterar National Institutes of Health. Vetenskapen har dock inte fastställt ett lämpligt dosintervall för tillägget. Om du funderar på att lägga till macarotpulver till din kost, prata med din läkare först.
