Lyxigt hår, glödande hud och starka naglar ... vad är att inte älska? Det är en anledning till att skönhetstillskott som gör dessa löften är så populära. Men innan du provar dessa produkter är det bra att vara medveten om biverkningar av vitaminer för hår, hud och naglar.
Till att börja med, vad innehåller hår-, hud- och nageltillskott? Även om ingredienserna varierar från märke till märke, är biotin en vanlig komponent på grund av dess påstådda förmåga att stoppa ett vikande hårfäste.
Det beror på att brister i biotin (även kallat vitamin B7) kan leda till håravfall och hudutslag, enligt Linus Pauling Institute. Som ett resultat kan användning av biotinmedicin för att behandla en brist bidra till att återställa hår- och hudhälsa.
Det är dock viktigt att notera att en studie från augusti 2017 i Skin Appendage Disorders fann att även om kosttillskott kan hjälpa till att behandla symptom på biotinbrist, finns det lite forskning som stödjer användningen av tillägget hos friska människor.
Och biotin är inte den enda ingrediensen du hittar i vitaminer för hår, hud och naglar. Enligt juli 2020 forskning i Cureus , dessa tillägg kan också innehålla:
- A-vitamin
- B-vitamin
- C-vitamin
- D-vitamin
- E-vitamin
- Zink
- Kalcium
- Järn
- Keratin
- Kollagen
- Fiskolja
Och även om det är möjligt att dessa kosttillskott kan hjälpa till att förbättra hår-, hud- och nagelproblem som är förknippade med näringsbrister, finns det sannolikt mer risk än belöning, eftersom många av dessa kosttillskott inte är reglerade eller kvalitetstestade och kan innehålla skadligt höga doser av olika näringsämnen, enligt Cureus forskning.
Så innan du handlar för ett kosttillskott, överväg följande sätt som hår-, hud- och naglarvitaminernas biverkningar kan påverka din hälsa.
Tips
Tala med din läkare innan du provar något tillskott, eftersom FDA inte kräver att dessa produkter är bevisade säkra eller effektiva innan de säljs, så det finns ingen garanti för att något tillskott du tar är säkert, innehåller de ingredienser som det säger att det gör eller ger de effekter den hävdar.
1. Du kan överdosera näringsämnen
Som det visar sig kan du få för mycket av det goda - bara för att dessa kosttillskott innehåller viktiga vitaminer och mineraler betyder det inte att det är en säker dos.
Faktum är att många kosttillskott innehåller megadoser av följande näringsämnen (i det här fallet betyder det doser högre än 200 procent av det rekommenderade dagliga värdet), enligt Cureus forskning:
- A-vitamin
- B-vitaminer
- C-vitamin
- E-vitamin
- Chromium
- Selen
- Zink
Dessutom varierar doseringen av olika näringsämnen mycket från produkt till produkt. Enligt Cureus forskning varierade doserna av biotin i 176 olika kosttillskott från 100 till 33 333 procent av ditt dagliga värde.
Till exempel innehåller de populära Nature's Bounty-gummierna för hår, hud och naglar 8 333 procent av det rekommenderade dagliga värdet för biotin, och Olly-vitaminer för hår innehåller 10 000 procent, enligt näringsdeklarationerna.
Överdosering av näringsämnen kan leda till följande biverkningar:
- Nervskada
- Gastrointestinala besvär (mer om det senare)
- Värdvidgning, vilket kan leda till blodtrycksfall
- Mjölk-alkali-syndrom, som orsakar njurskador från höga nivåer av kalcium i kroppen
Tips
Tala med din läkare innan du provar ett tillskott för att se till att näringsämnena och doserna som ingår i produkten är säkra för dig.
2. De kan orsaka matsmältningsbesvär
HNS tabletter biverkningar kan inkludera gastrointestinala problem.
Till exempel kan kosttillskott som innehåller höga doser järn - som Nature's Bounty hår-, hud- och nagelpiller - leda till förstoppning och orolig mage, enligt oktober 202o forskning inom Dermatology Practical &Conceptual .
3. De kan orsaka en allergisk reaktion
En annan potentiell biverkning av vitamin för hår, hud och naglar är en allergisk reaktion. Enligt Dermatology Practical &Conceptual forskning har ett antal ingredienser i dessa kosttillskott visat sig orsaka allergiska reaktioner hos vissa, inklusive:
- Fiskkollagen
- Diindolylmetan
- Färgämnen och konserveringsmedel
Allergiska symtom kan innefatta:
- Näselutslag
- Hudinflammation
- Anafylaxi
Varning
Anafylaxi är en extrem allergisk reaktion där din hals sluter sig och gör det svårt att andas, enligt Mayo Clinic. Sök omedelbart läkare om detta händer dig.
4. De kan bråka med labbtester
Var medveten om att de höga doserna av biotin som finns i skönhetstillskott kan orsaka felaktiga laboratorietestresultat.
Det kan till exempel leda till felaktiga resultat för tester som kontrollerar din sköldkörtel- och hjärtfunktion, enligt Cureus forskning. Detta kan leda till felaktiga diagnoser och olämplig behandling, vilket kan vara skadligt för din hälsa.
5. De kan leda till håravfall
Ja, du läste rätt – vissa kosttillskott avsedda för hår, hud och naglar kan faktiskt leda till håravfall.
Enligt Dermatology Practical &Conceptual forskning, tar kosttillskott med höga doser av selen, vitamin A och vitamin E och resulterar i håravfall för vissa.
Prova mat istället
Skönhetstillskott kan ha sina nackdelar. Det är därför din kost är det bästa sättet att få i dig de näringsämnen du behöver för att stödja hår-, hud- och naglarhälsa - i själva verket rekommenderas det att du får i dig dina näringsämnen genom naturliga hela livsmedel snarare än ett tillskott (om inte din läkare rekommenderar annat), enligt till Mayo Clinic.
Eftersom biotin är en nyckelkomponent i många av dessa tabletter, här är några biotinrika livsmedel att inkludera i din kost istället för att ta piller:
- Kött som nötlever, nötfärs och fläskkotletter
- Fisk som konserverad lax och tonfisk
- Ägg
- Solrosfrön
- Mandel
- Sötpotatis
- Spenat
Enligt Harvard Health Publishing bör vuxna sikta på att äta 30 mikrogram av näringsämnet per dag.
Utöver biotin kan en balanserad kost bidra till ditt allmänna välbefinnande, inklusive hälsan hos ditt hår, hud och naglar. Enligt Harvard Health Publishing, inkludera följande livsmedel i din kost för att få de näringsämnen du behöver:
- En mängd olika frukter och grönsaker
- Baljväxter som linser, bönor och ärtor
- Fullkorn som fullkornsbröd
- Mejeriprodukter som mjölk och yoghurt
- Nötter och frön
- Ägg
- Malt kött och fågel
- Fisk
