Musiałeś słyszeć o Pranajamie. Jest to starożytna i wysoce naukowa praktyka i metoda regulacji oddechu. Jak już zapewne wiesz, jest uważana za kluczową część jogi, największy dar Indii dla świata. Joga to dążenie do zdrowia fizycznego i psychicznego. Prana oznacza energię życiową w sanskrycie, natomiast yama równa się kontrola . Istnieje kilka rodzajów pranajamy, w tym Bhramari Pranayama lub Kapalbhati Pranayama. Cała praktyka obejmuje kilka schematów i ćwiczeń związanych z oddychaniem. Musisz wydychać, wdychać i wstrzymywać oddech w określonej kolejności, aby było to skuteczne. Pranajama jest często połączona z innymi asanami lub ruchami fizycznymi i medytacją w praktyce jogi.
Zagłębmy się głębiej, aby odkryć wielorakie korzyści płynące z pranajamy w tym artykule.
Czym jest pranajama?
Zanim przejdziesz do korzyści Kapalbhati Pranayama lub korzyści Bhramari Pranayama, powinieneś dowiedzieć się więcej o samej tej starożytnej praktyce.
- Pranayama, jak wspomniano, jest tradycyjną metodą kontroli oddechu, obejmującą czas trwania, czas i częstotliwość.
- Istnieje kilka kroków pranajamy, których należy przestrzegać w tym zakresie. Ćwiczenie pomoże w cudowny sposób połączyć umysł i ciało, umożliwiając jednocześnie więcej świeżego tlenu dla systemu i usuwanie toksyn.
- Będzie również zawierał kilka atrybutów leczniczych dla ciała.
Jak robić pranajamę ?
Powinieneś najpierw dowiedzieć się więcej o rodzajach pranajamy i korzyściach, zanim przejdziesz do głównych kroków. Niektóre z technik oddychania to Nadishodhana lub naprzemienne oddychanie przez nozdrza, Bhramari czyli brzęczący oddech samicy pszczoły miodnej, Ujjayi lub oddech, który jest zwycięski, a także Bastrika co jest równoznaczne z rykiem oddechu. Możesz ćwiczyć te techniki oddechowe na kilka sposobów i można je stosować również podczas wykonywania pozycji jogi. Możesz również wprowadzić je do swojego reżimu medytacji.
Główne etapy pranajamy to inhalacja lub Puraka , retencja lub Kumbhaka i wydech lub Recaka . Głębsza i wolniejsza inhalacja pomaga organizmowi uzyskać wystarczającą ilość tlenu, jednocześnie umożliwiając jego zatrzymanie. Ostatnim krokiem jest wydychanie tego przez brzuch lub płuca, co również bardzo pomaga w usuwaniu zanieczyszczeń.
12 najważniejszych korzyści pranajamy
Oto największe zalety pranajamy, o których powinieneś wiedzieć więcej:
1. Poprawia zdrowie układu krążenia
Pranajama umożliwia zarówno lepszą zdolność dotlenienia krwi, jak i krążenie. Poprawia funkcjonowanie układu krążenia, jeśli jest regularnie praktykowany.
2. Obniża ryzyko nadciśnienia
Pranajama przyczynia się do lepszego odprężenia organizmu, jednocześnie zwalczając napięcie, stres i inne szkodliwe elementy. Pomaga w znacznym zmniejszeniu nadciśnienia.
3. Poprawia funkcjonowanie płuc
Pranajama wspomaga sprawne funkcjonowanie płuc. Jest to świetna technika oddychania i pomaga osobom z astmą lub problemami z oddychaniem.
4. Zwalcza depresję
Należy również pamiętać, że Pranayama pomaga zwiększyć siłę psychiczną, jednocześnie zwalczając lęk i depresję. To świetny poprawiacz nastroju.
5. Pomaga w utracie wagi
Pranajama ma kilka zalet dla tych, którzy chcą schudnąć. Może pomóc w obniżeniu masy ciała, jeśli robisz to regularnie.
6. Odtruwa system
Czy wiesz o tym, czy nie, ale Pranajama to świetny sposób na wypłukanie toksyn z organizmu. Jest to jeden z najlepszych sposobów na detoksykację organizmu.
7. Zwiększa odporność
Pranayama pomaga znacznie zwiększyć ogólną odporność organizmu, co z kolei chroni przed kilkoma rodzajami dolegliwości.
8 . Poprawia trawienie
Pranayama, jeśli jest wykonywana regularnie, pomoże wyleczyć kilka zaburzeń trawiennych, a także znacznie zmniejszy wzdęcia.
9. Zmniejsza zapalenie zatok
Pranajama jest świetnym sposobem leczenia zapalenia zatok i możesz wypróbować technikę znaną jako Bastrika pod tym względem. Skutecznie zwalczy ten problem.
10. Zmniejsza przekrwienie błony śluzowej nosa
Ćwiczenie pranajamy pomaga jednocześnie oczyszczać kanały nosowe i zmniejszać ogólne przekrwienie.
11. Stymuluje skupienie i koncentrację
Pranajama prowadzi do lepszego skupienia umysłu i koncentracji, jeśli jest wykonywana regularnie. Możesz oddać się jodze, aby uspokoić poziom stresu.
12. Poprawia zdrowie skóry
Pranayama pomoże w poprawie zdrowia skóry, jeśli będzie wykonywana codziennie. Może również pomóc w usuwaniu zmarszczek i innych przebarwień skóry, zapewniając jednocześnie świeże dotlenienie i promienną skórę.
Dolna linia
Pranajama to starożytna nauka i sztuka, która obraca się wokół kontroli oddechu i jest kluczowym aspektem jogi. Pomaga wzmocnić połączenie między umysłem a ciałem. Ma kilka korzyści zdrowotnych, w tym mniejsze ryzyko stresu i nadciśnienia, lepszą odporność, łagodzenie zatkanego nosa oraz lepszą koncentrację i skupienie. Pranajama może również promować lepszą uważność i relaksację, jednocześnie poprawiając różne aspekty zdrowotne, w tym funkcjonowanie mózgu i płuc, a także regulując ciśnienie krwi.
