Nieważne, nawet jeśli nie jesteś wielkim fanem jedzenia truskawek. Nie sposób się oprzeć czytaniu o niesamowitych zaletach truskawek. Zawiera wszystkie niezbędne składniki odżywcze, takie jak witamina A, C, K, magnez, kwas foliowy, wapń, potas i przeciwutleniacze. Obecność wszystkich tych składników odżywczych sprawia, że truskawki są superpokarmem dla ludzkości. Ten niskokaloryczny owoc jest częścią wielu deserów, koktajli, dżemów, lodów, kabaczków i mikstur. Smak tego owocu po prostu podwaja się, gdy dowiadujemy się o zaskakujących korzyściach zdrowotnych truskawek.
Tak więc, nie tracąc czasu, zapoznajmy się z wieloma korzyściami zdrowotnymi płynącymi z codziennego spożywania truskawek.
Wartość odżywcza truskawki
Zanim zagłębimy się w korzyści płynące z owoców truskawek, chcemy, abyś poznał różne składniki odżywcze obecne w truskawkach. Oto lista składników odżywczych znajdujących się w 100 gramach truskawek:
- Kalorie: 140
- Węglowodany: 7,5 g
- Cukier: 5g
- Włókno: 2g
- Białko: 0,7 g
- Tłuszcz: 0,3 g
Oprócz tych składników odżywczych truskawki są bogatym źródłem przeciwutleniaczy i polifenoli. Są również naładowane minerałami, takimi jak magnez, mangan i potas oraz witaminami, takimi jak witamina C i K.
10 niesamowitych korzyści zdrowotnych truskawek
Oto 10 najważniejszych zalet jedzenia truskawek:
1. Truskawki są dobre dla serca
Główną korzyścią zdrowotną jedzenia truskawek jest to, że pomaga w utrzymaniu zdrowego serca. Ten owoc jest bogaty w niezbędne przeciwutleniacze, takie jak kwas elagowy. Poza tym istnieją przyjazne dla serca flawonoidy, takie jak kaempferol, katechina, antocyjanina i kwercetyna.
2. Poprawia zdrowie mózgu
Drugą na naszej liście korzyści z truskawek jest jej funkcja zwiększania zdolności umysłowych. Ten kuszący owoc jest bogaty w jod, fitochemikalia i witaminę C. Poza tym truskawki zawierają potas, który pomaga poprawić funkcje poznawcze mózgu.
3. Dobry do pielęgnacji wzroku i oczu
Trzecią zaskakującą zaletą jedzenia truskawek jest to, że pomaga w pielęgnacji oczu. Wynika to z bogatej zawartości witaminy C w tym czerwonym owocu śliwki. Zawartość witaminy C w truskawkach pomaga w naprawie tkanek oka.
4. Dobre dla zdrowia kości
Codzienne spożywanie truskawek jest dobre dla zdrowia Twoich kości. Ostatnie badania wykazały, że ten czerwony owoc jest bogaty w właściwości przeciwzapalne, co jest dobre w walce z chorobą zwyrodnieniową stawów. Co więcej, ilość przeciwutleniaczy znajdujących się w truskawkach pomaga wzmocnić kości.
5. Pomóż regulować poziom cukru we krwi
Będąc owocem o niskim IG lub indeksie glikemicznym, truskawki są dobre w regulacji cukrzycy typu 2. Regularne jedzenie truskawek pomaga kontrolować poziom cukru we krwi.
6. Truskawki są cudowne dla skóry
Truskawki są dobre nie tylko po zjedzeniu, ale również po nałożeniu na skórę w postaci pasty. Wiele firm kosmetycznych używa truskawek do ochrony skóry przed szkodliwym promieniowaniem ultrafioletowym. Używaj maseczek truskawkowych, aby Twoja skóra była świeża i elastyczna.
7. Łagodzi zapalenie stawów i dnę
Truskawki są bogate w przeciwutleniacze, które pomagają zmniejszyć ból stawów. Truskawki działają detoksykująco i usuwają z organizmu toksyczne substancje, łagodząc objawy dny moczanowej.
8. Zapobiega wadom wrodzonym
Wśród innych zdumiewających korzyści truskawek mamy wpływ na zapobieganie wadom wrodzonym. Jeśli kobiety w ciąży codziennie jedzą truskawki, otrzymują dobrą dawkę kwasu foliowego, co zapobiega wadom wrodzonym u dziecka.
9. Promuje utratę wagi
Dla wielu osób może to brzmieć dziwnie. Ale tak, truskawki są korzystne dla utraty wagi. Ten egzotyczny owoc pomaga ograniczać apetyt, a tym samym przyczynia się do redukcji masy ciała. Co więcej, zwiększa produkcję hormonów spalających tłuszcz, takich jak leptyna i adiponektyna.
10. Truskawki to wzmacniacze odporności
Na koniec, na naszej liście korzyści płynących z jedzenia truskawek, powiedzielibyśmy, że pomaga zwiększyć odporność. Będąc bogatym źródłem witaminy C, truskawki pomagają budować układ odpornościowy.
Skutki uboczne truskawki
Po przeczytaniu tak wielu niesamowitych zalet truskawek, nadszedł czas, aby poznać niektóre skutki uboczne jedzenia truskawek. Do tej pory nie pojawiły się żadne poważne skutki uboczne po spożyciu truskawek. Ale przejadanie się tym zdrowym owocem może prowadzić do:
- Wysoki poziom cukru we krwi
- Przyrost wagi
- Problemy żołądkowe
- Biegunka
- Mdłości
Dolna linia
Wszystkie wyżej wymienione korzyści zdrowotne truskawek można łatwo uzyskać, włączając ten owoc do sałatek, koktajli, deserów i soków. Możesz nawet polegać na ekstrakcie z tego owocu i spożywać go w postaci dżemów, kabaczków, galaretek i czekoladek.
