Pomarańcze lub santra, jak można to nazwać w hindi, to pyszne, zdrowe owoce spotykane na całym świecie. Pomarańcze są bardzo bogate w witaminę C i inne zdrowe składniki odżywcze, które czynią je superfood. Każdy może czerpać korzyści z orange jedząc go na surowo, wyciskając sok lub używając go w koktajlach lub jako część zdrowych przekąsek.
Czytaj dalej, aby poznać różne korzyści jedzenia pomarańczy codzienny.
Wartość odżywcza pomarańczy
Przejdźmy teraz od razu do sedna. Dlaczego zalecamy codzienne spożywanie pomarańczy? Wartość odżywcza tego cytrusa wystarczy, aby ręczyć za zalety jedzenia pomarańczy. Więc spójrz:
- Kalorie: 65
- Węglowodany: 15g
- Cukier: 11g
- Włókno: 3g
- Białko: 1,5 g
- Tłuszcz: 0,2 g
- Witamina C: 90% dziennego zapotrzebowania
- folia foliowa: 9% dziennego zapotrzebowania
- Potas: 5% dziennego zapotrzebowania
- Wapń: 5% dziennego zapotrzebowania
- Woda: 85% całkowitej wagi
Poza tym pomarańcze są bogate w związki roślinne, takie jak karotenoidy, takie jak likopen i beta-kryptoksantyna, oraz flawonoidy, takie jak naringenina i hesperydyna.
10 niesamowitych korzyści zdrowotnych wynikających z codziennego jedzenia pomarańczy
1. Bogata zawartość witaminy C zwiększa odporność
Pojedyncza pomarańcza daje prawie dwukrotnie większy procent dziennego zapotrzebowania na witaminę C. Witamina C pomaga wzmocnić odporność oraz zwalcza choroby przewlekłe i infekcje. Poza tym niektóre składniki wraz z witaminą C obecne w pomarańczach pomagają w naprawie komórek i promują zdrowy wzrost tkanek w organizmie.
2. Pomarańcze to pożywienie dla zdrowia serca
Pomarańcze zawierają pewne składniki odżywcze, które są dobre dla zdrowia serca. Jedna z głównych korzyści codziennego jedzenia pomarańczy jest to, że pomaga regulować poziom cholesterolu we krwi. Pomaga to zapobiegać chorobom serca.
3. Wzmacnia kości i mięśnie
Jedzenie pomarańczy dziennie lub wypicie szklanki soku pomarańczowego pomaga zapobiegać problemom z kościami i mięśniami. Osoby cierpiące na zapalenie stawów muszą uznać pomarańczę za pożywienie, aby złagodzić objawy zapalenia stawów. Pomarańcze pomagają uniknąć ryzyka dny moczanowej i zapalenia stawów w stawach kostnych.
4. Poprawia krążenie krwi
Kolejna zaleta pomarańczy jest to, że pomaga w krążeniu krwi. Dzieje się tak dzięki bogatej zawartości kwasu foliowego w pomarańczach, które tworzą DNA i pomagają w zdrowym wzroście komórek. Folian odgrywa kluczową rolę w zwalczaniu uszkodzeń komórek przez wolne rodniki. Codzienne spożywanie pomarańczy lub wypicie szklanki soku pomarańczowego pomaga uregulować funkcjonowanie krwi w różnych narządach i mięśniach ciała.
5. Niesamowita pomoc w trawieniu
Pomarańcze to potęga składników odżywczych, które wspomagają trawienie. Jedzenie pomarańczy w całości lub wypicie szklanki soku pomarańczowego pomaga regulować ruchy jelit. Ten niesamowity owoc pomaga również oczyścić system żołądkowy i trawienny.
6. Cudowny owoc dla pacjentów z cukrzycą
Jedzenie pomarańczy dziennie pomaga kontrolować poziom cukru we krwi. Ten owoc cytrusowy zawiera cukier prosty zwany fruktozą, który nie pozwala na wzrost poziomu cukru we krwi, w przeciwieństwie do innych form cukrów. Ogranicz jednak spożycie pomarańczy, ponieważ jedzenie zbyt dużej ilości pomarańczy może zwiększyć poziom insuliny i spowodować przyrost masy ciała.
7. Pomarańcze są dobre dla Twoich oczu
Nie polegaj tylko na marchwi dla zdrowych oczu. Spróbuj też pomarańczy! Ten owoc cytrusowy jest bogaty w związki karotenoidowe i witaminę A. Oba te owoce pomagają w utrzymaniu zdrowych oczu. Zapobiegają również zwyrodnieniu plamki żółtej spowodowanemu wiekiem.
8. Jedz pomarańczę dziennie i trzymaj raka w zatoce
Niewiele osób zdaje sobie sprawę, że jedna z głównych zalet owoców pomarańczy jest to, że pomaga zapobiegać rakowi. Ten smaczny owoc cytrusowy jest bogatym źródłem związku zwanego limonenem. Ten związek zapobiega nowotworom, takim jak rak piersi, rak skóry i rak płuc.
9. Zachowaj młodość dzięki właściwościom przeciwstarzeniowym Orange
Wiek będzie dla ciebie tylko liczbą, jeśli zjesz pomarańczę dziennie. Dzieje się tak dlatego, że pomarańcze są bogate w przeciwutleniacze, które działają jako składniki przeciwstarzeniowe. Pomagają zwalczać wolne rodniki w skórze oraz zapobiegać powstawaniu zmarszczek i wiotczeniu skóry. Utrzymanie młodego i pięknego wyglądu niezależnie od wieku.
10. Utrzymuje ciśnienie krwi pod kontrolą
Zastanów się nad zjedzeniem pomarańczy dziennie, jeśli cierpisz na problemy z ciśnieniem krwi. Pomarańcze są naładowane witaminą B6, która wspomaga produkcję hemoglobiny we krwi. W rezultacie pomaga to regulować ciśnienie krwi.
Pomarańczowe skutki uboczne
Teraz, gdy wiesz o korzyściach zdrowotnych pomarańczy, spójrz na niektóre skutki uboczne lub wady jedzenia pomarańczy:
- Pomarańcze mogą powodować refluks i wzdęcia
- Jedzenie zbyt dużej ilości pomarańczy dziennie może podnieść poziom cukru we krwi
- Nadmierne spożycie pomarańczy może również prowadzić do problemów żołądkowych
- Pomarańcze mają słodki smak, więc mogą również prowadzić do przybierania na wadze
Dolna granica
Będziesz zaskoczony wiedząc, że na świecie istnieje ponad 400 różnych odmian pomarańczy. Najbardziej popularne w Indiach są pomarańcze Nagpur ze względu na wspaniały smak i soczysty miąższ. Bez względu na to, jaki rodzaj pomarańczy jesz, przyniosą one również wszystkie wyżej wymienione korzyści zdrowotne. Więc weź ten cytrusowy owoc i ciesz się wszystkimi zdrowymi zaletami pomarańczy.
