Wprowadzenie:
W czasach Covida wiele osób zostało zmuszonych do pozostania w swoich domach, próbując nowych hobby i zainteresowań. Jednym z takich zainteresowań było utrzymanie sprawności i zdrowych sposobów na odchudzanie. Weźmy Julie, 18-letnią dziewczynkę mieszkającą z rodzicami, która również stara się schudnąć. Próbowała tylu treningów, tylu różnych diet, ale nic nie działało!
Odchudzanie może początkowo wydawać się trudne, ale możemy schudnąć bez łamania lub bez bólu przy odpowiedniej motywacji i metodzie. Nadal możemy cieszyć się rzeczami, które kochamy i utrzymywać zdrowe ciało.
Aby upewnić się, że znajdziesz odpowiednie metody i wskazówki, mamy dla Ciebie ten artykuł, który pomoże Ci schudnąć z kilkoma sugestiami.
Spożycie białka:
Białka są jednym z podstawowych makroelementów. Białka zwiększają tempo spalania tłuszczu w organizmie, co pomaga schudnąć i wyglądać na stonowanych. Pomagają również w poprawie trawienia i wzmacniają mięśnie, co daje energię do bardziej energicznego i efektywnego treningu. Możesz otrzymać proteiny z mięsa, ciecierzycy, hummusu, jogurtu greckiego, proszku proteinowego, migdałów paneer itp. Oprócz tego poprawiają one również porost włosów, co sprawia, że jest to sytuacja korzystna dla wszystkich. Dlatego musisz codziennie spożywać maksymalną zawartość białka.
Wybór odpowiedniej diety:
Diety to podstawowe metody odchudzania. Chociaż ważne jest przestrzeganie właściwej diety, ważne jest również przestrzeganie odpowiedniej diety. Istnieje wiele diet, takich jak paleo, keto, deficyt kalorii itp. Każda dieta ma inne cele w zależności od twoich potrzeb i potrzeb. Na przykład dieta paleo jest bardzo popularną dietą odchudzającą, ale osoby cierpiące na choroby serca lub cukrzycę muszą ich unikać, ponieważ skutki diety mogą zaszkodzić ich problemom zdrowotnym. W oparciu o alergie i ograniczenia danej osoby muszą zbadać odpowiednią dietę i wybrać właściwą.
Ćwiczenie :
Istnieje wiele różnych rodzajów opcji ćwiczeń. Trening siłowy, joga, pilates, cardio to tylko kilka przykładów treningów. Trening spala tłuszcz w ciele i tonizuje mięśnie, czyniąc je szczuplejszymi i silniejszymi. Podobnie jak w przypadku wyboru diety, ważne jest, aby być mądrym przy wyborze ćwiczeń. Na przykład, jeśli ktoś może być elastyczny, ale nie może podnosić ciężarów, może wybrać jogę lub pilates. Każde z tych ćwiczeń może pomóc Ci schudnąć i utrzymać sprawność fizyczną. Każde ćwiczenie ma inny poziom intensywności, więc zanim wybierzesz to dla siebie, możesz z nimi poeksperymentować. Niektóre zabawne ćwiczenia to pływanie, badminton, piłka nożna, sprint, wiosłowanie, jazda konna, a nawet ogrodnictwo.
Nie ograniczaj się całkowicie:
Chociaż ważne jest, aby pozostać na diecie, nie zawsze muszą to być zielone sałatki i sucha żywność, a od czasu do czasu można również cieszyć się małymi przekąskami. Jeśli nie, możesz odczuwać potrzebę objadania się i powrotu do jeszcze bardziej rygorystycznej diety. Aby być szczęśliwym i nadal przestrzegać zdrowej diety, dobrze jest spożywać małe przekąski lub desery, takie jak ciasteczka, ciasta, ciasteczka itp. Niezdrowe jest trzymanie się diety i spożywanie bardzo małych ilości jedzenia, ponieważ jedzenie napędza organizm i utrzymuje energię przez cały dzień. Nie zamykaj się więc całkowicie na wszystkie radości świata; ciesz się jedzeniem i praktykuj zdrowe nawyki.
Bądź aktywny:
Oprócz utrzymania diety i rutyny ćwiczeń, ważne jest również zachowanie zdrowia. Wykonywanie hardkorowych ćwiczeń przez godzinę rano i siedzenie przez cały dzień nie ma sensu. Chodź często, chodź po schodach zamiast windą, biegnij do sklepów, jedź rowerem zamiast samochodów do miejsc w pobliżu, wyprowadzaj psa, podlewaj rośliny i wiele innych drobnych czynności, które mogą mieć ogromny wpływ na twoje ciało. Dlatego upewnij się, że jesteś aktywny i pełen energii przez cały dzień, aby uzyskać maksymalne wyniki i prowadzić zdrowszy tryb życia.
Pij dużo wody:
Woda pitna odgrywa ogromną rolę w utracie wagi, niż mogłoby się wydawać. Woda może nie tylko zapewnić nawodnienie i świeżą skórę; może również pomóc w niestrawności. Woda jest bardzo ważna dla organizmu człowieka, więc pij ją w zależności od wzrostu i wagi. Jeśli nie lubisz pić wody lub masz dość wypijania drinka, który smakuje jak nic, możesz dodać do niego kilka listków herbaty, plasterek cytryny lub rozważyć wodę gazowaną. Ważne jest również, aby nie spożywać go nadmiernie, ponieważ picie nadmiernej ilości wody może być również bardzo niebezpieczne.
Jedz dużo owoców i warzyw:
Owoce i warzywa odgrywają znaczącą rolę w odchudzaniu. Mogą cię sycić, zawierają dużo makro- i mikroelementów. Oznacza to również, że nie musisz jeść tylko określonego rodzaju owoców lub warzyw. Możesz jeść swoje ulubione warzywa tak, jak chcesz, ponieważ mogą być bogate w błonnik, który sprzyja utracie wagi. Owoce mogą być świetnym substytutem deserów, ponieważ mogą być jednocześnie słodkie i zdrowe.
Wniosek:
Wspomniane powyżej punkty to tylko kilka małych wskazówek, które pomogą Ci w utracie wagi. Utrata wagi może być trudna, ale nie musi być bardzo bolesna. Przy odpowiedniej rutynie może to być zabawne i sprawić, że będziesz szczęśliwy.
