Rozważasz przeprowadzenie tej jesieni oczyszczania po letnim odpustach? Jednodniowy detoks po długim weekendzie lub wakacjach może być właśnie tym, czego potrzebuje twoje ciało, aby wrócić na właściwe tory. Jeśli cierpisz na którekolwiek z tych powszechnych dolegliwości, Twoje ciało praktycznie błaga Cię o naciśnięcie przycisku resetowania:alergie, wzdęcia, zaparcia, przyrost masy ciała (zwłaszcza brzucha), bezsenność, bóle stawów lub zmęczenie i niski poziom energii.
Dlaczego spadać?
Wraz ze zmianą pór roku jest to idealny czas, aby ponownie ocenić nasze nawyki i oczyścić nasze ciała, domy i umysły. Wybierz jeden święty dzień w tym miesiącu i poświęć go swojemu zdrowiu. Spróbuj połączyć to z cyfrowym detoksem, wyłączając telefon, komputer i telewizor i ciesz się czasem samotnie lub z rodziną.
Lub spędź część dnia, zajmując się szafą lub szufladą, którą trzeba posprzątać. (Myślisz, że nie radzisz sobie z usuwaniem bałaganu? Oto motywacja.) Wybierz jedną fizyczną rzecz, która wymaga usunięcia bałaganu w Twoim życiu i zrób to już dziś.
Twój mini-przewodnik po 1-dniowym detoksykacji
Rano
Kiedy się obudzisz: Pij ciepłą wodę cytrynową. Zmieszaj 8 uncji ciepłej (nie gorącej!) wody z połową cytryny (świeżo wyciśniętą), aby nawodnić organizm i pobudzić trawienie.
Medytacja: Przygotuj się na sukces i wycisz swój umysł dzięki 10-minutowej medytacji. Aby się uspokoić przed rozpoczęciem, weź 10 głębokich, oczyszczających oddechów. Nie wiesz, jak zacząć medytować? Wypróbuj aplikację Calm, która ma timer z medytacjami z przewodnikiem na każdy nastrój.
Śniadanie: Zacznij dzień od zalania swojego ciała antyoksydantami dzięki zielonemu koktajlowi. Tyle pysznych sposobów na to, ale nie przejmuj się owocami. Prostą zasadą jest użycie trzech porcji warzyw na każdy owoc. Moja ulubiona kombinacja to:
- Garść szpinaku
- Ogórek
- Pół awokado
- 2,5 cm świeżo obranego imbiru
- Gruszka
Dodaj filtrowaną wodę lub wodę kokosową, a następnie miksuj przez 30 sekund.
Popołudnie: Wypij filiżankę herbaty matcha i garść surowych, niesolonych migdałów. To uspokoi wszelkie pragnienia, a herbata matcha zapewni ci spokojną czujność przez resztę dnia.
Popołudnie
Obiad: Unikaj popołudniowego kryzysu, jedząc lekki lunch. Spróbuj sałatki z marynowanego jarmużu z filiżanką zupy marchewkowo-imbirowej. Dodaj do sałatki jak najwięcej różnych kolorów, w tym zdrowy tłuszcz, taki jak awokado. Unikaj opatrunków kupowanych w sklepie, ponieważ często są one wypełnione konserwantami i ukrytymi cukrami. Od rana posmaruj swoją sałatkę oliwą z oliwek z pierwszego tłoczenia i drugą połową cytryny.
Ćwiczenie: Po obiedzie wybierz się na lekki 20-minutowy spacer na zewnątrz — bez telefonu.
Popołudniowa przekąska: Jeśli jesteś głodny, zjedz pół szklanki jagód goji z 8 uncjami filtrowanej wody. Jeśli to możliwe, zrób sobie 20-minutową drzemkę!
Wieczór
Odpręż się: Aby wspomóc organizm w uwalnianiu toksyn, zrelaksuj się podczas masażu gorącymi kamieniami lub zabiegu w saunie na podczerwień. Przyniesie to ulgę bolącym stawom i mięśniom, a także pomoże się zrelaksować.
Obiad: Zachowaj prostotę, koncentrując się na pełnych produktach spożywczych. Spróbuj pieczonego kurczaka z brukselką; warzywa kapustne są świetne do detoksykacji wątroby.
Kapelusz: Wypij filiżankę herbaty hibiskusowej. Wypełniony przeciwutleniaczami podobno pomaga obniżyć ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, jednocześnie wspierając układ trawienny. Kupując w sklepie, upewnij się, że nie zawiera kofeiny, ponieważ niektóre marki mieszają się z zieloną herbatą. Lubię cieszyć się moim w kieliszku wina - wygląda jak czerwone wino!
Wdzięczność: Zapisz w dzienniku lub skrawku papieru trzy rzeczy, za które jesteś dziś najbardziej wdzięczny. Praktyka pisania kontra myślenie ma sposób na aktywację ośrodków przyjemności w naszym mózgu. Idź o krok dalej i dodaj kolejne 20 minut medytacji, zanim zapadniesz w regenerujący sen.
Zwróć uwagę, jak czuje się twoje ciało już po jednym dniu unikania powszechnych wyzwalaczy pokarmowych, takich jak gluten, kukurydza, nabiał, kofeina i cukier. Mam nadzieję, że poczujesz się fantastycznie!
