Są pewne produkty, które zawsze lądują w moim koszyku. Trzymam się zdrowego, łatwego i szybkiego planu posiłków. Nie potrzeba żadnych dodatków ani długich przepisów, aby zachować zdrowie, ale nie trzeba też poświęcać smaku. Nie zapomnij załadować tych gadżetów następnym razem, gdy będziesz w sklepie spożywczym!
Jajka
Czy możesz pomyśleć o bardziej wszechstronnej żywności? Jeśli chodzi o gotowanie z jajkami, możliwości są nieograniczone. A białka są pełne białka, a jarzma pełne witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, takich jak witaminy A, E i D. Nie masz czasu na gotowanie rano jajek? Zjedz je na obiad lub kolację! Moje ulubione przygotowanie jest łatwe z warzywami, kozim serem i salsą.
Zielone warzywa
Jarmuż, kapusta, brukselka, brokuły, ojej! Upewnij się, że jesz warzywa. Bruksela wydaje się być teraz szaleństwem i jeśli nie wskoczyłeś na modę, tracisz. Korzyści zdrowotne są nieograniczone, a smak jest fantastyczny po dodaniu czosnku i cytryny.
Czosnek
Ten naturalny środek przeciwdrobnoustrojowy może pomóc w zapobieganiu najbardziej dokuczliwym przeziębieniom i grypie. Czosnek jest również dobry dla twojego serca, więc dodaj jeden goździk dziennie do jedzenia. Dodaj do ulubionych pieczonych warzyw lub sałatki. Możesz nawet zrobić świeży sos sałatkowy z posiekanym czosnkiem, octem i oliwą z oliwek.
Mleko kokosowe i migdałowe
Mleko kokosowe i migdałowe to moja ulubiona alternatywa dla mleka krowiego. Martwisz się o wapń? Mleko migdałowe i kokosowe jest wzbogacone w wapń, podobnie jak mleko krowie i często zawiera więcej wapnia niż mleko krowie. Polecam wersje niesłodzone, ponieważ nie mają dodatku cukru, a mimo to świetnie smakują. Używaj ich w koktajlach, kawie lub podczas pieczenia.
Słodkie ziemniaki
Zamień swoje białe ziemniaki na te pożywne warzywa korzeniowe. Słodkie ziemniaki mają więcej smaku niż standardowe białe ziemniaki, więc zrezygnuj z masła, soli, sera i kwaśnej śmietany i ciesz się słodyczą. Podobnie jak marchew, słodkie ziemniaki są bogate w witaminy A, C i B6. Gotuj jak pieczony ziemniak, upieczony w piekarniku lub dodaj do sałatki po schłodzeniu.
Woda kokosowa
Czy wiesz, że kiedy się pocisz, tracisz elektrolity? Niski poziom elektrolitów może powodować bóle głowy, zawroty głowy lub odwodnienie. Woda kokosowa to świetny napój zastępujący elektrolity, a do wyboru jest wiele różnych smaków. Wydaje się, że smakuje lepiej, gdy podaje się je na zimno!
Fasola i soczewica
Błonnik. Błonnik. Błonnik. Zalecane jest 35 gramów błonnika dziennie. Fasola i soczewica są doskonałym źródłem błonnika i białka. Jako wegetarianka zawsze upewniam się, że w mojej diecie jest wystarczająca ilość białka, a fasola pomaga mi to osiągnąć. Dodaj do zupy, sałatki, wieczoru meksykańskiego lub wymieszaj z komosą ryżową i warzywami.
Świeże zioła
Czy uważasz, że zdrowa żywność musi mieć mdły smak? Mam dla Ciebie dobrą wiadomość! Dodaj świeże zioła i masz teraz aromatyczne, zdrowe jedzenie. Nadal jestem nowicjuszem na tym wydziale, ale ilekroć wychodzę na kończynę i dodaję rozmaryn lub bazylię do mojej kuchni, nigdy tego nie żałuję. Wydają się bardziej aromatyczne niż przyprawy i zawierają więcej składników odżywczych. Uwielbiam posypywać pieczone bataty świeżym rozmarynem, szałwię w jajkach i kolendrę w guacamole. Świeże i pyszne.
Komosa ryżowa
Quinoa to jedyne zboże, które jest pełnowartościowym białkiem. Oznacza to, że zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy lub wszystkie aminokwasy, które są wymagane w naszej diecie, aby zapobiec niedoborom. Jest ugotowany jak ryż, a przygotowanie zajmuje tylko około 15 minut. Ugotuj w bulionie warzywnym lub drobiowym, aby dodać smaku.
Cytryna
Masz dość zwykłej wody? Odrobina cytrusów w wodzie może ugasić pragnienie, dodając smaku i witaminy C. Cytryna jest również kluczem do gotowania warzyw, ponieważ kwas pomaga zmniejszyć gorycz warzyw.
